{"id":28813,"date":"2019-03-11T05:02:50","date_gmt":"2019-03-11T12:02:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=28813"},"modified":"2021-01-13T06:01:33","modified_gmt":"2021-01-13T14:01:33","slug":"neue-forschungsergebnisse-am-wochenende-auszuschlafen-gleicht-das-schlafdefizit-nicht-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/neue-forschungsergebnisse-am-wochenende-auszuschlafen-gleicht-das-schlafdefizit-nicht-aus\/","title":{"rendered":"Neue Forschungsergebnisse: Am Wochenende auszuschlafen, gleicht das Schlafdefizit nicht aus"},"content":{"rendered":"

Die meisten Menschen wissen, dass der menschliche K\u00f6rper jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf braucht, um gesund zu bleiben. Viele erreichen diese magische Zahl jedoch nicht. Job, diverse Erledigungen, Hausarbeit, W\u00e4sche und soziale Verpflichtungen halten uns jeden Abend von unserem Kopfkissen fern, weswegen wir am folgenden Morgen v\u00f6llig ersch\u00f6pft sind. Viele Menschen schlafen am Wochenende l\u00e4nger, um dieses Schlafdefizit auszugleichen. Eine aktuelle Studie zeigt jedoch, dass das Ausschlafen am Wochenende gar nicht dabei hilft, das Schlafdefizit der vorhergehenden Arbeitswoche auszugleichen<\/a>.<\/p>\n

Schlafdefizit: Ein Problem einer ganzen Nation<\/h2>\n

\"New<\/a>\u00dcber verschiedenste Defizite wird gesprochen, aber kaum \u00fcber Schlafmangel. Wir ignorieren, dass wir einfach nicht genug Schlaf bekommen, um zu \u00fcberleben<\/a>.<\/p>\n

Forscher sch\u00e4tzen, dass 60 Prozent aller Erwachsenen nicht ausreichend schlafen. Schlafmangel ist tats\u00e4chlich eine weltweite Epidemie: Im Rahmen einer aktuellen Studie schaffte es keines der 48 Teilnehmerl\u00e4nder<\/a>, regelm\u00e4\u00dfig acht Stunden Schlaf zu verzeichnen. Egal ob wir wegen der Arbeit, der Familie oder sozialen Verpflichtungen zu wenig schlafen, das Ergebnis ist das gleiche: Menschen mit Schlafmangel<\/a> haben Schwierigkeiten, klare Gedanken zu fassen, sind ersch\u00f6pfter und anf\u00e4lliger f\u00fcr t\u00f6dliche Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen.<\/p>\n

Viele Menschen gehen davon aus, dass sie am Wochenende einfach l\u00e4nger schlafen k\u00f6nnen, um den bitter n\u00f6tigen Schlaf \u201enachzuholen\u201c. Schlie\u00dflich ist das Ausschlafen am Wochenende in der westlichen Welt beinahe schon eine Institution. Die Funktionsweise unseres K\u00f6rpers ist jedoch nicht so simpel.<\/p>\n

Schlafdauer und Gesundheit<\/h2>\n

Die Schlafdauer pro Nacht ist ein wichtiger Faktor f\u00fcr die Gesundheit. Einige Studien zeigten, dass es einen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Sterberisiko<\/a> gibt. Bei Menschen, die nicht genug schlafen, oder viel zu viel, ist ein fr\u00fcher Tod wahrscheinlicher. Viele der Studien zum Thema Schlafdauer und Gesundheit besch\u00e4ftigen sich mit Durchschnittswerten. Wenn eine Person also am Wochenende l\u00e4nger und unter der Woche weniger schl\u00e4ft, kommt sie im Durchschnitt vielleicht auf einen gesunden Wert, selbst wenn sie die meiste Zeit unter Schlafmangel leidet. Daraus folgt, dass wir m\u00f6glicherweise die Risiken von Schlafmangel untersch\u00e4tzen, weil wir uns mit Durchschnittswerten, statt mit Schlafgewohnheiten besch\u00e4ftigen.<\/p>\n

Am Wochenende ausschlafen: Hilft das?<\/h2>\n

Wenn auch Sie einer der vielen Menschen sind, die am Wochenende ausschlafen, um den verpassten Schlaf der Woche nachzuholen, dann bergen aktuelle Forschungen wohl schlechte Nachrichten f\u00fcr Sie. Auch wenn Sie sich aufgrund der zus\u00e4tzlichen Stunden Schlaf am Wochenende ausgeruhter f\u00fchlen, reduziert das nicht die Gesundheitsrisiken, die mit Schlafmangel verbunden sind<\/a>.<\/p>\n

Die Forscher teilten eine Gruppe Freiwilliger in drei Gruppen auf. Eine schlief jede Nacht f\u00fcnf Stunden, egal an welchem Wochentag. Die zweite schlief unter der Woche f\u00fcnf Stunden und am Wochenende so viel sie wollte. Die dritte Gruppe durfte jede Nacht so lange schlafen wie sie wollte, so lange es weniger als neun Stunden waren. Die Teilnehmer der ersten beiden Gruppen nahmen zu, zum Teil weil sie sp\u00e4t abends mehr a\u00dfen. Au\u00dferdem wiesen sie ungesunde Ver\u00e4nderungen ihres circadianen Rhythmus auf. Was jedoch noch beunruhigender war, war die Ver\u00e4nderung des Blutbilds bei diesen beiden Gruppen. Die Teilnehmer mit begrenzter Schlafmenge zeigten eine erh\u00f6hte Insulinresistenz und Ver\u00e4nderungen der Leberfunktion.<\/p>\n

Auch wenn\u00a0 jene Personen, die am Wochenende ausschliefen, im Durchschnitt mehr Schlaf bekamen, hatten sie die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen wie jene, die jede Nacht zu wenig schliefen. Laut dem Autor Kenneth Wright \u201e… ist f\u00fcr den Leser die Schl\u00fcsselaussage der Studie, dass beliebiges Schlafnachholen am Wochenende keine effektive Gegenma\u00dfnahme ist, um Stoffwechselst\u00f6rungen, die durch Schlafmangel entstanden sind, r\u00fcckg\u00e4ngig zu machen.\u201c Unser circadianer Rhythmus scheint ein wichtiger Faktor f\u00fcr einen gesunden Stoffwechsel zu sein. Selbst wenn wir Schlaf nachholen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen wir nicht die positiven Auswirkungen von richtig laufenden inneren Uhren nachholen.<\/p>\n

Nat\u00fcrliche Wege, um genug Schlaf zu bekommen<\/h2>\n

\"New<\/a>Ausreichend Schlaf ist wichtig, ob es nun Montag oder Samstag ist. Das ist jedoch h\u00e4ufig leichter gesagt als getan. Viele Menschen haben damit zu k\u00e4mpfen<\/a>. Wenn Sie zu dieser wachsenden Zahl an Personen geh\u00f6ren, ziehen Sie folgende Optionen in Betracht:<\/p>\n