{"id":28735,"date":"2019-02-28T23:40:22","date_gmt":"2019-03-01T07:40:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=28735"},"modified":"2020-10-10T20:34:38","modified_gmt":"2020-10-11T03:34:38","slug":"ausreichend-schlaf-schuetzt-vor-erkaeltungen-und-grippe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/ausreichend-schlaf-schuetzt-vor-erkaeltungen-und-grippe\/","title":{"rendered":"Ausreichend Schlaf sch\u00fctzt vor Erk\u00e4ltungen und Grippe"},"content":{"rendered":"

Da Erk\u00e4ltungs- und Grippeerreger diesen Winter das Land heimsuchen, streben viele Menschen nach nat\u00fcrlichen Wegen, um eine Ansteckung zu vermeiden. Eine Reihe von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auf dem Markt bietet Schutz, erzielt in der Forschung jedoch gemischte Ergebnisse. Es gibt nur eine Sache, die Sie erwiesenerma\u00dfen vor den verbreiteten Viren und Bakterien sch\u00fctzt, die im Winter herumschwirren: Ihr eigenes Immunsystem.<\/p>\n

Auch wenn es keine Garantie daf\u00fcr gibt, dass Ihr Immunsystem Erk\u00e4ltungen und Grippe standh\u00e4lt, gibt es mehrere Methoden, wie sie die Risiken reduzieren k\u00f6nnen. Laut aktuellen Forschungsergebnissen kann ausreichend Schlaf den Unterschied machen: Dadurch sind Sie vor Erk\u00e4ltungen und Grippe gesch\u00fctzt, da Ihr Immunsystem in vielerlei Hinsicht profitiert<\/a>.<\/p>\n

Schlaf und Immunit\u00e4t<\/h2>\n

\"Getting<\/a>Sie haben wahrscheinlich schon festgestellt, dass es Ihnen nicht besonders gut geht, wenn Sie eine Nacht lang schlecht (oder gar nicht) geschlafen haben. Ihr Immunsystem wird durch Schlaflosigkeit und andere Schlafst\u00f6rungen \u00e4hnlich strapaziert. Menschen, die unter Schlafentzug leiden, schalten in einen physiologischen Stressmodus<\/a>, in dem sich der K\u00f6rper nur auf die grundlegenden Aktivit\u00e4ten konzentriert. Das bedeutet grunds\u00e4tzlich eine niedrigere Immunit\u00e4t gegen jene Bakterien, die uns in der kalten Jahreszeit permanent umgeben.<\/p>\n

Das ist wohl Teil der Ursache, warum Schlaflosigkeit und andere Schlafst\u00f6rungen mit einer erh\u00f6hten H\u00e4ufigkeit von Infektionskrankheiten in Verbindung stehen. Im Rahmen einer Studie untersuchten Forscher Menschen, die jede Nacht sechs Stunden oder mehr schlafen, und jene, die weniger schlafen. Au\u00dferdem zeichneten sie auf, wie oft diese Menschen krank wurden. Jene, die weniger als die empfohlenen sechs Stunden schliefen, waren 4,5 Mal so anf\u00e4llig f\u00fcr Infektionskrankheiten<\/a>. Das traf auch noch zu, wenn das Ergebnis an andere Einfl\u00fcsse, wie das Alter und den allgemeinen Gesundheitszustand, angepasst wurde.<\/p>\n

Das Fazit? Unabh\u00e4ngig von anderen Risikofaktoren, sind Sie weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Krankheiten, wenn Sie sechs oder mehr Stunden pro Nacht schlafen. Aber warum ist das so?<\/p>\n

Wie Schlaf vor Erk\u00e4ltungen und Grippe sch\u00fctzt<\/h2>\n

Jeden Tag sind wir Tausenden, ja Millionen von Bakterien und Viren ausgesetzt. Unser Immunsystem ist gut trainiert, und kann die meisten davon abwehren. Wenn ein Bakterium oder Virus\u00a0<\/a>lange genug in unser Immunsystem eindringen kann, um uns zu infizieren, werden wir krank.<\/p>\n

Schlaf scheint unser Immunsystem in vielerlei Hinsicht zu st\u00e4rken. Eine Studie ergab, dass ausreichende Mengen an Schlaf zu einer erh\u00f6hten Anzahl an spezialisierten Immunzellen f\u00fchrt, die sich T-Zellen nennen<\/a>. T-Zellen sind notwendig, um die eindringenden Zellen, darunter auch Viren, zu erkennen, und anzugreifen. Erh\u00f6hte Mengen an T-Zellen bedeuten eine gr\u00f6\u00dfere Chance, die Erk\u00e4ltung oder Grippe abzuwehren, bevor Sie auch nur niesen m\u00fcssen.<\/p>\n

Au\u00dferdem verl\u00e4sst sich unser Immunsystem zu einem gro\u00dfen Teil auf unser Immunged\u00e4chtnis<\/a>. Sobald unser Immunsystem einem bestimmten Bakterium, das eine Krankheit verursacht, schon einmal begegnet ist, stehen die Chancen gut, es zuk\u00fcnftig zu erkennen, und zu bek\u00e4mpfen, bevor es eine Infektion ausl\u00f6sen kann. Schlaf scheint eine Rolle bei der Bildung des immunologischen Ged\u00e4chtnis zu spielen<\/a>. Die Zellen, aus denen unser Immunged\u00e4chtnis besteht, sind am aktivsten, wenn wir im Tiefschlaf sind. Wenn Sie nicht genug schlafen, besitzen Sie weniger von jenen Zellen, die Sie vor der gleichen Erk\u00e4ltung bewahren, die Sie letztes Jahr hatten.<\/p>\n

Sich auf nat\u00fcrlicher Weise vor Krankheiten sch\u00fctzen<\/h2>\n

Inmitten der Erk\u00e4ltungs- und Grippezeit ist ausreichend Schlaf noch wichtiger als sonst. Es gibt jedoch noch ein paar andere Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um Ihre Abwehr zu st\u00e4rken. Erw\u00e4gen Sie die folgenden Methoden zur St\u00e4rkung des Immunsystems, die auf fundierter Forschung beruhen:<\/p>\n