{"id":28722,"date":"2019-02-26T01:47:59","date_gmt":"2019-02-26T09:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=28722"},"modified":"2021-01-12T07:00:12","modified_gmt":"2021-01-12T15:00:12","slug":"temperatur-und-schlaf-warum-ihnen-kalt-ist-wenn-sie-muede-sind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/temperatur-und-schlaf-warum-ihnen-kalt-ist-wenn-sie-muede-sind\/","title":{"rendered":"Temperatur und Schlaf: Warum Ihnen kalt ist, wenn Sie m\u00fcde sind"},"content":{"rendered":"

Die meisten Menschen haben eine \u201eideale Schlaftemperatur\u201c f\u00fcr sich gefunden. Ob Sie nun der Typ sind, der die Bettdecke zur Seite schiebt, und keine Socken anzieht, oder jener, dem es gar nicht warm und gem\u00fctlich genug sein kann: Jeder von uns hat eine Temperatur, bei der er am besten schlafen kann.<\/p>\n

Auch wenn wir alle verschiedene Schlaftemperaturen bevorzugen, gibt es ein paar Gemeinsamkeiten, was Temperatur und Schlaf angeht. So wird etwa den meisten Menschen ein bisschen kalt, wenn sie m\u00fcde sind. Warum ist das so? Die Antwort liegt in unserem circadianen Rhythmus; eines der \u00e4ltesten bedeutenden Lebensmerkmale.<\/p>\n

Welche Auswirkungen Ihre Umgebung auf Ihren Schlaf hat<\/h2>\n

\"Temperature<\/a>Bis vor kurzem gingen die meisten Menschen davon aus, dass sie die Kontrolle \u00fcber ihren Schlaf haben. Sie f\u00fchlen sich m\u00fcde, legen sich hin, und schlafen einfach. Nun wissen wir jedoch, dass das Einschlafen viel komplizierter ist.<\/p>\n

Ihre Umgebung bestimmt in erheblichem Ausma\u00df Ihre Schlafqualit\u00e4t, und auch, wann sie \u00fcberhaupt einschlafen. Zum einen spielt Helligkeit eine enorme Rolle. Wenn Ihre Netzhaut Licht wahrnimmt, sendet sie Signale an den Hypothalamus im Gehirn. Dies f\u00fchrt dazu, dass weniger Hormone produziert werden, die den Schlaf f\u00f6rdern (z.B. Melatonin), und mehr Hormone, die Sie wach halten.<\/p>\n

Auch wenn Licht die bekanntesten und am besten erforschten Auswirkungen auf den Schlaf hat, gibt es noch andere Faktoren. Auch, wann Sie essen, scheint eine Rolle bei der Regulation Ihres circadianen Rhythmus und dem Schlaf-Wach-Rhythmus zu spielen. \u00dcberraschenderweise hat auch Ihre Umgebungstemperatur<\/a> Einfluss.<\/p>\n

Mit der Evolution des Menschen passte sich unser K\u00f6rper so an, dass wir einschliefen, wenn es dunkel wurde. Das bedeutete, dass wir abends alle Ver\u00e4nderungen um uns herum wahrnahmen, und mit einer erh\u00f6hten Menge an biochemischen Stoffen reagierten, die uns gut schlafen lie\u00df. Meist geht der Einbruch der Nacht nicht nur mit weniger Licht, sondern auch mit niedrigeren Temperaturen einher.<\/p>\n

Zusammenhang zwischen Temperatur und Schlaf<\/h2>\n

Uns wird beigebracht, dass die ideale K\u00f6rpertemperatur des Menschen bei 37 Grad Celsius liegt. Das ist jedoch nur ein Durchschnittswert. Bei den meisten Menschen ist die Temperatur jedoch 0,5 bis 1 Grad h\u00f6her oder niedriger. Au\u00dferdem schwankt bei jedem die K\u00f6rpertemperatur im Tagesverlauf<\/a>.<\/p>\n

Kurz vor dem Aufwachen macht unser K\u00f6rper das Thermostat an. Unsere K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht sich, und wird ein bisschen h\u00f6her, als sie es normalerweise am fr\u00fchen Nachmittag ist. Ab jetzt k\u00fchlen wir langsam ab, w\u00e4hrend es auf die Schlafenszeit zugeht, und k\u00fchlen w\u00e4hrend des Schlafens noch weiter ab. Kurz bevor die Sonne aufgeht, beginnt der allm\u00e4hliche Erw\u00e4rmungsprozess in Vorbereitung auf einen weiteren anstrengenden Tag von Neuem.<\/p>\n

Unsere inneren Uhren haben verschiedene Methoden, um unsere K\u00f6rpertemperatur zu steuern. Wenn wir uns im REM-Schlaf befinden, h\u00f6rt unser K\u00f6rper auf, W\u00e4rme zu produzieren, und passt sich an die Umgebungstemperatur an. Diese k\u00fchlere Temperatur ist kein Grund, sich einzumummen; mehrere Studien haben gezeigt, dass wir tats\u00e4chlich besser schlafen, wenn uns kalt ist. Des Weiteren ist der Erw\u00e4rmungsprozess anscheinend ein Signal f\u00fcr unseren K\u00f6rper, wach und aktiv zu werden.<\/p>\n

Diese Temperaturunterschiede sind jedoch nur gering \u2013 sie liegen bei nur 0,5 bis 1,5 Grad im Verlauf mehrerer Stunden. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen oft kalt ist, wenn Sie m\u00fcde sind, kann es gut sein, dass Sie zu lange warten, bis Sie schlafen gehen<\/a>. Auch wenn Sie \u00fcbermenschlich lang wach sind, sinkt Ihre K\u00f6rpertemperatur mit Einbruch der Nacht.<\/p>\n

Was ist die beste Schlaftemperatur?<\/h2>\n

\"Temperature<\/a>Es ist klar, dass unser K\u00f6rper glaubt, dass k\u00fchle Temperaturen automatisch Schlafenszeit bedeuten. Die meisten von uns haben jedoch ein Bett voller Decken und Kissen, die uns warm halten. Wo genau liegt die richtige Temperatur, um zu schlafen?<\/p>\n

Laut Experten betr\u00e4gt die ideale Temperatur im Schlafzimmer zwischen 15,5 und 19,5 Grad<\/a>. Dabei k\u00f6nnen Sie sich mit Ihrem warmen Schlafanzug und einer Decke einkuscheln, und haben trotzdem noch die etwas niedrigere K\u00f6rpertemperatur, die Sie f\u00fcr einen guten Schlaf brauchen. Wenn Ihnen bei diesen Temperaturen zu kalt ist, nehmen Sie doch eine zus\u00e4tzliche Decke, die Sie auch weglassen k\u00f6nnen, sollte Ihnen zu warm sein.<\/p>\n

Bei einer w\u00e4rmeren Raumtemperatur zu schlafen, f\u00fchlt sich vielleicht gem\u00fctlicher an, aber kann daf\u00fcr sorgen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Studien brachten Schlaflosigkeit mit einer h\u00f6heren K\u00f6rpertemperatur in Verbindung<\/a>, besonders nachts, wenn man nicht abk\u00fchlt. Diese abendliche Abk\u00fchlung ist notwendig f\u00fcr Ihren Schlafrhythmus, um erholsamen Schlaf zu finden und f\u00fcr einen ausgeglichenen circadianen Rhythmus zu sorgen.<\/p>\n

Ihr Leben so ausrichten, dass Sie genug Schlaf bekommen<\/h2>\n

Wenn Sie bemerken, dass Sie Einschlafprobleme haben, besteht die L\u00f6sung vielleicht darin, Ihre Umgebung anzupassen<\/a>. Es ist wichtig, dass Sie in einem k\u00fchlen, dunklen Raum schlafen, um effektiven Schlaf zu f\u00f6rdern. Ein dunkler, k\u00fchler Ort ist zum Einschlafen ideal, genau wie f\u00fcr erholsamen Schlaf. Auch wenn es schwierig sein kann, die Lebensweise anzupassen, so ist das Ergebnis \u2013 guter Schlaf und eine bessere Gesundheit \u2013 es allemal wert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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