{"id":27832,"date":"2018-12-05T00:26:34","date_gmt":"2018-12-05T08:26:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=27832"},"modified":"2020-10-10T21:22:48","modified_gmt":"2020-10-11T04:22:48","slug":"feiertagsblues-oder-saisonal-affektive-stoerung-wie-man-den-unterschied-erkennt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/feiertagsblues-oder-saisonal-affektive-stoerung-wie-man-den-unterschied-erkennt\/","title":{"rendered":"Feiertagsblues oder saisonal-affektive St\u00f6rung: Wie man den Unterschied erkennt"},"content":{"rendered":"

Die Feiertage sollen eine Zeit der Fr\u00f6hlichkeit und guten Laune darstellen. Bei vielen Menschen f\u00fchren sie jedoch zu Stress, Angstzust\u00e4nden und sogar zu Depressionen. Da sich die Weihnachtszeit mit dem dunkleren, d\u00fcsteren Herbst und den Wintermonaten \u00fcberschneidet, kann es schwierig sein, festzustellen, ob Sie lediglich vom Weihnachtsblues betroffen sind, oder ein schwerwiegenderes saisonales Leiden wie z.B. eine saisonal-affektive St\u00f6rung (SAD) <\/span>haben.<\/p>\n

Was versteht man unter Feiertagsblues?<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>Die Feiertagsdepression manifestiert sich bei Menschen oft schon beim Erntedankfest und kann bis \u00fcber Neujahr andauern. Es ist wichtig, anzumerken, dass Menschen, die an einer saisonal-affektiven St\u00f6rung leiden, auch w\u00e4hrend dieser Zeit eine Verschlechterung der Symptome<\/a> wie Depressionen und Angstzust\u00e4nde versp\u00fcren. Der Feiertagsblues ist eine h\u00e4ufige Erscheinung, da diese Zeit oft schmerzhafte Gedanken oder Erinnerungen an verstorbene Angeh\u00f6rige, gescheiterte Partnerschaften oder belastende Familienbeziehungen wecken k\u00f6nnen.<\/p>\n

Eine Feiertagsdepression kann zudem durch unseren Lebensstil verschlechtert werden. Manche Menschen neigen dazu, w\u00e4hrend dieser Zeit zu viel Alkohol zu trinken, was den Verstand weitaus mehr beeinflusst, als viele ahnen. Der Verzehr gr\u00f6\u00dferer Mengen ungesunder Lebensmittel bedeutet, dass wir nicht jene Vitamine und N\u00e4hrstoffe erhalten, die wir zur Unterst\u00fctzung der geistigen und k\u00f6rperlichen Gesundheit ben\u00f6tigen. Eine Kombination aus ungesunden Nahrungsmitteln und zu viel Alkohol<\/a> kann zu einem negativen Selbstwertgef\u00fchl und zu h\u00e4ufigeren depressiven Gedanken f\u00fchren.<\/p>\n

Bek\u00e4mpfung der Feiertagsdepression<\/h2>\n

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie unter Depressionen oder Angstzust\u00e4nden leiden, die mit den Feiertagen in Verbindung stehen, gibt es verschiedene M\u00f6glichkeiten<\/a>, Ihre negative Stimmung zu lindern oder ganz zu vertreiben:<\/p>\n

Versuchen Sie etwas Neues<\/h3>\n

Wenn Sie jedes Jahr eine Feiertagsdepression durchleben, kann es hilfreich sein, eine neue Tradition zu etablieren<\/a>. Besuchen Sie verschiedene Verwandte oder g\u00f6nnen Sie sich einen Urlaub an einem tropischen Ort. Sogar ein kurzer Wochenendausflug kann ausreichen, um den Blues verschwinden zu lassen.<\/p>\n

Beseitigen Sie Traditionen, die Sie als stressig empfinden<\/h3>\n

Wenn Sie keine Gru\u00dfkarten mehr versenden m\u00f6chten, h\u00f6ren Sie auf damit, oder versenden Sie eCards \u00fcber das Internet. Sie sollten sich auch nicht verpflichtet f\u00fchlen, das Feiertagsessen zu veranstalten, wenn Sie sich nicht bereit dazu f\u00fchlen. Erkl\u00e4ren Sie, dass Sie es einfach nicht m\u00f6chten, und schlagen Sie stattdessen vor, die Verantwortung auf mehrere Haushalte aufzuteilen. Suchen Sie nach weiteren Dingen, die Sie \u00e4ndern k\u00f6nnen, damit Sie die Feiertage endlich mehr genie\u00dfen.<\/p>\n

Freiwilligenarbeit<\/h3>\n

Die Feiertage k\u00f6nnen eine gro\u00dfartige Zeit sein, um sich mehr f\u00fcr wohlt\u00e4tige Zwecke zu engagieren<\/a>. Erw\u00e4gen Sie Freiwilligenarbeit bei Organisationen, die Obdachlose versorgen oder Spielzeug f\u00fcr benachteiligte Kinder sammeln. Wenn Sie Ihrer Gemeinschaft etwas zur\u00fcckgeben, kann dies dazu beitragen, den Fokus von Ihren eigenen Depressionsgef\u00fchlen abzulenken.<\/p>\n

Gehen Sie f\u00fcr ein paar Stunden ins Freie
\n<\/strong><\/h3>\n

Letztendlich kann ein Spaziergang eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit sein, um Depressionen zu besiegen, unabh\u00e4ngig von den Ursachen. Wenn Sie etwas Zeit drau\u00dfen verbringen, haben Sie die M\u00f6glichkeit, frische Luft einzuatmen und Ihre Gedanken zu ordnen. Es k\u00f6nnen Ihnen sogar neue Ideen kommen, um Ihre Feiertage noch angenehmer zu gestalten.<\/p>\n

Was ist eine saisonal-affektive St\u00f6rung?<\/h2>\n

Im Vergleich zur jahreszeitlich bedingten Verstimmung, ist das wichtigste Merkmal der saisonal-affektiven St\u00f6rung<\/a> , dass SAD signifikant l\u00e4nger anh\u00e4lt<\/a>. W\u00e4hrend Menschen, die an einer Feiertagsdepression leiden, in der Regel in den Wochen um die Feiertage herum betroffen sind, dauert die saisonal-affekte St\u00f6rung tats\u00e4chlich den Gro\u00dfteil des Herbstes und des Winters an. Solche St\u00f6rungen wirken sich besonders dann auf Menschen aus, wenn die Uhren, gem\u00e4\u00df der Sommerzeit, zur\u00fcckgedreht werden. Das verk\u00fcrzte Tageslicht beeinflusst die Stimmung und kann dazu f\u00fchren, dass sie sich depressiv oder \u00e4ngstlich f\u00fchlen.<\/p>\n

Obwohl SAD jeden betreffen kann, ist dieser Zustand am h\u00e4ufigsten in den n\u00f6rdlichen und \u00f6stlichen Regionen vertreten, wo die Tage besonders kurz sind und das Wetter trostlos sein kann. Frauen tendieren im Gegensatz zu M\u00e4nnern bis zu viermal h\u00e4ufiger zu dieser Erkrankung, und sie tritt h\u00e4ufiger im Alter zwischen 20 und 40 Jahren auf. Wenn Menschen jedoch das mittlere Alter erreichen, neigen sie seltener dazu, SAD zu entwickeln.<\/p>\n

Untersuchungen zur biologischen Uhr des menschlichen K\u00f6rpers oder zum circadianen Rhythmus<\/a> haben gezeigt, dass SAD h\u00e4ufig<\/a> aus biochemischen Gr\u00fcnden ausbricht. Das Gehirn setzt spezifische Hormone frei, um Schlaf und Wachsein zu regulieren. Wenn wir einer dunklen Umgebung ausgesetzt sind, z. B. wenn die Sonne fr\u00fch untergeht, sch\u00fcttet das Gehirn Melatonin aus. Die Produktion dieses Hormons wird abends erh\u00f6ht, weil es uns m\u00fcde machen soll. Wenn die Sonne am Morgen aufgeht, reduziert das Gehirn die Melatoninmenge, so dass wir leichter aufwachen k\u00f6nnen. K\u00fcrzere Tage st\u00f6ren diesen Zyklus, weswegen wir uns m\u00fcde, verunsichert oder sogar depressiv f\u00fchlen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Wie kann SAD behandelt werden?<\/h2>\n

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht nur an einem harmlosen Feiertagsblues leiden, gibt es eine Reihe erfolgreicher Methoden, mit denen Sie die Symptome positiv beeinflussen k\u00f6nnen:<\/p>\n

Lichttherapie<\/h3>\n

\"Holiday<\/a>Lichttherapie kann auf unterschiedliche Weise verwendet werden, um Ihrem circadianen Rhythmus einen notwendigen Ruck zu verleihen. Eine Methode ist das \u00d6ffnen der Jalousien oder Gardinen, so dass Sie vermehrt direktem Tageslicht ausgesetzt sind. Dies kann so oft wie m\u00f6glich durchgef\u00fchrt werden, um sich wacher, aufmerksamer und produktiver zu f\u00fchlen. Sie sollten sich auch den ganzen Tag \u00fcber mehr nat\u00fcrlichem Licht aussetzen. Machen Sie am Nachmittag einen Spaziergang, bevor die Sonne untergeht.<\/p>\n

Suchen Sie au\u00dferdem nach Wegen, um mehr Sonnenlicht in Ihr Zuhause zu bringen. Sie k\u00f6nnen dies tun, indem Sie die Innent\u00fcr Ihres Hauses \u00f6ffnen oder die Rollladen und Gardinen an jedem Fenster hochziehen. Sollten Sie nicht viele Fenster haben oder das Tageslicht nicht ins Innere gelangen, richten Sie verschiedene Spiegel in Ihrem Zuhause ein. Spiegel reflektieren das Tageslicht und erh\u00f6hen die Lichtmenge in Ihren vier W\u00e4nden.<\/p>\n

Kognitive Verhaltenstherapie<\/h3>\n

Auch\u00a0kognitive Verhaltenstherapie<\/a> (KVT) kann hilfreich sein, da sie Menschen dazu bringt, ihre Gef\u00fchle bewusst wahrzunehmen. Wenn Sie merken, dass eine depressive Episode kommt, hinterfragen Sie das Gef\u00fchl, um genau zu bestimmen, warum Sie sich deprimiert f\u00fchlen. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wodurch die Depression verursacht wird, k\u00f6nnen Sie das Problem in Ihrem Kopf neu gestalten. Indem Sie Ihre Denkweise \u00e4ndern, k\u00f6nnen Sie die Auswirkungen der Depression minimieren.<\/p>\n

\u00c4nderung des Lebensstils<\/h3>\n

Abschlie\u00dfend sind nat\u00fcrlich Lebensstil\u00e4nderungen besonders hilfreich bei der Minimierung der Symptome saisonaler-affektiver St\u00f6rungen. Die meisten Menschen, die an SAD leiden, halten in ihren vier W\u00e4nden Winterschlaf und begeben sich lediglich ins Freie, um zur Arbeit zu gehen, oder anderen obligatorischen Verpflichtungen nachzukommen. Diese Art der Isolierung kann die Symptome der Erkrankung tats\u00e4chlich verschlimmern. Planen Sie stattdessen mehr Aktivit\u00e4ten in den Wintermonaten ein, und erw\u00e4gen Sie, die k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten zu erh\u00f6hen. Wenn Sie aktiv bleiben, hat dies sowohl positive psychische als auch physische Vorteile f\u00fcr die Gesundheit, und Sie k\u00f6nnen gleichzeitig Stress reduzieren.<\/p>\n

Feiertagsdepression und saisonal-affektive St\u00f6rung sind zwei verschiedene Zust\u00e4nde, das bedeutet aber nicht, dass eine Person nicht beide gleichzeitig durchleben kann. Deshalb ist es besonders wichtig, w\u00e4hrend den Wintermonaten auf Ihre psychische Gesundheit zu achten. Wenn Sie an Entspannungs\u00fcbungen teilnehmen und neue Aktivit\u00e4ten in Ihr Leben integrieren, werden Sie sich w\u00e4hrend den Feiertagen und des gesamten Jahres weniger gestresst f\u00fchlen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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