{"id":27716,"date":"2018-11-15T02:08:44","date_gmt":"2018-11-15T10:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=27716"},"modified":"2020-10-10T21:28:38","modified_gmt":"2020-10-11T04:28:38","slug":"melatonin-und-altern-wie-sinkende-spiegel-zu-schlafstoerungen-bei-aelteren-menschen-beitragen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/melatonin-und-altern-wie-sinkende-spiegel-zu-schlafstoerungen-bei-aelteren-menschen-beitragen\/","title":{"rendered":"Melatonin und Altern: Wie sinkende Spiegel zu Schlafst\u00f6rungen bei \u00e4lteren Menschen beitragen"},"content":{"rendered":"

Mit zunehmendem Alter \u00e4ndern sich unsere Schlafgewohnheiten drastisch. Neugeborene k\u00f6nnen den Unterschied zwischen Nacht und Tag kaum erkennen, w\u00e4hrend Kinder oft m\u00fchelos wie Felsen schlafen. Wenn wir erwachsen werden, wird Schlaf oft immer schwerer fassbar. Wenn Menschen altern, erleben sie h\u00e4ufig ganz andere Schlafzeiten als in ihrer Jugend. Nach neuen Erkenntnissen sind ver\u00e4nderte Melatoninspiegel<\/a> teilweise f\u00fcr diese Ver\u00e4nderungen verantwortlich.<\/p>\n

Melatonin und der circadiane Rhythmus<\/h2>\n

\"Melatonin<\/a>Unsere Schlafpl\u00e4ne sind komplex und erfordern die Koordination mehrerer verschiedener Gene und Hormone. Melatonin ist jedoch der Hauptakteur bei der Regulierung unserer Schlaf-Wach-Zyklen<\/a>. Dieses Hormon ist nicht nur daf\u00fcr verantwortlich, uns m\u00fcde zu machen, sondern auch daf\u00fcr, Tiefschlaf zu erzeugen, wenn unser K\u00f6rper viele der mit dem Schlaf verbundenen regenerativen Aktivit\u00e4ten ausf\u00fchrt. Dar\u00fcber hinaus ist Melatonin ein Antioxidans, das unseren Zellen hilft, Sch\u00e4den vom Tag zu reparieren und besch\u00e4digtes Gewebe wieder aufzubauen<\/a>.<\/p>\n

Melatonin ist besonders wichtig, um Gewebe in unserem Gehirn zu reparieren, indem es die Umbauaktivit\u00e4ten fortsetzt, die die kognitive Funktion und das Ged\u00e4chtnis unterst\u00fctzen. Viele verschiedene Arten von Demenz sind mit Schlafmangel verbunden, was Experten dazu veranlasst, sich zu fragen, ob ein Mangel an Haushaltsf\u00fchrung im Gehirn zu diesen Krankheiten beitr\u00e4gt.<\/p>\n

Abnehmende Melatoninspiegel im Alter<\/h2>\n

Mit zunehmendem Alter treten verschiedene Ver\u00e4nderungen des Hormonspiegels auf nat\u00fcrliche Weise in Erscheinung. Eine wesentliche \u00c4nderung besteht darin, dass wir anfangen, weniger Melatonin zu produzieren<\/a>. Mit fortschreitendem Alter speichert und gibt die Zirbeldr\u00fcse Melatonin aufgrund von Verkalkung einfach nicht mehr so effektiv ab. \u00c4nderungen des Sehverm\u00f6gens k\u00f6nnen ebenfalls zu diesem Melatoninr\u00fcckgang beitragen. Obwohl Melatonin bei einem gesunden jungen Erwachsenen nachts 8-10 mal so hoch ist wie tags\u00fcber, haben \u00e4ltere Menschen einen n\u00e4chtlichen Spiegel, der nur doppelt so hoch<\/a> ist wie ihr Tageswert.<\/p>\n

Generell neigen \u00e4ltere Menschen zu einer so genannten „fortgeschrittenen Schlafphasenst\u00f6rung“, bei der sie fr\u00fcher einschlafen und aufwachen als j\u00fcngere Generationen<\/a>. Dar\u00fcber hinaus verbringen sie immer weniger Zeit im Tiefschlaf, sondern einen Gro\u00dfteil der Nacht im leichten Schlaf. Da Tiefschlaf erholsamer und regenerierender ist, kann dies dazu f\u00fchren, dass sich \u00e4ltere Menschen den ganzen Tag \u00fcber m\u00fcde f\u00fchlen. Dar\u00fcber hinaus ist diese Zunahme des leichten Schlafes h\u00f6chstwahrscheinlich der Grund daf\u00fcr, dass \u00e4ltere Menschen w\u00e4hrend der Nacht h\u00e4ufiger aufwachen.<\/p>\n

Ver\u00e4nderungen im Schlaf und in der Melatoninproduktion f\u00fchren dazu, dass sich \u00e4ltere Erwachsene weniger ausgeruht und leichter m\u00fcde f\u00fchlen. Dar\u00fcber hinaus scheinen diese Ver\u00e4nderungen andere messbarere Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden zu haben.<\/p>\n

Die weitreichenden Auswirkungen von Melatonin und Alterung<\/h2>\n

Wie beeinflusst dieser R\u00fcckgang des Melatoninspiegels den Schlaf unserer \u00e4lteren Lieben? Laut mehreren Studien berichten rund 40 Prozent der \u00e4lteren Menschen \u00fcber Schlaflosigkeit<\/a>. Sie ben\u00f6tigen doppelt so h\u00e4ufig Medikamente, um schlafen zu k\u00f6nnen. Wie viele Menschen mit \u00e4lteren Verwandten bemerkt haben, wachen sie einfach nicht mehr so ausgeruht auf wie fr\u00fcher.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus kann ein niedriger Melatoninspiegel zu einer Vielzahl von Krankheiten beitragen, die bei \u00e4lteren Menschen h\u00e4ufiger auftreten. Parkinson, Alzheimer und andere Arten von Demenz erh\u00f6hen die Pr\u00e4valenz mit dem Alter und sind auch an einen niedrigen Melatoninspiegel gebunden. Da Melatonin ein starkes entz\u00fcndungshemmendes und antioxidatives Mittel ist, k\u00f6nnen niedrige Melatoninwerte auch dazu f\u00fchren, dass unsere \u00c4ltesten weniger in der Lage sind, Stress in ihren Zellen und Geweben zu beseitigen. Im Laufe der Zeit kann sich dies zu einem deutlich erh\u00f6hten Krankheitsrisiko summieren.<\/p>\n

Anwendung der Kenntnisse \u00fcber Schlaf und Alterung<\/h2>\n

\"Melatonin<\/a>Obwohl physiologische Faktoren im Alter zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen<\/a> beitragen k\u00f6nnen, ist schlechter Schlaf nicht unvermeidlich. Viele \u00e4ltere Menschen sind in der Lage, ihren circadianen Rhythmus trotz ver\u00e4nderter Melatoninwerte und anderer altersbedingter Herausforderungen zu regulieren. Experten empfehlen, dass \u00e4ltere Menschen und ihre Betreuer folgende Strategien<\/a> ausprobieren sollten, um ihre Schlafzyklen zu kontrollieren:<\/p>\n