{"id":27651,"date":"2018-11-09T06:30:33","date_gmt":"2018-11-09T14:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=27651"},"modified":"2021-07-01T07:15:07","modified_gmt":"2021-07-01T14:15:07","slug":"schlafen-und-altern-wie-der-alterungsprozess-die-circadiane-uhr-stoert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlafen-und-altern-wie-der-alterungsprozess-die-circadiane-uhr-stoert\/","title":{"rendered":"Schlafen und Altern: Wie der Alterungsprozess die circadiane Uhr st\u00f6rt"},"content":{"rendered":"<p>Es ist eine Tatsache des Lebens: Unser K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich mit zunehmendem Alter. Nach neuesten Erkenntnissen scheinen Schlafmuster besonders stark durch das Altern beeinflusst zu werden. Im Vergleich zu j\u00fcngeren Generationen, haben \u00e4ltere Menschen mehr Probleme beim Ein- und Durchschlafen, und sind weniger in der Lage, ihren circadianen Rhythmus nach Bedarf anzupassen. Mehrere neue Studien zu Schlaf und Alterung haben gezeigt, dass die mit dem Alter einhergehenden Ver\u00e4nderungen und die von ihnen verursachte circadiane Dysregulation zu vielen h\u00e4ufigen Alterskrankheiten beitragen k\u00f6nnen, wodurch unsere \u00c4ltesten noch kranker werden.<\/p>\n<h2>Wie Ihr K\u00f6rper Ihren circadianen Rhythmus reguliert<\/h2>\n<p>Der Schlaf-Wach-Zyklus erscheint auf den ersten Blick so einfach: Nachts f\u00fchlen wir uns schl\u00e4frig und schlafen ein; nach etwa acht Stunden kommt die Sonne heraus und wir erwachen. Trotz der scheinbaren Einfachheit dieses Systems haben wir <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/newly-discovered-genes-cause-circadian-rhythms-to-change-as-we-age\/\">mehrere wichtige Gene<\/a> sowie einen ganzen Teil unseres Gehirns, der sich der Wartung unserer internen Uhren widmet.<\/p>\n<p>Unsere inneren Uhren sind angeboren mit Zeitmessmechanismen, die in jede Zelle und jedes Organsystem integriert sind. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir unser ganzes Leben lang den gleichen Zeitplan einhalten. Schlie\u00dflich k\u00f6nnten wir in diesem Fall nie die Zeitzonen \u00e4ndern oder uns gar an die Sommerzeit anpassen.<\/p>\n<p>Unser K\u00f6rper nimmt Anhaltspunkte aus einer Vielzahl von Umweltfaktoren &#8211; wie Lichtst\u00e4rke, Temperatur und ob wir in letzter Zeit gegessen haben &#8211; und verwendet diese, um festzustellen, wo wir in unserem Zeitplan stehen sollten. Hormone wie Melatonin und Cortisol werden dann freigesetzt, um unsere internen Uhren an die Anforderungen unserer Umwelt anzupassen. Ohne dieses System ist es leicht zu erkennen, wie der eigene circadiane Rhythmus dauerhaft falsch ausgerichtet werden k\u00f6nnte. Nach neuen Erkenntnissen kann ein Verlust der F\u00e4higkeit, den circadianen Rhythmus zu trainieren, ein Grund daf\u00fcr sein, dass \u00e4ltere Menschen so viele Schlafst\u00f6rungen haben.<\/p>\n<h2>Schlafen und Altern: Verlust der Reset-Taste<\/h2>\n<p>Der <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/die-entraetselung-der-mysterien-unserer-biologischen-rhythmen-der-suprachiasmatische-nucleus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">suprachiasmatische Kern (SCN) Ihres Hypothalamus<\/a> ist jener Teil Ihres Gehirns, der hilft, Ihre internen Uhren auf externe Signale auszurichten. Ein wichtiger Hinweis, das Vorhandensein von Licht, wird den Zellen des suprachiasmatischen Kerns unter Verwendung einer Art Glutamatrezeptor, genannt NMDA-Rezeptor, mitgeteilt. Dieser Rezeptor <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2018\/03\/180327102829.htm\">wird mit zunehmendem<\/a> Alter <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2018\/03\/180327102829.htm\">weniger effektiv<\/a>, was bedeutet, dass unser K\u00f6rper einen Teil seiner F\u00e4higkeit verliert, unseren circadianen Rhythmus an die Anwesenheit von Licht anzupassen. Der Effektivit\u00e4tsverlust scheint <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0197458018300563\">mit einem altersbedingten R\u00fcckgang<\/a> der Expression einer kritischen Untereinheit im Rezeptor zusammenzuh\u00e4ngen.<\/p>\n<p>Die Forscher betrachteten sowohl junge als auch \u00e4ltere M\u00e4use, die zu Zeiten, die nicht ihrem circadianen Rhythmus entsprachen, hohen Lichtverh\u00e4ltnissen ausgesetzt waren. Obwohl beide Gruppen bei ihren Pupillen und anderen Lichtsensororganen die gleiche Funktion hatten, schienen diese Informationen es nicht in ihren suprachiasmatischen Kern zu schaffen. Bei der Untersuchung des Gehirns dieser M\u00e4use fanden die Forscher den kritischen Unterschied in den Rezeptoren.<\/p>\n<p>Ohne die M\u00f6glichkeit, den zirkadianen Rhythmus anzupassen, verf\u00fcgen \u00e4ltere Menschen wahrscheinlich \u00fcber interne Uhren, die <a href=\"https:\/\/www.techtimes.com\/articles\/223891\/20180328\/study-reveals-why-good-night-sleep-becomes-elusive-as-we-get-older.htm\">immer mehr aus dem Einklang mit ihrer Umgebung geraten<\/a> und sie mit zunehmendem Alter zunehmend schlaflos werden lassen. Laut den \u00c4rzten kann es einen tiefgreifenden Unterschied in der k\u00f6rperlichen und emotionalen Gesundheit machen.<\/p>\n<h2>Was passiert, wenn Sie Ihre internen Uhren nicht einstellen k\u00f6nnen?<\/h2>\n<p>Der Mangel an diesem entscheidenden Rezeptor kann ein Teil des Grundes sein, warum etwa die H\u00e4lfte der \u00e4lteren Erwachsenen <a href=\"https:\/\/www.medicaldaily.com\/why-disrupted-sleep-consequence-growing-older-423280\">\u00fcber Schlafst\u00f6rungen berichtet<\/a>. \u00c4ltere Menschen haben eher Schlafprobleme wie h\u00e4ufiges Aufwachen, Schlaflosigkeit und k\u00fcrzere Tiefschlafphasen. Viele \u00e4ltere Menschen bekommen nicht jene Erholung, den sie f\u00fcr einen ganzen Tag ben\u00f6tigen, weshalb Schlafen und fr\u00fches Schlafen in dieser Altersgruppe \u00fcblich sind.<\/p>\n<p>Dies wiederum kann einen <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/sleep\/sleep-disorders-in-the-elderly\">erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und das Wohlbefinden<\/a> unserer \u00e4lteren Bev\u00f6lkerung haben. Schlaflosigkeit ist mit einer erh\u00f6hten Depression sowie schweren Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson verbunden. Dar\u00fcber hinaus kann ein dysregulierter circadianer Rhythmus die Menschen einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes aussetzen, die bereits bei \u00e4lteren Menschen zu verbreitet sind.<\/p>\n<h2>Jenen Schlaf bekommen, den Sie in jedem Alter brauchen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sleep-and-aging-how-growing-older-disrupts-the-circadian-clock-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27632 alignright\" title=\"Sleep and Aging: How Growing Older Disrupts the Circadian Clock 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sleep-and-aging-how-growing-older-disrupts-the-circadian-clock-2-300x206.jpg\" alt=\"Sleep and Aging: How Growing Older Disrupts the Circadian Clock 1\" width=\"300\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sleep-and-aging-how-growing-older-disrupts-the-circadian-clock-2-300x206.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sleep-and-aging-how-growing-older-disrupts-the-circadian-clock-2-768x528.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/sleep-and-aging-how-growing-older-disrupts-the-circadian-clock-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Unabh\u00e4ngig von Ihrem Alter, gibt es mehrere M\u00f6glichkeiten, wie Sie dazu beitragen k\u00f6nnen, dass Sie jenen Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Zuerst schlafen gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Dies ist besonders wichtig, wenn wir altern, wenn unser Gehirn nicht in der Lage ist, unsere circadianen Rhythmen mit Leichtigkeit zu ver\u00e4ndern. Obwohl Nickerchen und immer fr\u00fchere Schlafenszeiten verlockend sein k\u00f6nnen, werden sie Ihre internen Uhren nur noch weiter vom Kurs abbringen.<\/p>\n<p>Zweitens, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/fernsehen-am-abend-kann-ihrer-gesundheit-schaden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">reduzieren Sie die Lichteinwirkung<\/a> in den Stunden vor dem Schlafengehen. Dunkelheit ist ein starker Hinweis auf unser Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Obwohl \u00e4ltere Menschen weniger NMDA-Rezeptoren besitzen, haben sie immer noch eine kleine Menge davon. Es ist wichtig, Ihrem Gehirn konsistente Signale zu geben, damit es Ihre internen Uhren bestm\u00f6glich anpassen kann.<\/p>\n<p>Altern kann ein schwieriger Prozess sein. Wir entdecken jedoch st\u00e4ndig neue Wege, um im Alter ges\u00fcnder und gl\u00fccklicher zu sein. Die Einhaltung eines geregelten circadianen Rhythmus ist entscheidend f\u00fcr das Gedeihen w\u00e4hrend unseres gesamten Lebenszyklus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist eine Tatsache des Lebens: Unser K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich mit zunehmendem Alter. Nach neuesten Erkenntnissen scheinen Schlafmuster besonders stark durch das Altern beeinflusst zu werden. Im Vergleich zu j\u00fcngeren Generationen, haben \u00e4ltere Menschen mehr Probleme beim Ein- und Durchschlafen, und sind weniger in der Lage, ihren circadianen Rhythmus nach Bedarf anzupassen. 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