{"id":27428,"date":"2018-10-08T00:12:02","date_gmt":"2018-10-08T07:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=27428"},"modified":"2020-11-19T23:16:07","modified_gmt":"2020-11-20T07:16:07","slug":"regelmaessige-schlafenszeiten-der-schluessel-zur-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/regelmaessige-schlafenszeiten-der-schluessel-zur-gesundheit\/","title":{"rendered":"Regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten: Der Schl\u00fcssel zur Gesundheit?"},"content":{"rendered":"<p>Haben Sie eine feste Schlafenszeit? Die meisten Kinder gehen zu einer bestimmten Zeit ins Bett, Erwachsene hingegen verbringen ihren Abend mit Haushalt, To-Do-Listen, Arbeit und Fernsehen. Auch wenn es f\u00fcr viele Erwachsene schwierig ist, sich dazu zu zwingen, jeden Abend zur selben Zeit schlafen zu gehen, kann diese Angewohnheit einen immensen Unterschied machen. Laut einigen aktuellen Studien k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten der Schl\u00fcssel zur Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit sein.<\/p>\n<h2>Schlafenszeit: Eine schwindende Tradition<\/h2>\n<p>Benjamin Franklin schrieb einst: &#8222;Wer fr\u00fch schlafen geht und aufsteht, ist gesund, wohlhabend und weise.&#8220; Viele Menschen heutzutage scheinen diesen Rat jedoch nicht zu beherzigen. 30 bis 40 Prozent aller Erwachsenen leiden unter Schlaflosigkeit. Selbst Menschen, die keine Erkrankung haben, schlafen regelm\u00e4\u00dfig zu wenig.<\/p>\n<p>Es scheint jedoch nicht auszureichen, acht Stunden zu schlafen, um gesund zu bleiben. Es ist n\u00e4mlich auch wichtig, gut zu schlafen. Jeden Tag zur selben Zeit das Bett aufzusuchen, ist ein wichtiger Bestandteil, um einen erholsamen Schlaf zu genie\u00dfen. Leider ist dies in der westlichen Welt nur bei sehr wenigen Menschen der Fall. Kaum ein Erwachsener hat eine <a href=\"https:\/\/www.chronicle.com\/blogs\/profhacker\/do-you-have-a-bedtime\/41067\">feste Schlafenszeit<\/a>, was bedeutet, dass viele von uns nicht so gut und ausreichend schlummern, wie wir eigentlich sollten.<\/p>\n<h2>Schlafmangel und die Gesundheitsrisiken<strong><br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Es gibt zwei biologische Kr\u00e4fte, die uns dazu bringen, zu schlafen. Einerseits unser Schlafbed\u00fcrfnis, das uns durch eine Anh\u00e4ufung verschiedener biochemischer Stoffe in unseren Zellen am Ende eines langen Tages m\u00fcde macht. Das Schlafbed\u00fcrfnis ist auch daf\u00fcr verantwortlich, dass wir m\u00fcde werden, wenn wir eine bestimmte Anzahl von Stunden wach sind, selbst wenn wir die Zeitzone wechseln. Die zweite Kraft, die uns schl\u00e4frig macht, ist unser circadianer Rhythmus, bzw. unsere innere 24-Stunden-Uhr. Unser circadianer Rhythmus stellt sicher, dass wir bestimmte Hormone aussch\u00fctten, um in jenen Zeiten, in denen wir wach sein oder schlafen sollten, f\u00fcr Wachheit oder eben Schl\u00e4frigkeit zu sorgen.<\/p>\n<p>Melatonin ist einer der Schl\u00fcsselstoffe, der unseren circadianen Rhythmus steuert. Es ist nicht nur wichtig beim Einschlafen, sondern auch dabei, erholsamen Schlaf zu finden. Melatonin hilft, Schlafrhythmen aufrechtzuerhalten, f\u00f6rdert die lebensnotwendige Zellreparatur und andere Prozesse, die nachts stattfinden. Die Aussch\u00fcttung h\u00e4ngt zum Teil von externen Faktoren ab, wie vom Licht. Es wird jedoch auch basierend auf einen Zeitplan ausgesch\u00fcttet, je nachdem, wann wir sonst immer zu Bett gegangen sind. Menschen, die nicht jeden Tag zur selben Zeit schlafen gehen, haben einen niedrigen Melatoninspiegel. Dadurch kann es zu weniger erholsamen Schlaf und physiologischen Zellsch\u00e4den kommen, die sich dann nicht mehr nach einem gesunden Zeitplan selbst reparieren.<\/p>\n<p>Laut zahlreichen Studien kann Schlafmangel zu Herzerkrankungen, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/neue-verbindung-zwischen-schlaf-und-diabetes-zeigt-wichtigkeit-frueher-bettgehzeiten-bei-kindern-auf\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Diabetes<\/a> und einer Vielzahl anderer t\u00f6dlicher Krankheiten beitragen, die immer h\u00e4ufiger in der modernen Welt auftreten. Gem\u00e4\u00df einer aktuellen Studie k\u00f6nnten sich die gleichen Auswirkungen ergeben, wenn man zu stark unterschiedlichen Zeiten ins Bett geht, selbst wenn man die empfohlene Schlafmenge einh\u00e4lt.<\/p>\n<h2>Ist eine feste Schlafenszeit der Schl\u00fcssel zur Gesundheit?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/is-maintaining-a-regular-bedtime-the-key-to-good-health-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27389 alignright\" title=\"Is Maintaining a Regular Bedtime the Key to Good Health? 1\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/is-maintaining-a-regular-bedtime-the-key-to-good-health-2-300x200.jpg\" alt=\"Is Maintaining a Regular Bedtime the Key to Good Health? 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/is-maintaining-a-regular-bedtime-the-key-to-good-health-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/is-maintaining-a-regular-bedtime-the-key-to-good-health-2.jpg 679w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Forscher glauben, dass die <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-018-32402-5#Abs1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Schlafregelm\u00e4\u00dfigkeit<\/a>, (was bedeutet, jeden Tag zur selben Zeit zu Bett zu gehen) genauso wichtig f\u00fcr die Gesundheit ist, wie Schlaf generell. Im Rahmen einer Studie wurden 1.800 Menschen mit unterschiedlichen Schlafgewohnheiten untersucht. Ihre Schlafgewohnheiten und ihr allgemeiner Gesundheitszustand wurden verfolgt. Die Ergebnisse waren \u00fcberraschend: <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323145.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20(non-HCP%20US)%20-%20OLD%20STYLE%202018-09-24&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20(non-HCP%20US)\">Menschen, die keinen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus aufwiesen<\/a>, waren h\u00e4ufiger fettleibig, hatten einen h\u00f6heren Blutzuckerspiegel und Bluthochdruck. All dies sind wichtige Anzeichen, f\u00fcr die sp\u00e4tere Entwicklung von Herzerkrankungen oder Diabetes. Dar\u00fcber hinaus berichteten Menschen ohne regelm\u00e4\u00dfigem Schlafrhythmus von mehr Stress und Depressionen, was darauf hindeutet, dass Schlafgewohnheiten nicht nur die k\u00f6rperliche, sondern auch die emotionale Gesundheit beeinflussen.<\/p>\n<p>Ob eine Person einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus, inklusive einer festen Schlafenszeit einh\u00e4lt oder nicht, ist laut der Studie der beste <a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/articles\/2018-09-21\/regular-bedtime-might-be-key-to-better-health\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pr\u00e4dikator f\u00fcr die Gesundheit<\/a>. Die Forscher warnen jedoch, dass man vorsichtig sein sollte, wenn man hierbei einen Kausalzusammenhang vermute. Manche Leiden, wie zum Beispiel Fettleibigkeit, st\u00f6ren die Schlafqualit\u00e4t und tragen zu Diabetes und Herzerkrankungen bei. Es ist sehr wahrscheinlich, dass ein schlechter Gesundheitszustand den Schlaf genauso beeinflusst, wie der Schlaf die Gesundheit. Trotzdem scheint es wichtig zu sein, <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/unregelmaessige-schlafenszeiten-und-die-negativen-auswirkungen-auf-die-gesundheit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">eine feste Schlafenszeit einzuhalten,<\/a> um zuk\u00fcnftigen Krankheiten vorzubeugen, und das Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n<h2>Eine Schlafenszeit festsetzen<\/h2>\n<p>Es kann eine Herausforderung sein, zu einer festen Uhrzeit schlafen zu gehen, besonders als Erwachsener. Es gibt jedoch Ma\u00dfnahmen, die dabei helfen, eine fixe Schlafenszeit festzulegen. Suchen Sie sich zun\u00e4chst eine Zeit aus, die Sie acht Stunden schlafen l\u00e4sst, und die in Ihren aktuellen Zeitplan passt. Stellen Sie sich beim ersten Mal f\u00fcr diese Zeit einen Wecker auf Ihrem Smartphone oder einem anderen Ger\u00e4t. Dimmen Sie das Licht etwa eine halbe Stunde vor Ihrer geplanten Schlafenszeit, und <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/blaues-licht-nachteilig-vor-dem-schlafengehen-vor-einer-operation-koennte-es-jedoch-von-vorteil-sein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">schalten Sie alle Ger\u00e4te aus<\/a>. Nehmen Sie ein Bad, trinken Sie eine Tasse Kr\u00e4utertee oder tun Sie sonst etwas, das Sie entspannt. Wenn der Wecker klingelt, gehen Sie schlafen, auch wenn Sie noch nicht m\u00fcde sind.<\/p>\n<p>Es kann einige Wochen dauern, bis man zur gew\u00fcnschten Schlafenszeit tats\u00e4chlich m\u00fcde ist. Die meisten Menschen finden jedoch, dass das Zubettgehen letztendlich einfacher wird. Auch wenn es in der modernen Welt viele Gr\u00fcnde gibt, lange wach zu bleiben; die Vorteile einer festen Schlafenszeit sind ein guter Grund, sich an einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus zu halten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Haben Sie eine feste Schlafenszeit? Die meisten Kinder gehen zu einer bestimmten Zeit ins Bett, Erwachsene hingegen verbringen ihren Abend mit Haushalt, To-Do-Listen, Arbeit und Fernsehen. Auch wenn es f\u00fcr viele Erwachsene schwierig ist, sich dazu zu zwingen, jeden Abend zur selben Zeit schlafen zu gehen, kann diese Angewohnheit einen immensen Unterschied machen. 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