{"id":27300,"date":"2018-09-25T06:13:54","date_gmt":"2018-09-25T13:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=27300"},"modified":"2020-10-10T21:43:50","modified_gmt":"2020-10-11T04:43:50","slug":"schlaf-und-diabetes-schon-6-stunden-weniger-erhoehen-ihr-risiko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlaf-und-diabetes-schon-6-stunden-weniger-erhoehen-ihr-risiko\/","title":{"rendered":"Schlaf und Diabetes: Schon 6 Stunden weniger erh\u00f6hen Ihr Risiko"},"content":{"rendered":"

Der moderne Mensch von heute hat mit zahlreichen Belastungen zu k\u00e4mpfen: Rechnungen m\u00fcssen beglichen, Schulden abbezahlt werden, viele kommen da kaum noch hinterher. Ein Gro\u00dfteil der Bev\u00f6lkerung kommt jedoch noch etwas anderem nicht hinterher: dem Schlaf. Laut einer aktuellen Studie kann schon ein geringes Schlafdefizit das Risiko erh\u00f6hen, Krankheiten wie Diabetes zu entwickeln.<\/p>\n

Schlafdefizit: eine globale Epidemie<\/h2>\n

Menschen auf der ganzen Welt haben damit zu k\u00e4mpfen, ausreichend Schlaf zu bekommen. In den letzten f\u00fcnfzig Jahren ist die durchschnittliche Schlafdauer um rund zwei Stunden pro Nacht gesunken<\/a>. Ob dies nun auf Lebensstil-Ver\u00e4nderungen, Lichtverschmutzung, oder ganz einfach auf Stress zur\u00fcckzuf\u00fchren ist \u2013 wir schlafen weniger als die Menschen in fr\u00fcheren Generationen. Tats\u00e4chlich schlafen wir rund ein Viertel weniger.<\/p>\n

Leider hat sich das Schlafbed\u00fcrfnis in der selben Zeit nicht drastisch ver\u00e4ndert. Die meisten Menschen brauchen noch immer circa acht Stunden Schlaf, um gesund zu bleiben. Jene Zeit, die wir brauchen, um zu schlafen, minus der Menge an Schlaf, die wir tats\u00e4chlich bekommen, nennt sich Schlafdefizit<\/a>.<\/p>\n

Wie alle Defizite, kann sich auch Schlafmangel rasch summieren, und verheerende Folgen haben. Viele von uns sind tags\u00fcber m\u00fcde. Rund ein Drittel dieser Erwachsenen gibt zu, deshalb schlechter zu funktionieren. Laut aktuellen Studien kann schon ein kleines Schlafdefizit ernsthafte gesundheitliche Risiken mit sich bringen.<\/p>\n

Zusammenh\u00e4nge zwischen gest\u00f6rtem Schlaf und Diabetes<\/h2>\n

\"Sleep<\/a>Schlechter Schlaf wird schon seit Langem mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht<\/a>, eine St\u00f6rung des Glukosestoffwechsels. Unser K\u00f6rper benutzt Insulin, um die Glukose-Transporter \u201efreizuschalten,\u201c und Blutzucker in unsere Zellen zu lassen, wo er als Energie verwertet werden kann. Bei Typ-2-Diabetes tritt eine Insulinresistenz auf, was bedeutet, dass die Zellen nicht mehr auf Insulin reagieren. Ohne funktionst\u00fcchtige Glukoserezeptoren verbleibt der Blutzucker in unserem Blutkreislauf, anstatt als Energie genutzt zu werden. Das f\u00fchrt dazu, dass Menschen mit Diabetes extreme Blutzuckerwerte aufweisen k\u00f6nnen, wodurch ein Verschlei\u00df an den empfindlichen Blutgef\u00e4\u00dfen entsteht, selbst wenn ihre Zellen die Energie dringend brauchen.<\/p>\n

Typ-2-Diabetes kann ernsthafte Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Leider k\u00f6nnen Schlaflosigkeit und andere verbreitete Schlafst\u00f6rungen das Risiko erh\u00f6hen<\/a>, eine schlimme Krankheit zu entwickeln. Wenn wir nicht ausreichend schlafen, sondert unser K\u00f6rper mehr Cortisol ab, ein Stresshormon, das uns hilft, wach und aufmerksam zu sein. Cortisol \u00e4ndert aber leider die Art und Weise, wie wir Insulin und Blutzucker verarbeiten<\/a>. Ein chronisch hoher Cortisolwert kann letztlich das Diabetesrisiko erh\u00f6hen.<\/p>\n

Aber wie hoch muss das Schlafdefizit sein, um langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit festzustellen? Laut aktuellen Forschungen k\u00f6nnen bereits sechs Stunden Schlafdefizit<\/a> ausreichen, um das Diabetesrisiko zu erh\u00f6hen. Forscher beobachteten zwei Gruppen von M\u00e4usen, wovon sie eine sechs Stunden l\u00e4nger wach hielten als normal. Diese M\u00e4use wiesen sofort h\u00f6here Blutzuckerwerte auf. Ihre K\u00f6rper zeigten jedoch schon Zeichen von langfristigen Sch\u00e4den. Sie hatten h\u00f6here Triglyceridwerte, was eine Art von Lipid ist, das Herzerkrankungen verursachen und zu Diabetes beitragen kann. Au\u00dferdem besa\u00dfen sie eine hohe Konzentration an Enzymen, die mit Lebersch\u00e4den in Zusammenhang steht. Das ist bezeichnend, da die Leber bei der Blutzuckerregulierung eine wichtige Rolle spielt.<\/p>\n

Schlechter Schlaf aufgrund von Diabetes<\/h2>\n

Wenn eine ernste chronische Krankheit diagnostiziert wird, ist das f\u00fcr viele Menschen Grund, sich nachts im Bett hin und her zu w\u00e4lzen. Diabetes scheint den Schlaf auch in k\u00f6rperlicher Hinsicht zu beeinflussen<\/a>. Er kann das Schlafapnoerisiko erh\u00f6hen, eine Krankheit, die dazu f\u00fchrt, dass nachts der Atem aussetzt. Zudem birgt die Erkrankung ein h\u00f6heres Risiko, das Restless-Legs-Syndrom oder andere schmerzhafte Syndrome zu entwickeln, die zu Schlaflosigkeit f\u00fchren.<\/p>\n

Schlaflosigkeit scheint zu Diabetes beizutragen, was es wiederum erschwert, ausreichend zu schlafen. Das Endresultat kann eine schier endlose Abw\u00e4rtsspirale sein, bei der der Blutzuckerspiegel steigt, und sich das Schlafdefizit mit der Zeit anh\u00e4uft, was in Folge eine Vielzahl negativer k\u00f6rperlicher Auswirkungen mit sich bringt.<\/p>\n

Den Teufelskreis durchbrechen<\/h2>\n

Ein Schlafdefizit hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, und diese wiederum auf den Schlaf. Wie kann ein Mensch heutzutage diesen Teufelskreis durchbrechen, und wieder einen ges\u00fcnderen Weg einschlagen? Experten empfehlen Entspannungs\u00fcbungen vor dem Zubettgehen, eine gute Schlafhygiene scheint jedoch der wichtigste Faktor zu sein<\/a>. Sie k\u00f6nnen Ihre Schlafhygiene verbessern<\/a>, indem Sie ein paar einfache Tipps befolgen, zum Beispiel:<\/p>\n