{"id":26863,"date":"2018-08-08T04:04:52","date_gmt":"2018-08-08T11:04:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=26863"},"modified":"2021-02-02T07:05:45","modified_gmt":"2021-02-02T15:05:45","slug":"alkohol-und-schlaf-wie-alkoholkonsum-den-circadianen-rhythmus-des-koerpers-stoert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/alkohol-und-schlaf-wie-alkoholkonsum-den-circadianen-rhythmus-des-koerpers-stoert\/","title":{"rendered":"Alkohol und Schlaf: Wie Alkoholkonsum den circadianen Rhythmus des K\u00f6rpers st\u00f6rt"},"content":{"rendered":"

In der modernen Welt hat sich Schlaflosigkeit zu einer Epidemie entwickelt, da viele Menschen aufgrund von Stress und un\u00fcblichen Arbeitsstunden nachts wach sind. F\u00fcr etwa 20 Prozent aller Erwachsenen ist ein alkoholisches Getr\u00e4nk eine garantierte Abhilfe, um sich nicht die ganze Nacht hin und her zu w\u00e4lzen. Laut mehreren Studien, die den Zusammenhang zwischen Alkohol und Schlaf beleuchten, kann dies erhebliche Auswirkungen sowohl auf unseren circadianen Rhythmus als auch auf die allgemeine Gesundheit unseres K\u00f6rpers haben. Obwohl Sie sich mit Alkohol gegebenenfalls schl\u00e4friger f\u00fchlen, kann dieses Genussmittel in Wirklichkeit den circadianen Rhythmus des K\u00f6rpers beeinflussen und verhindern, dass Sie gen\u00fcgend Schlaf bekommen.<\/p>\n

Circadianer Rhythmus, Alkohol und Schlaf<\/h2>\n

\"Alcohol<\/a>Sind Sie schon einmal nach einer durchzechten Nacht wach geworden und hatten das Gef\u00fchl, dass Sie kein Auge zugetan haben? Ihre M\u00fcdigkeit ist wahrscheinlich nicht nur darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass Sie bis sp\u00e4t unterwegs waren.<\/p>\n

Jede Zelle unseres K\u00f6rpers funktioniert nach ihrer eigenen inneren Uhr, um ihm Zeichen zu geben, wann der richtige Zeitpunkt f\u00fcr den Stoffwechsel, die Entspannung und die Durchf\u00fchrung von wichtigen Prozessen, wie etwa die DNA-Reparatur, ist. Au\u00dferdem reagieren unsere Zellen und Gewebe auf eine \u00fcbergreifende circadiane Uhr<\/a>, die mithilfe von Hormonen, wie etwa Melatonin und Cortisol, das Timing von wichtigen Funktionen koordiniert.<\/p>\n

Unsere circadiane Uhr befindet sich tief im Inneren des Nucleus suprachiasmaticus (SCN) unseres Gehirns und hilft dabei, dass wichtige Zellfunktionen im Einklang mit unserem eigenen internen Zeitplan sowie unter externen Einfl\u00fcssen, wie etwa der Gegenwart von Licht, zu optimalen Zeiten ablaufen. Allerdings scheint Alkohol diese Meisteruhr zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

Wissenschaftler untersuchten anhand von M\u00e4usen diese Beziehung. Sie gaben einigen M\u00e4usen Alkohol, w\u00e4hrend die Kontrollgruppe nur Wasser bekam. Anschlie\u00dfend wurde das Verhalten sowie die Reaktionen der Nagetiere auf Licht und weitere Faktoren gemessen. M\u00e4use, die Alkohol getrunken hatten, hatten durchschnittlich signifikant k\u00fcrzer geschlafen<\/a> als abstinente M\u00e4use. Dar\u00fcber hinaus reagierten sie empfindlicher auf externe Einfl\u00fcsse. Sie wurden schon bei der geringsten Lichteinstrahlung wach.<\/p>\n

Am bedeutendsten ist dabei vielleicht, dass dieser Effekt anhielt, obwohl der Alkohol l\u00e4ngst nicht mehr in ihrem K\u00f6rper war. Bei M\u00e4usen sowie bei Menschen k\u00f6nnen die Auswirkungen von chronischem Alkoholkonsum auf Schlaf auch noch Monate, nachdem kein Alkohol mehr konsumiert wurde, festgestellt werden. Wenn Sie gerne mehrere Abende in der Woche trinken, kann Ihr Schlaf auch noch Monate nach der Abstinenz darunter leiden.<\/p>\n

Die Auswirkungen von Alkohol auf die Melatoninproduktion<\/h2>\n

Alkohol kann insbesondere den Schlaf beeintr\u00e4chtigen, indem er die Melatoninproduktion schw\u00e4cht. Melatonin<\/a> wird in der Zirbeldr\u00fcse gelagert und als Reaktion auf das Zeichen des Nucleus suprachiasmaticus freigegeben. Melatonin geh\u00f6rt zu den wichtigsten Hormonen, um die circadiane Uhr zu regulieren. Es ist am besten f\u00fcr seine unterst\u00fctzende Funktion beim Schlafen bekannt, dient jedoch auch als starkes Antioxidans und Zellreparaturmolek\u00fcl.<\/p>\n

Ein niedriger Melatoninspiegel konnte mit Schlafst\u00f6rungen sowie mit einer Vielzahl von schweren Krankheiten in Verbindung gebracht werden. Alkoholkonsum kann den Melatoninspiegel so weit senken, dass er nicht ausreicht, um gesund zu bleiben. Eine Studie mit jungen Erwachsenen, alle mit einem stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus, fand heraus, dass bei Alkoholkonsum sogar bei dieser Gruppe mit geringem Risiko ein R\u00fcckgang der Melatoninproduktion von fast 20 Prozent<\/a> festgestellt werden konnte. Dies k\u00f6nnte die Schlafgewohnheiten beeintr\u00e4chtigen sowie das Risiko, erh\u00f6hen, an Depressionen<\/a> und sogar an Krebs<\/a> zu erkranken.<\/p>\n

Alkohol und die innere Uhr der Leber<\/h2>\n

\"Alcohol<\/a>Die Auswirkungen von Alkohol auf die Leber sind wohlbekannt. Krankheiten wie Leberzirrhose bis hin zu Leberkrebs k\u00f6nnen mit exzessivem Alkoholkonsum assoziiert werden. Dies liegt teilweise an der Funktion der Leber begr\u00fcndet, den Blutstrom von Alkohol zu reinigen. Allerdings legt eine Studie aus dem Jahr 2015 nahe, dass Alkohol gravierende Auswirkungen auf den circadianen Rhythmus von Leberzellen<\/a> hat, was teilweise f\u00fcr alkoholbedingte Lebererkrankungen verantwortlich ist.<\/p>\n

Die Leber \u00fcbernimmt beim Stoffwechsel und der Entgiftung eine Vielzahl von Funktionen. Ihre Aktivit\u00e4ten werden von vielen Faktoren reguliert, einschlie\u00dflich der circadianen Uhren<\/a>. Alkohol beeintr\u00e4chtigt die innere Uhr der Leberzellen<\/a>. Somit k\u00f6nnen sie sich nicht mehr so gut von Sch\u00e4den erholen, die tags\u00fcber verursacht wurden. Mit der Zeit kann dies zu einem kumulierten Schaden, zur Leberverfettung und sogar zu t\u00f6dlichen Krankheiten, wie etwa Leberzirrhose, f\u00fchren.<\/p>\n

Den ben\u00f6tigten Schlaf bekommen<\/h2>\n

Viele wenden Alkohol als Schlafmittel an, ohne seine gravierenden Auswirkungen auf den circadianen Rhythmus zu erkennen. Dies kann zu einer Vielzahl von negativen gesundheitlichen Konsequenzen f\u00fchren. Schlaf ist auf unterschiedlichste Art und Weise wichtig f\u00fcr Ihre Gesundheit. Sogar nur kleine St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus k\u00f6nnen verheerende langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben. Wenn Sie nach einer L\u00f6sung suchen, um einzuschlafen, und nach einem Glas Wein greifen m\u00f6chten, ziehen Sie stattdessen folgende Optionen in Betracht:<\/p>\n