{"id":26817,"date":"2018-08-10T03:47:51","date_gmt":"2018-08-10T10:47:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=26817"},"modified":"2020-10-10T21:58:56","modified_gmt":"2020-10-11T04:58:56","slug":"schlechter-schlaf-mit-lust-auf-junkfood-und-spaetem-abendessen-assoziiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlechter-schlaf-mit-lust-auf-junkfood-und-spaetem-abendessen-assoziiert\/","title":{"rendered":"Schlechter Schlaf mit Lust auf Junkfood und sp\u00e4tem Abendessen assoziiert"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen in der westlichen Welt wiegen mehr als sie sollten. Trotz der ganzj\u00e4hrigen Verf\u00fcgbarkeit gesunder Lebensmittel greifen zu viele von uns regelm\u00e4\u00dfig zu kalorienreichem Junkfood. Dies liegt zum Teil am Preis und Geschmack, aber auch Gel\u00fcste spielen eine gro\u00dfe Rolle. Viele Menschen sprechen von abendlichen Hei\u00dfhungerattacken, die letztendlich ihre Di\u00e4ten sabotieren, sodass ihr H\u00fcftumfang trotz ver\u00e4ndertem Lebensstil weiter w\u00e4chst.<\/p>\n

Kann es sein, dass Schlaflosigkeit, die epidemische Ausma\u00dfe annimmt, zu diesen sp\u00e4tabendlichen Hei\u00dfhungerattacken<\/a> beitragen? Laut aktuellen Studien zum Thema schlechter Schlaf und Lust auf Junkfood<\/em>, spielen Schlafgewohnheiten definitiv eine Rolle.<\/p>\n

Schlafmangel und Lust auf Junkfood<\/h2>\n

Pl\u00fcndern Sie sp\u00e4t abends den K\u00fchlschrank? Viele Menschen k\u00e4mpfen mit ihrem Hei\u00dfhunger in den sp\u00e4ten Abendstunden. Laut j\u00fcngsten Forschungen tragen schlechte Schlafgewohnheiten dazu bei, dass die westliche Welt nur so schwer auf ihren Late-Night-Snack verzichten kann.<\/p>\n

\"Poor<\/a>Wissenschaftler der Universit\u00e4t in Arizona befragten mehr als 3.000 Menschen bez\u00fcglich ihrer Schlaf- und Essgewohnheiten. Anschlie\u00dfend trugen sie die Zahlen zusammen und untersuchten sie auf Trends. Ein Trend zeichnete sich deutlich ab: der n\u00e4chtliche Snack. Tats\u00e4chlich berichteten mehr als 60 Prozent von einer Schw\u00e4che f\u00fcr Mitternachtssnacks. Noch \u00fcberraschender ist, dass mehr als zwei Drittel angaben, dass Schlafmangel zu ihren sp\u00e4tabendlichen Hei\u00dfhungerattacken beitrug<\/a>. Die Forscher sahen sich dieses Thema genauer an, und fanden heraus, dass Menschen mit schlechten Schlafgewohnheiten doppelt so viele Hei\u00dfhungerattacken<\/a> haben wie Menschen, die nachts wie ein Baby schlafen.<\/p>\n

Auch wenn ein Sandwich am sp\u00e4ten Abend keine gro\u00dfe Sache zu sein scheint, wird ein solches Verhalten mit Risiken f\u00fcr die Gesundheit assoziiert, die schlimme Auswirkungen haben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Fr\u00fchere Forschungen zum Thema Schlaf und Junkfood<\/h2>\n

Einige Studien ergaben, dass sp\u00e4tes Essen am Abend f\u00fcr die Gesundheit statistisch gesehen eine schlechte Angewohnheit ist. Dadurch erh\u00f6ht sich das Risiko, fettleibig zu werden, und an Diabetes zu erkranken<\/a>, was keine \u00dcberraschung ist, da ein Mitternachtssnack schon einige zus\u00e4tzliche Kalorien pro Tag bedeuten kann. Dies wiederum erh\u00f6ht das Risiko, eine Herzerkrankung<\/a> oder andere Krankheiten zu entwickeln, die mit \u00dcbergewicht oder Fettleibigkeit in Verbindung stehen.<\/p>\n

Mitternachtssnacks bringen anscheinend jedoch Risiken mit sich, unabh\u00e4ngig von den zus\u00e4tzlichen Kalorien<\/a>. Sp\u00e4tes Abendessen steht in Zusammenhang mit Hautsch\u00e4den und anderen gesundheitlichen Folgen, die nichts mit dem Gewicht zu tun haben.<\/p>\n

K\u00f6nnten Hei\u00dfhungerattacken die Verbindung zwischen schlechtem Schlaf und einer Stoffwechselkrankheit sein?<\/h2>\n

Schlafst\u00f6rungen nehmen in Europa und den Vereinigten Staaten epidemische Ausma\u00dfe an. Gleichzeitig wiegen Menschen immer mehr und sind kr\u00e4nker als je zuvor. Dies widerspricht sich jedoch, da wir zu einer Zeit leben, zu der nahrhafte Lebensmittel immer verf\u00fcgbar sind, und das Gesundheitssystem besser als je zuvor ist. Warum bekommen Menschen dann chronische Krankheiten fr\u00fcher als je zuvor?<\/p>\n

Es ist wohl kein Zufall, dass der Anstieg an chronischen Erkrankungen zu einer Zeit passiert, in der wir schlechter schlafen als je zuvor. Der Anstieg an Hei\u00dfhungerattacken k\u00f6nnte ebenfalls Teil der Verbindung sein. Auch wenn das alles nur Theorie ist, l\u00e4sst sich der Zusammenhang nur schwer leugnen. Schlafmangel f\u00fchrt zu mehr Hei\u00dfhungerattacken auf Junkfood. Lust auf fettreiches Essen kann wiederum zu Adipositas und einer Vielzahl der damit verbunden Krankheiten f\u00fchren.<\/p>\n

Die beste Entscheidung f\u00fcr Ihre Gesundheit besteht darin, genug zu schlafen, und das zur richtigen Zeit. Bei uns modernen Menschen ist dies leider nicht immer m\u00f6glich. Arbeitspl\u00e4ne, Reisen, Lichtverschmutzung und andere Faktoren erschweren es uns, einen gesunden Schlafrhythmus einzuhalten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich mit einem Leben mit Mitternachtssnacks und den damit verbundenen Risiken f\u00fcr die Gesundheit abfinden sollen. Es gibt Wege, um Hei\u00dfhunger und Junkfood in Schach zu halten.<\/p>\n

Besiegen Sie Ihre sp\u00e4tabendlichen Gel\u00fcste<\/h2>\n

Das Verlangen nach einem Mitternachtssnack<\/a> l\u00e4sst sich oft schwer besiegen. Es gibt jedoch Strategien, mit denen Sie Ihre Willenskraft st\u00e4rken k\u00f6nnen. Wenn Junkfood sp\u00e4t am Abend zu Ihren Schw\u00e4chen geh\u00f6rt, probieren Sie doch eine oder alle der folgenden Methoden aus:<\/p>\n