{"id":26494,"date":"2018-07-20T05:52:17","date_gmt":"2018-07-20T12:52:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=26494"},"modified":"2020-10-10T22:01:16","modified_gmt":"2020-10-11T05:01:16","slug":"bessere-noten-durch-anpassung-des-stundenplans-an-den-schlafrhythmus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/bessere-noten-durch-anpassung-des-stundenplans-an-den-schlafrhythmus\/","title":{"rendered":"Bessere Noten durch Anpassung des Stundenplans an den Schlafrhythmus"},"content":{"rendered":"

Forscher sind schon l\u00e4nger der Ansicht, dass unsere Leistungen rapide sinken, wenn unsere t\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten nicht an unsere innere Uhr angepasst sind. Eine neue in der Zeitschrift Scientific Reports<\/a> ver\u00f6ffentliche Studie konnte zeigen, dass Sch\u00fcler mit unangepasstem Rhythmus schlechtere Leistungen erbringen als jene, deren innerer Rhythmus besser an ihren Tagesablauf angepasst war. Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass dieser Leistungsunterschied an den individuell unterschiedlichen Leistungsspitzen liegen k\u00f6nnte, die nicht immer mit den Leistungsanforderungen zusammenfallen. Daher kann es zu einer Art sozialem Jetlag kommen, der unsere Leistung negativ beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n

Ist ein unpassender Stundenplan schuld an schlechten Noten?<\/h2>\n

Immer mehr Forscher besch\u00e4ftigen sich mit den vielen Auswirkungen, die die innere Uhr auf uns hat. Jeder Mensch verf\u00fcgt \u00fcber einen gewissen Rhythmus, der zum Teil<\/a> genetisch bedingt<\/a> ist. Eine solche Uhr neu einzustellen, ist deutlich schwerer, als etwa eine Armbanduhr zur\u00fcckzusetzen, und sie g\u00e4nzlich zu ignorieren, kann sogar zu gesundheitlichen Sch\u00e4den f\u00fchren. Trotzdem m\u00fcssen sich die meisten Menschen eher an \u00e4u\u00dfere Umst\u00e4nde als an ihre innere Uhr anpassen, weshalb Milliarden von Menschen weltweit an sozialem Jetlag und einer verringerten Gehirnleistung leiden. Die Ergebnisse dieser neuen Studie zeigen erneut, dass ein ma\u00dfgeschneiderter Tagesablauf der Schl\u00fcssel zu einer gl\u00fccklicheren und leistungsst\u00e4rkeren Bev\u00f6lkerung sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

Sozialer Jetlag als Normalzustand<\/h2>\n

In der vermutlich gr\u00f6\u00dften Studie zum Thema Sozialer Jetlag haben Forscher der Universit\u00e4ten von Berkley und Northeastern Illinois reale Daten verwendet, und die Aktivit\u00e4ten von 14.894 Studenten und Studentinnen \u00fcber 2 Jahre analysiert. Die Studierenden wurden in die drei Chronotypen eingeteilt: Nachteulen, Tagfinken und Lerchen \u2013 die Basis daf\u00fcr waren Informationen \u00fcber ihre T\u00e4tigkeiten an den Tagen, an denen sie nicht am Unterricht teilgenommen hatten. Die Forscher analysierten, wie die verschiedenen Gruppen ihre Stundenpl\u00e4ne gestaltet hatten, und wie sie in ihren jeweiligen Kursen im Vergleich zu den anderen Gruppen abschnitten.<\/p>\n

Ein Teil der Probanden hatte Tagespl\u00e4ne, die mit ihrem Schlafrhythmus \u00fcbereinstimmten, doch der Gro\u00dfteil der Teilnehmer wurde bis zu einem gewissen Grad Opfer von sozialem Jetlag. Studienleiter Aaron Schirmer von der Northeastern Illinois University erkl\u00e4rte Reuters Health<\/a>: \u201eSozialer Jetlag ist eine Divergenz der inneren Uhr einer Person und ihrer Umwelt, hervorgerufen durch soziale Verpflichtungen wie Arbeit oder Ausbildung. Bei einem Sch\u00fcler, der etwa zwei Mal pro Woche um 8 Uhr fr\u00fch zum Unterricht muss, kann dieser Umstand zu sozialem Jetlag f\u00fchren.<\/p>\n

Unangepasste Tagespl\u00e4ne f\u00fchren zu schlechteren Notendurschnitten<\/h2>\n

\"Syncing<\/a>Ein weiterer Studienleiter, Benjamin Smarr, der an der UC Berkley Unterbrechungen von Tagesrhythmen untersucht, f\u00fcgte hinzu, dass die Mehrheit der untersuchten Studierenden in der Unterrichtszeit an Jetlag litten<\/a>, was einen deutlichen Zusammenhang mit schlechten Leistungen zeigte.<\/p>\n

Ihre Daten belegten, dass rund 40% der Probanden einen an ihren Stundenplan angepassten Biorhythmus hatten, und diese Studenten und Studentinnen generell einen besseren Notendurchschnitt erzielen konnten. 50% der Befragten kamen zu einem Zeitpunkt in den Unterricht, zu dem sie noch nicht aufnahmef\u00e4hig waren, und weitere 10% hatten den H\u00f6hepunkt ihrer Leistungsf\u00e4higkeit zu Unterrichtsbeginn bereits \u00fcberschritten.<\/p>\n

\u201eUnsere Forschungen legen nahe, dass akademische Erfolge wahrscheinlicher sind, wenn Studenten in der Lage sind, eine klare Struktur zu schaffen, bei der vorlesungsfreie Tage und Tage an der Universit\u00e4t einem \u00e4hnlichen Ablauf folgen\u201c, so Schirmer.<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich l\u00e4sst sich erkennen, dass schlimmerer sozialer Jetlag auch zu dementsprechend schlechterer Leistung f\u00fchrt. Die \u201esp\u00e4ten\u201c Chronotypen, also Nachteulen, sind von dieser Divergenz am schlimmsten betroffen.<\/p>\n

\u201eDa die Eulen eher sp\u00e4ter aktiv werden und Kurse meist fr\u00fch stattfinden, sind Eulen besonders stark betroffen, aber auch Lerchen und Finken k\u00f6nnen Probleme bekommen, wenn sie sp\u00e4ter stattfindende Kurse belegen. Verschiedene Personen haben tats\u00e4chliche verschiedene Rhythmen, also gibt es leider keine Universall\u00f6sung f\u00fcr diesen Bereich\u201c erkl\u00e4rt Smarr.<\/p>\n

Unser Schlafrhythmus: Forschungsstand und Ausblick<\/h2>\n

Eine in Nature<\/a> publizierte Harvard-Studie aus dem Jahr 2017 verglich die schulischen Leistungen von Sch\u00fclern, die einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus hatten, mit jenen, die eher irregul\u00e4re Rhythmen aufwiesen. Obwohl beide Gruppen insgesamt etwa gleich viel Schlaf fanden, zeigte sich deutlich, dass die \u201eregelm\u00e4\u00dfigen Schl\u00e4fer\u201c bessere Durchschnittsnoten erzielen konnten. Die Forscher sind der Meinung, dass Melatonin hinter diesem Unterschied stecken k\u00f6nnte.<\/p>\n

Andrew Phillips, der Leiter der Harvard Studie, erkl\u00e4rte, dass unser K\u00f6rper eine innere Uhr hat, die uns dabei hilft, unsere biologischen Funktionen zu regulieren. Zu den Schl\u00fcsselakteuren dieser Uhr z\u00e4hlt Melatonin, und unsere innere Uhr gibt in der Nacht \u00fcblicherweise das Signal, Melatonin freizusetzen.<\/p>\n

Das Forscherteam aus Harvard ist der Meinung, dass die sp\u00e4tere Melatoninaussch\u00fcttung unsere innere Uhr quasi zur\u00fccksetzt, und unser K\u00f6rper dadurch das Gef\u00fchl hat, in einer anderen Zeitzone zu sein. Dadurch erkl\u00e4rt sich, wieso die sp\u00e4teren Chronotypen schlimmer von sozialem Jetlag<\/a> im Mitleidenschaft gezogen werden.<\/p>\n

Was das f\u00fcr uns bedeutet<\/h2>\n

Die Autoren der neusten Studie, die schlechte Noten mit dem Stundenplan in Verbindung bringt, sind der Meinung, dass Sch\u00fcler und Schulleiter gemeinsam an einer eventuellen \u00c4nderung der Stundenpl\u00e4ne<\/a> arbeiten k\u00f6nnten, oder jene Sch\u00fcler identifizieren sollten, die besonders davon profitieren w\u00fcrden, einen anderen Stundenplan zu bekommen, und sozialen Jetlag zu minimieren.<\/p>\n

Dr Smarr erg\u00e4nzte \u201eanstatt Sch\u00fcler zu zwingen, fr\u00fcher ins Bett zu gehen, was zu einem Konflikt mit deren innerer Uhr f\u00fchrt, sollten wir daran arbeiten, Ausbildungen individueller zu gestalten und Stundenpl\u00e4ne so aufbauen, dass sie den jeweiligen Leistungsh\u00f6hepunkten entsprechen\u201c.<\/p>\n

Es wird immer deutlicher, dass die gesellschaftlichen Erwartungen oft einfach nicht mit unserer inneren Uhr zusammenpassen. Ein solcher Tagesablauf st\u00f6rt unseren Schlafrhythmus und wirkt sich negativ auf unsere mentale und k\u00f6rperliche Gesundheit aus. Leider gibt uns unser Arbeitsalltag oft nicht die Chance, gem\u00e4\u00df unserer inneren Uhr zu leben, doch vielleicht sind solche Studien ein Schritt in eine Zukunft, wo dies nicht mehr der Fall ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Forscher sind schon l\u00e4nger der Ansicht, dass unsere Leistungen rapide sinken, wenn unsere t\u00e4glichen T\u00e4tigkeiten nicht an unsere innere Uhr angepasst sind. Eine neue in der Zeitschrift Scientific Reports ver\u00f6ffentliche Studie konnte zeigen, dass Sch\u00fcler mit unangepasstem Rhythmus schlechtere Leistungen erbringen als jene, deren innerer Rhythmus besser an ihren Tagesablauf angepasst war. 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