{"id":22108,"date":"2018-06-22T02:48:05","date_gmt":"2018-06-22T09:48:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=22108"},"modified":"2021-03-17T06:53:17","modified_gmt":"2021-03-17T13:53:17","slug":"chronotyp-und-depressionen-warum-sich-ihre-stimmung-verbessern-koennte-wenn-sie-frueh-aufstehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/chronotyp-und-depressionen-warum-sich-ihre-stimmung-verbessern-koennte-wenn-sie-frueh-aufstehen\/","title":{"rendered":"Chronotyp und Depressionen: Warum sich Ihre Stimmung verbessern k\u00f6nnte, wenn Sie fr\u00fch aufstehen"},"content":{"rendered":"

In der bisher gr\u00f6\u00dften Beobachtungsstudie, bei der Chronotyp und Depressionen erforscht wurden, kamen die Wissenschaftler zu dem Ergebnis, dass Fr\u00fchaufsteher seltener depressiv sind. Laut der Studie haben Frauen im mittleren bis sp\u00e4teren Lebensalter, wenn sie fr\u00fch zu Bett gehen und fr\u00fch wieder aufstehen, ein geringeres Risiko, Stimmungsst\u00f6rungen zu entwickeln.<\/p>\n

Chronotyp und Wohlbefinden<\/h2>\n

\"Chronotype<\/a>Jeder Mensch bewegt sich instinktiv im Einklang mit einer Vielzahl von inneren Mechanismen, welche die zeitliche Koordinierung aller Abl\u00e4ufe, vom Gewicht<\/a> bis hin zur Immunabwehr<\/a>, beeinflussen. Der Chronotyp<\/a> einer Person bezieht sich auf ihre angeborene Tendenz, zu einer bestimmten Tageszeit zu schlafen, und w\u00e4hrend eines bestimmten Zeitfensters aktiv zu sein. Die meisten Menschen kann man entweder dem fr\u00fchen oder sp\u00e4ten Chronotypen zuordnen \u2013 auch bekannt als Fr\u00fchaufsteher und Nachtmenschen.<\/p>\n

Kann unser Schlaf-Wach-Ph\u00e4notyp tats\u00e4chlich unsere psychische Gesundheit beeinflussen? Forschungen<\/a> deuten darauf hin, dass genau dies der Fall ist. Diese neue Studie liefert au\u00dferdem weitere Beweise daf\u00fcr, dass unser Chronotyp unser psychisches Wohlbefinden beeinflusst, und deutet darauf hin, dass Fr\u00fchaufsteher regelm\u00e4\u00dfiger besser gelaunt sind als ihre Gegenst\u00fccke, die Nachtmenschen.<\/p>\n

Stehen Sie jeden Tag bei Sonnenaufgang auf? Wenn ja, kann es sein, dass Sie allgemein ges\u00fcnder sind. Studien zeigten, dass jene, die von ihrer Kaffeetasse abh\u00e4ngig sind, h\u00e4ufiger \u00fcbergewichtig<\/a> sind, Diabetes, Bluthochdruck und psychische Krankheiten haben, zum Beispiel ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr die Entwicklung von bipolaren St\u00f6rungen<\/a>, Depressionen, Angstst\u00f6rungen und Drogenmissbrauch<\/a>. Mindestens eine Studie<\/a> deutet darauf hin, dass Nachtmenschen m\u00f6glicherweise sogar fr\u00fcher sterben<\/a> als Personen, die regelm\u00e4\u00dfig bei Sonnenaufgang aufstehen und bei Sonnenuntergang zu Bett gehen.<\/p>\n

Die Universit\u00e4t Colorado Boulder und die Brigham Frauenklinik in Boston entschieden sich, gemeinsam genauer zu untersuchen, wie unser Schlaf-Wach-Rhythmus mit unserer psychischen Gesundheit zusammenh\u00e4ngt, indem sie sich genauer mit der Verbindung zwischen Chronotyp und Depressionen auseinandersetzten. Das Ergebnis war die bisher gr\u00f6\u00dfte und detaillierteste Studie, die den Zusammenhang zwischen Chronotyp und psychischer Gesundheit in Augenschein nahm. Die Erkenntnisse der Forscher wurden in der Zeitschrift Journal of Psychiatric Research<\/em><\/a> ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n

Zusammenhang zwischen Chronotyp und Depressionen<\/h2>\n

Die Studie, die 32.000 Teilnehmerinnen umfasste, nutzte Daten der Nurses‘ Health Study II, eine gro\u00df angelegte fortlaufende Bev\u00f6lkerungsstudie, die sich auf die Untersuchung von Risikofaktoren f\u00fcr chronische Erkrankungen bei Frauen konzentriert. Die Analyse zeigte, dass unser Chronotyp einen wesentlichen Einfluss auf unser Depressionsrisiko hat, auch wenn man die Ergebnisse an Umweltvariablen wie Arbeitszeiten und Lichtexposition angleicht.<\/p>\n

Laut der Hauptautorin der Studie, C\u00e9line Vetter, Leiterin des Circadian and Sleep Epidemiology Laboratory<\/em> der Universit\u00e4t Colorado Boulder, \u201edeuten die Ergebnisse auf eine gewisse Verbindung zwischen Chronotyp und Depressionsrisiko hin. Dies kann mit der \u00dcberschneidung genetischer Bahnen zusammenh\u00e4ngen, die mit Chronotyp und Stimmung in Verbindung stehen.\u201c<\/p>\n

W\u00e4hrend fr\u00fchere Studien zwar darauf hindeuteten, dass die sp\u00e4teren Chronotypen doppelt so h\u00e4ufig psychische Probleme haben, waren die Ergebnisse jedoch aufgrund der Art und Weise, wie die Daten gesammelt wurden, dahingehend nicht besonders aufschlussreich, ob die Depression zu sp\u00e4tem Zubettgehen f\u00fchrt<\/a>, oder ob Nachtmenschen grunds\u00e4tzlich h\u00e4ufiger Depressionen entwickeln.<\/p>\n

Fr\u00fchaufsteher sind seltener depressiv<\/h2>\n

\"Chronotype<\/a>Um ein besseres Bild von diesem Zusammenhang zu bekommen, analysierte das Team die Daten von 32.470 Teilnehmerinnen der Nurses‘ Health Study. Die Frauen waren jeden Alters, der Altersdurchschnitt betrug 55, und sie waren \u2013 Stand 2009 \u2013 nicht depressiv. 37 Prozent der Teilnehmerinnen beschrieben sich selbst als Fr\u00fchaufsteher, 53 Prozent als dazwischenliegend, und 10 Prozent als Nachtmenschen. Die Frauen wurden dann \u00fcber vier Jahre beobachtet, wobei kontrolliert wurde, ob sie Depressionen entwickelten.<\/p>\n

Nachdem jene Faktoren, die zu Depressionen beitragen k\u00f6nnen, eingerechnet wurden \u2013 Variablen wie Bewegung, chronische Erkrankungen, Gewicht, durchschnittliche Schlafdauer und, ob die Teilnehmerin Nachtdienste leistete \u2013 fanden die Analysten heraus, dass Nachtmenschen generell \u00f6fter alleine leben und seltener verheiratet sind. Die sp\u00e4ten Chronotypen rauchten au\u00dferdem h\u00e4ufiger und hatten unregelm\u00e4\u00dfige Schlafmuster<\/a>. Nachdem all diese zus\u00e4tzlichen Faktoren miteinkalkuliert wurden, kamen die Analysten zu dem Ergebnis, dass bei Fr\u00fchaufstehern ein 12 bis 27 Prozent niedrigeres Risiko bestand, Depressionen zu entwickeln, als bei jenen, die sich selbst als Zwischentypen einsch\u00e4tzten.<\/p>\n

Laut Vetter \u201esagt uns das, dass der Chronotyp m\u00f6glicherweise Auswirkungen auf das Depressionsrisiko hat, die nicht von der Umwelt oder der Lebensweise abh\u00e4ngen.\u201c<\/p>\n

Lebensweise vs. Genetik<\/h2>\n

Die Genetik spielt eine Rolle dahingehend, ob eine Person zu den Fr\u00fchaufstehern oder Nachtmenschen z\u00e4hlt. Einige Studien haben darauf hingewiesen, dass bestimmte Gene, zum Beispiel PER2<\/a> und RORA<\/a>, sowohl unseren bevorzugten Schlaf-Wach-Rhythmus als auch unser Depressionsrisiko beeinflussen. Die Genetik ist jedoch nicht der einzige Einflussfaktor, da Umwelteinfl\u00fcsse eine viel gr\u00f6\u00dfere Rolle spielen. Abgesehen von unseren genetischen Vorlieben, m\u00fcssen die meisten von uns Zeitpl\u00e4ne einhalten, die wir uns nicht ausgesucht haben. Auch, wie viel Zeit man im Tageslicht verbringt, tr\u00e4gt seinen Teil dazu bei.<\/p>\n

Laut Vetter \u201ebeeinflusst anderseits, wann und wie viel Tageslicht wir abbekommen, auch den Chronotypen, und Tageslicht senkt das Depressionsrisiko. Die Rolle von Lichtmustern und Genetik bei der Verbindung von Chronotyp und Depressionsrisiko aufzudecken, ist ein wichtiger n\u00e4chster Schritt.\u201c<\/p>\n

Vetter betont aber, dass der Chronotyp zwar ein Risikofaktor f\u00fcr Depressionen darstellen kann, dies jedoch nicht unbedingt bedeutet, dass Nachtmenschen dazu verdammt sind, mit Stimmungsst\u00f6rungen zu k\u00e4mpfen. \u201eJa, der Chronotyp ist relevant, wenn es um das Thema Depressionen geht, aber er hat nur geringe Auswirkungen\u201c, sagt sie.<\/p>\n

Jene, die besorgt sind, dass ihre Zeitpl\u00e4ne ihre psychische Gesundheit beeintr\u00e4chtigen, r\u00e4t Vetter, den Tagesablauf anzupassen. \u201eEs scheint vorteilhaft zu sein, ein fr\u00fcher Typ zu sein, und dies l\u00e4sst sich beeinflussen.\u201c, erkl\u00e4rt sie.<\/p>\n

Selbst Menschen, die ihren Zeitplan nicht umwerfen k\u00f6nnen, profitieren davon, wenn sie mehr darauf achten. Wenn wir nach erholsamen Schlaf streben, ist es wichtig, viel Sport zu treiben, und sich so lange wie m\u00f6glich im Tageslicht aufzuhalten. Dies sind einfache und doch effektive Tipps, um die Energie nat\u00fcrlich zu steigern, und die psychische Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In der bisher gr\u00f6\u00dften Beobachtungsstudie, bei der Chronotyp und Depressionen erforscht wurden, kamen die Wissenschaftler zu dem Ergebnis, dass Fr\u00fchaufsteher seltener depressiv sind. Laut der Studie haben Frauen im mittleren bis sp\u00e4teren Lebensalter, wenn sie fr\u00fch zu Bett gehen und fr\u00fch wieder aufstehen, ein geringeres Risiko, Stimmungsst\u00f6rungen zu entwickeln. 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