{"id":21934,"date":"2018-05-16T05:50:05","date_gmt":"2018-05-16T12:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21934"},"modified":"2020-10-10T22:10:44","modified_gmt":"2020-10-11T05:10:44","slug":"warum-fasten-die-darmgesundheit-staerkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/warum-fasten-die-darmgesundheit-staerkt\/","title":{"rendered":"Warum Fasten die Darmgesundheit st\u00e4rkt"},"content":{"rendered":"

Zeitweiliges Fasten ist der neue Gesundheitstrend. Dabei gibt es verschiedene Pl\u00e4ne, die eine kurzzeitige Kalorienbeschr\u00e4nkung beinhalten, was wiederum verschiedenste positive Auswirkungen haben soll. W\u00e4hrend manche Menschen Fasten als weitere Modeerscheinung abtun, zeigen immer mehr Forschungen, welche interessanten Auswirkungen Fasten auf unsere Gesundheit hat. Laut einer aktuellen Studie st\u00e4rkt es die Darmgesundheit und k\u00f6nnte sogar eine Art metabolische Reset-Taste sein.<\/p>\n

Fasten: Nur eine Modeerscheinung?<\/h2>\n

Gefastet wird seit Jahrtausenden, um eine spirituelle Wirkung zu erreichen. In der heutigen Zeit gewinnt Fasten jedoch an Beliebtheit als nat\u00fcrliche Ma\u00dfnahme, um die K\u00f6rpergesundheit zu st\u00e4rken<\/a>, und nicht als Weg, mit seiner h\u00f6heren Natur in Kontakt zu kommen.<\/p>\n

Es gibt verschiedenste Arten zu fasten, von kurzzeitiger Kalorienbeschr\u00e4nkung (12-24 Stunden) bis hin zu l\u00e4ngerem Fasten. Aber eines haben alle Arten gemeinsam: Dem K\u00f6rper wird lange genug Nahrung entzogen<\/a>, sodass er seinen Stoffwechsel umstellt. Anstatt Glucose zu verbrennen, um die Zellen zu versorgen, verbrennt der K\u00f6rper Fett, um Ketone zu produzieren. Dadurch \u00e4ndert sich, wie unsere Zellen auf biochemischer Grundlage arbeiten.<\/p>\n

Auch wenn dass vielleicht sehr nach Werbung klingen mag, scheint es tats\u00e4chlich eine Vielzahl von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit<\/a> zu haben. Studien zeigten, dass Fasten, und sogar kurzzeitige Kalorienbeschr\u00e4nkungen, den Alterungsprozess verlangsamen, oxidativen Stress und die Auswirkungen verbreiteter chronischer Krankheiten reduzieren kann. Au\u00dferdem deutet eine aktuelle Studie darauf hin, dass sich Fasten auf die Darmbakterien auswirkt, die Menge an positiven Mikroben erh\u00f6ht wird, w\u00e4hrend jene, die Krankheiten verursacht, verringert wird.<\/p>\n

Mikrobiom und Stoffwechsel
\n<\/strong><\/h2>\n

Menschen sind nie wirklich allein. Wir teilen unseren K\u00f6rper mit Billionen von Bakterien, die unsere Haut, Augen und unseren Verdauungstrakt besiedeln. Menschen, bei denen ein Ungleichgewicht dieser Bakterien herrscht, leiden unter verschiedensten negativen Auswirkungen, von St\u00f6rungen des Verdauungstrakts bis hin zu Depressionen. Au\u00dferdem scheint das Mikrobiom unseren Stoffwechsel in vielerlei Hinsicht zu beeinflussen.<\/p>\n

Die n\u00fctzlichen Bakterien sind f\u00fcr eine effektive Verdauung unabdingbar. Sie spalten bestimmte Vitamine und N\u00e4hrstoffe ab, sodass sie richtig aufgenommen werden k\u00f6nnen. Diese Mikroben sch\u00fctten auch Hormone aus, die den K\u00f6rper besser mit Insulin arbeiten lassen, Hunger reduzieren, und den Stoffwechsel verbessern<\/a>. Einige Stoffwechselerkrankungen, darunter auch Diabetes, stehen mit Ver\u00e4nderungen des Mikrobioms in Verbindung.<\/p>\n

Abgesehen davon, dass es ein guter Abnehmplan ist, \u00e4ndert Fasten auch die Art und Weise, wie unser K\u00f6rper mit Nahrung umgeht<\/a>, und verbessert dabei die Effektivit\u00e4t unserer Mitochondrien. Des weiteren st\u00e4rkt es m\u00f6glicherweise auch unsere Gesundheit, indem die Zusammensetzung und die Aktivit\u00e4ten der Bakterien ge\u00e4ndert wird, die unseren Magendarmtrakt s\u00e4umen.<\/p>\n

Wie Fasten die Darmgesundheit st\u00e4rkt<\/h2>\n

\"Why<\/a>Kann Fasten Ihr Mikrobiom und damit Ihre K\u00f6rpergesundheit \u00e4ndern? Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass schon kurze Phasen mit Kalorienbeschr\u00e4nkung die Zusammensetzung Ihres Mikrobioms ver\u00e4ndern<\/a>, wobei die n\u00fctzlichen Bakterien vorherrschen. Diese Bakterien sch\u00fctten wiederum Hormone aus, die tats\u00e4chlich mit dem Gehirn kommunizieren, und so den Stoffwechsel auf zellul\u00e4rer Ebene unterst\u00fctzen.<\/p>\n

Au\u00dferdem scheint Fasten die Aktivit\u00e4t der Stammzellen im Verdauungstrakt zu steigern. Junge Menschen besitzen umfangreiche Mengen an Stammzellen, die neue Zellen werden, oder besch\u00e4digte oder nicht funktionst\u00fcchtige ersetzen. Wenn wir altern, verliert unser K\u00f6rper aufgrund einer Abnahme der Stammzellen die F\u00e4higkeit, Gewebe zu reparieren. Jegliche Verbesserung der Funktion der Stammzellen kann Langzeitsch\u00e4den und Funktionsverluste verringern, die mit dem \u00c4lterwerden zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n

Wenn wir fasten, stellen sich unsere Stammzellen auch so um, dass sie Fett statt Glucose verstoffwechseln. Diese \u00c4nderung nennt sich \u201emetabolischer Schalter\u201c, da sie weitreichende Folgen f\u00fcr unseren Stoffwechsel und unsere Gesundheit<\/a> haben kann. Laut aktuellen Forschungen k\u00f6nnen Stammzellen so aktiver und effektiver werden, besonders jene im Magendarmtrakt. Dies wiederum kann den allm\u00e4hlichen Schaden verhindern, der alternde Menschen anf\u00e4lliger f\u00fcr Magen-Darm-Probleme macht.<\/p>\n

Das Geheimnis von gesundem Fasten<\/h2>\n

Beim modernen Fasten wird nicht einfach f\u00fcr einen bestimmten Zeitraum das Essen aufgegeben. Gesundes Fasten erfordert besondere Ma\u00dfnahmen. Zum Beispiel ist es wichtig, keinen N\u00e4hrstoff- oder Protein<\/a>mangel zu entwickeln. Viele Menschen, die zeitweilig erfolgreich fasten, essen vor und nach der geplanten Fastenperiode proteinreiche Mahlzeiten. Dar\u00fcber hinaus ist es wichtig, Vitamine oder vitaminreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um ausreichende Mengen dieser essentiellen Stoffe zu behalten.<\/p>\n

Es gibt auch noch andere Wege, wie man ein gesundes Mikrobiom f\u00f6rdern kann. Forscher und \u00c4rzte empfehlen fermentierte Lebensmittel, die reich an Milchs\u00e4urebakterien und anderen n\u00fctzlichen Bakterien sind. Au\u00dferdem kann die Einnahme eines probiotischen und pr\u00e4biotischen Erg\u00e4nzungsmittel dazu beitragen, dass das Mikrobiom vielf\u00e4ltig und gesund bleibt.<\/p>\n

Unsere Vorfahren fasteten auch zeitweilig w\u00e4hrend Hungersn\u00f6ten. Auch wenn wir das heute h\u00e4ufig als negativ wahrnehmen, scheint unser K\u00f6rper darauf ausgerichtet zu sein, mit kurzen Zeiten der Kalorienbeschr\u00e4nkung optimal zu funktionieren. Wenn auch Sie kurze Fastenzeiten in Ihrem Leben einhalten, kann dies Ihren Stoffwechsel verbessern, den Alterungsprozess verz\u00f6gern und helfen, allgemein ein ges\u00fcnderes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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