{"id":21848,"date":"2018-04-23T05:58:37","date_gmt":"2018-04-23T12:58:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21848"},"modified":"2020-10-10T22:13:03","modified_gmt":"2020-10-11T05:13:03","slug":"die-negativen-auswirkungen-eines-verschobenen-schlafrhythmus-auf-die-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-negativen-auswirkungen-eines-verschobenen-schlafrhythmus-auf-die-gesundheit\/","title":{"rendered":"Die negativen Auswirkungen eines verschobenen Schlafrhythmus auf die Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Manche Menschen springen bei Sonnenaufgang aus dem Bett, bereit f\u00fcr den Tag. Andere m\u00fcssen mehrmals die Schlummertaste auf ihrem Wecker dr\u00fccken, bevor sie sich aus dem Bett zur Kaffeetasse schleppen. Viele von uns sind Nachtschw\u00e4rmer, was eine nat\u00fcrliche Variante des circadianen Rhythmus ist, die genauso gesund wie jeder andere Chronotyp<\/a> sein kann. Ein extrem verschobener Schlafrhythmus kann jedoch \u00e4u\u00dferst negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.<\/p>\n

Ab wann ist ein sp\u00e4ter Rhythmus ungesund? Wie k\u00f6nnen wir sicherstellen, dass wir ausreichend und zu einer gesunden Zeit schlafen? Aktuelle Forschungen geben Aufschluss \u00fcber diese Frage.<\/p>\n

Was ist das verz\u00f6gerte Schlafphasensyndrom?<\/h2>\n

Es ist zwar nicht unbedingt ein medizinisches Problem, ein Nachtmensch zu sein, aber manche Menschen leiden an einer Variation dieses Chronotyps, die eine richtige Schlafst\u00f6rung<\/a> ist. Das verz\u00f6gerte Schlafphasensyndrom<\/a>, oder DSPS (Delayed Sleep Phase Syndrome), ist eine St\u00f6rung, bei der Betroffene bis in die fr\u00fchen Morgenstunden nicht schlafen k\u00f6nnen, normalerweise zwischen 1 und 4 Uhr nachts. Sie wachen dann automatisch sp\u00e4ter auf als Menschen, die zu einer normalen Uhrzeit schlafen gehen.<\/p>\n

\"The<\/a>Manche Menschen sind anf\u00e4lliger f\u00fcr diese Schlafst\u00f6rung. Es ist kein Wunder, dass Nachtmenschen ein h\u00f6heres Risiko haben, genau wie Menschen, deren soziales Leben haupts\u00e4chlich abends stattfindet. Das Problem dieses Schlafrhythmus besteht darin, dass die meisten Menschen bis sp\u00e4t abends nicht schlafen k\u00f6nnen. Fast alle Jobs sowie der Schulalltag erfordern fr\u00fches Aufstehen. Au\u00dferdem kann das helle Sonnenlicht am Morgen Menschen aufwecken oder ihren Schlaf st\u00f6ren. Menschen mit DSPS kompensieren das m\u00f6glicherweise mit Nickerchen, Ausschlafen am Wochenende, oder anderen Ma\u00dfnahmen, um den Schlaf \u201enachzuholen\u201c. Das befreit vielleicht kurzzeitig von M\u00fcdigkeit, trotzdem ist der circadiane Rhythmus nicht reguliert.<\/p>\n

Diese St\u00f6rung soll die Ursache von rund 10 Prozent aller F\u00e4lle von Schlaflosigkeit sein. Jedoch muss man nicht unter dieser Erkrankung leiden, um unter den Auswirkungen eines verschobenen Schlafrhythmus zu leiden. Viele Menschen gehen aufgrund ihres Terminplans und ihrer Umgebung sp\u00e4ter schlafen und stehen sp\u00e4ter auf als optimal. Laut aktuellen Forschungen haben diese Menschen ein \u00e4hnlich hohes Gesundheitsrisiko wie jene, die unter dem verz\u00f6gerten Schlafphasensyndrom leiden.<\/p>\n

Die Auswirkungen eines verschobenen Schlafrhythmus: Diabetes, Depression und vieles mehr<\/h2>\n

Welche Auswirkungen hat sp\u00e4tes Zubettgehen f\u00fcr Ihre Gesundheit? Eine japanische Studie ergab, dass Menschen mit einem verschobenen Schlafrhythmus anf\u00e4lliger f\u00fcr Depressionen<\/a> sind. Besonders Frauen sind betroffen, denn sie sind doppelt so h\u00e4ufig depressiv, wenn sie dauerhaft sehr sp\u00e4t zu Bett gehen.<\/p>\n

Au\u00dferdem entwickeln Menschen, die sp\u00e4t schlafen gehen, h\u00e4ufiger Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2 Diabetes, was wiederum viele Komplikationen mit sich bringen, und die Lebensdauer verk\u00fcrzen kann. Eine Studie zeigte, dass Personen, die erst sp\u00e4t abends zu Bett gingen, ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Stoffwechselkrankheiten<\/a> hatten, selbst wenn sie mit Menschen verglichen wurden, deren Gewicht und allgemeiner Gesundheitszustand \u00e4hnlich waren.<\/p>\n

Sind diese gesundheitlichen Auswirkungen auf eine zu sp\u00e4te Schlafenszeit oder auf den daraus resultierenden Schlafmangel zur\u00fcckzuf\u00fchren? Forscher m\u00fcssen den echten Grund noch bestimmen. Es ist jedoch unglaublich wichtig f\u00fcr Ihre psychische und physische Gesundheit, dass Sie ausreichend schlafen (7-9 Stunden bei den meisten Menschen) und auf einen m\u00f6glichst stabilen circadianen Rhythmus achten.<\/p>\n

H\u00e4lt Sie die Technologie nachts wach?<\/h2>\n

\"The<\/a>Warum sind lange Abende in den letzten Jahren immer mehr zum Problem geworden? Viele Wissenschaftler glauben, dass dies von mehreren Faktoren abh\u00e4ngig ist. Laut einer aktuellen Studie kann die Nutzung von Smartphones sp\u00e4t am Abend tats\u00e4chlich ein verschobenes Schlafverhalten verursachen<\/a>. Lichtverschmutzung, also die gr\u00f6\u00dfere Menge an Umgebungslicht w\u00e4hrend der Nachtstunden, scheint ebenfalls das Einschlafen zu st\u00f6ren.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist der moderne Mensch besch\u00e4ftigter als je zuvor. Ohne gen\u00fcgend freie Stunden am Tag, in denen man seinen Aufgaben nachgehen kann, wenden viele Menschen jene Zeit daf\u00fcr auf, zu der sie eigentlich schlafen sollten. Wenn dieses Verhalten Monate oder Jahre anh\u00e4lt, st\u00f6rt dies den circadianen Rhythmus.<\/p>\n

Die Herausforderung, fr\u00fcher schlafen zu gehen<\/h2>\n

Wenn Sie von Natur aus ein Nachtmensch sind, kann Sie diese Tatsache sehr frustrieren. Schlie\u00dflich haben die meisten Nachtmenschen schon versucht, fr\u00fcher schlafen zu gehen, aber dann stundenlang an die Decke gestarrt. Es gibt ein paar Ma\u00dfnahmen, mithilfe derer sich das Gesundheitsrisiko senken l\u00e4sst, wenn der K\u00f6rper einfach lange Abende bevorzugt. Im Idealfall sollte man den Tagesablauf so gestalten, dass man l\u00e4nger schlafen kann. Das ist jedoch h\u00e4ufig nicht m\u00f6glich.<\/p>\n

Forscher fanden heraus, dass eine Mischung aus hellem Licht und Melatonin<\/a> einem abweichenden Schlafrhythmus die Richtung weisen kann. Menschen, die gerne fr\u00fcher schlafen w\u00fcrden, k\u00f6nnen ihre nat\u00fcrliche Schlafenszeit ver\u00e4ndern, indem sie s\u00e4mtliche elektronischen Ger\u00e4te ausschalten, die Lichter abdrehen, und ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Melatonin einnehmen. Helles Licht am Morgen und fr\u00fchen Nachmittag kann dem K\u00f6rper ebenfalls helfen, von sich aus fr\u00fcher aufzuwachen.<\/p>\n

Zur richtigen Uhrzeit gen\u00fcgend Schlaf zu finden, kann eine Herausforderung darstellen. Au\u00dferdem scheint es f\u00fcr eine gute Gesundheit essentiell zu sein. Auch wenn wir vielleicht unsere Gewohnheiten und Zeitpl\u00e4ne \u00e4ndern m\u00fcssen, um eine ganze Nacht durchzuschlafen (nicht den Morgen), sind die Vorteile nicht zu leugnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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