{"id":21823,"date":"2018-04-18T00:47:16","date_gmt":"2018-04-18T07:47:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21823"},"modified":"2020-10-10T22:13:48","modified_gmt":"2020-10-11T05:13:48","slug":"sterberisiko-bei-nachtmenschen-hoeher-als-bei-fruehaufstehern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/sterberisiko-bei-nachtmenschen-hoeher-als-bei-fruehaufstehern\/","title":{"rendered":"Sterberisiko bei Nachtmenschen h\u00f6her als bei Fr\u00fchaufstehern"},"content":{"rendered":"

Stellen Sie fest, dass Sie nur aufwachen, wenn Ihr Wecker klingelt? Sind Sie jeden Abend m\u00fcde, lange bevor Sie schlafen gehen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Millionen Menschen haben einen circadianen Rhythmus, der nicht ganz auf die Anforderungen ihres Alltags angepasst ist. Das liegt nicht an Faulheit oder fehlender Willenskraft, sondern eher daran, wie Ihre genetischen Veranlagungen gemeinsam mit Ihrer Umwelt Ihre inneren Uhren beeinflussen.<\/p>\n

Auch wenn es ganz normal ist, eine Nachteule oder ein Fr\u00fchaufsteher zu sein, haben Ihre inneren Uhren m\u00f6glicherweise negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit<\/a>, wenn Sie nicht mit den Anforderungen Ihrer Umgebung \u00fcbereinstimmen. Laut aktuellen Studien zum Thema Sterberisiko und anderen gesundheitlichen Problemen, ist das besonders wichtig, wenn Sie ein Nachtmensch sind und einen sp\u00e4ten Chronotyp haben.<\/p>\n

Was versteht man unter Nachtmensch?<\/h2>\n

Jeder von uns wird mit seinem eigenen, einzigartigen Zeitplan<\/a> geboren. Die meisten von uns k\u00f6nnen jedoch in drei grobe Kategorien eingeordnet werden: Fr\u00fchaufsteher, Nachtmenschen und Personen, die irgendwo dazwischen liegen. Sie kennen vielleicht die zwei vorrangigen Chronotypen: Lerchen und Eulen. Lerchen sind Menschen, die morgens von selbst aufwachen und schon bald, nachdem es dunkel wird, schlafen gehen. Eulen hingegen haben Schwierigkeiten, vor den fr\u00fchen Morgenstunden einzuschlafen, und wachen viel sp\u00e4ter auf.<\/p>\n

Fr\u00fcher glaubte man, dass Nachtmenschen einfach fauler und weniger motiviert w\u00e4ren als andere. Mittlerweile wissen wir jedoch, dass jene, die sp\u00e4ter aufstehen, oft einen anderen Chronotypen besitzen. Wir alle verf\u00fcgen \u00fcber unsere eigene angeborene innere Uhr. Wir k\u00f6nnen diese zwar mit dem Umgebungslicht und anderen \u00e4u\u00dferen Reizen beeinflussen, jedoch ist es schwer, oder gar unm\u00f6glich, sie ganz zur\u00fcckzusetzen.<\/p>\n

\"Night<\/a>Nachtmenschen haben die gr\u00f6\u00dften Probleme damit, sich an Zeitpl\u00e4ne in Arbeit, Schule oder anderen gesellschaftlichen Institutionen zu halten. Das liegt daran, dass sich ihr nat\u00fcrlicher Rhythmus von denen der Berufs- oder Schulwelt unterscheidet. Die meisten Jobs sowie der Schulalltag beginnen fr\u00fch am Morgen. Menschen, die bis sp\u00e4t nachts nicht schlafen k\u00f6nnen, leiden daher unter Schlafentzug. Schlie\u00dflich k\u00f6nnen sich die meisten von uns nicht einfach hinlegen und einschlafen, wenn sie noch nicht m\u00fcde sind. Dieses permanente Jetlaggef\u00fchl kann zu Ersch\u00f6pfung, Ged\u00e4chtnisproblemen und einer niedrigen kognitiven Funktion f\u00fchren. Laut einer aktuellen Studie kann es auch ein h\u00f6heres Sterberisiko zur Folge haben.<\/p>\n

Ist das Sterberisiko bei Nachtmenschen h\u00f6her?<\/h2>\n

Um das Sterberisiko von Fr\u00fchaufstehern und Nachtmenschen zu vergleichen, untersuchten Forscher eine Gruppe von mehr als 400.000 Briten<\/a>. Zus\u00e4tzlich zu anderen Untersuchungen, wurden die Personen zu ihrem nat\u00fcrlichen Schlafrhythmus befragt.<\/p>\n

Nachdem sie viele Jahre beobachtet worden waren, stellten die Wissenschaftler einige interessante Unterschiede zwischen Fr\u00fchaufstehern und Nachtmenschen fest. Nachtmenschen waren anf\u00e4lliger f\u00fcr verschiedenste Krankheiten<\/a>, von Diabetes \u00fcber Magen-Darm-Erkrankungen bis hin zu psychischen Leiden. Aber sie waren nicht nur kr\u00e4nker als Fr\u00fchaufsteher. Am besorgniserregendsten war die Tatsache, dass Nachtmenschen innerhalb der sechseinhalbj\u00e4hrigen Studiendauer ein zehn Prozent h\u00f6heres Sterberisiko<\/a> aufwiesen.<\/p>\n

Wenn beide Chronotypen au\u00dferhalb ihres normalen circadianen Rhythmus leben m\u00fcssen, warum werden Nachtmenschen dann so unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfig beeintr\u00e4chtigt? Dieser Chronotyp ist leider oft jener, der am st\u00e4rksten mit den Anforderungen von Job oder anderen Aktivit\u00e4ten in Konflikt steht. Lerchen k\u00f6nnen abendliche Aktivit\u00e4ten h\u00e4ufig umgehen, fr\u00fch aufstehen m\u00fcssen jedoch die meisten Menschen.<\/p>\n

Die Herausforderung, nach externen Uhren zu leben<\/h2>\n

W\u00e4hrend Nachtschw\u00e4rmer \u00fcberproportional von einem Missverh\u00e4ltnis zwischen ihrem circadianen Rhythmus und den Anforderungen ihres t\u00e4glichen Lebens betroffen sind, sind sie mit Sicherheit nicht die einzigen Menschen, die nicht genug schlafen. Sozialer Jetlag z\u00e4hlt zu einer der gr\u00f6\u00dften gesundheitlichen Herausforderungen unserer heutigen Zeit. Viele Menschen sind nicht in der Lage, einen gut regulierten circadianen Rhythmus beizubehalten und leiden somit unter den gesundheitlichen Folgen.<\/p>\n

Schichtarbeiter etwa, arbeiten in wechselnden Schichten zu ungewohnten Zeiten. Diese Personen weisen viel h\u00e4ufiger Stoffwechselkrankheiten, Herz-Kreislauf-Leiden<\/a> oder sogar Krebs auf. Nachtmenschen scheinen nur eine jener Gruppen zu sein, deren Arbeitszeiten mit ihrem circadianen Rhythmus kollidieren.<\/p>\n

Ist es m\u00f6glich, seinen Chronotyp zu \u00e4ndern?<\/h2>\n

Ist das nun das Schicksal des Nachtmenschen? Die Antwort lautet nein<\/em> \u2013 au\u00dferdem ist es kompliziert. Auch wenn es nat\u00fcrlich ideal ist, wenn der Terminplan mit dem circadianen Rhythmus \u00fcbereinstimmt, l\u00e4sst es sich auch gesund leben, selbst wenn dies nicht der Fall ist. Viele Menschen manipulieren zum Beispiel das Umgebungslicht so, dass ihr circadianer Rhythmus auf Kurs bleibt. Helles Licht hindert unseren K\u00f6rper daran, Melatonin auszusch\u00fctten, wohingegen Dunkelheit genau das f\u00f6rdert. Aus diesem Grund k\u00f6nnen Nachtmenschen tags\u00fcber, wenn sie wach sein wollen, wie zum Beispiel am fr\u00fchen Morgen, helles Licht einschalten, und dieses dann rund eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Melatonin-Erg\u00e4nzungen einer m\u00fcden Nachteule helfen, leichter einzuschlafen.<\/p>\n

Nachtmenschen haben anscheinend ein h\u00f6heres Risiko, einige Krankheiten zu entwickeln, die mit einer circadianen Dysfunktion in Zusammenhang stehen, auch ein h\u00f6heres Sterberisiko ist m\u00f6glich. Trotzdem ist ihr Schicksal nicht in Stein gemei\u00dfelt. Mit etwas M\u00fche und Aufwand kann sich selbst die extremste Nachteule in Richtung eines ges\u00fcnderen circadianen Rhythmus und K\u00f6rpers bewegen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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