{"id":21728,"date":"2018-04-06T04:47:40","date_gmt":"2018-04-06T11:47:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21728"},"modified":"2021-03-01T00:40:52","modified_gmt":"2021-03-01T08:40:52","slug":"fernsehen-am-abend-kann-ihrer-gesundheit-schaden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/fernsehen-am-abend-kann-ihrer-gesundheit-schaden\/","title":{"rendered":"Fernsehen am Abend kann Ihrer Gesundheit schaden"},"content":{"rendered":"<p>Viele Menschen setzen sich jeden Abend vor dem Zubettgehen vor ihre Lieblingsfernsehsendung. In vielerlei Hinsicht scheint dies der perfekte Weg zu sein, um nach einem langen Tag unterhalten zu werden, w\u00e4hrend man sich in den Stunden zwischen Arbeit und Schlaf entspannt. Fernsehen am Abend (oder das Sitzen vor anderen Bildschirmen) scheint jedoch den circadianen Rhythmus auf eine Art und Weise zu beeinflussen, die unserer Gesundheit schaden k\u00f6nnte. Selbst wenn wir vor dem TV-Ger\u00e4t einschlafen, kann uns das flackernde Licht davon abhalten, jenen qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, den wir ben\u00f6tigen.<\/p>\n<h2>K\u00fcnstliches Licht und circadianer Rhythmus<\/h2>\n<p>Wie die meisten Lebewesen, haben wir innere Uhren, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und andere lebensnotwendige Prozesse auf Kurs halten. Unser <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/zuruck-zu-den-grundlagen-natur-schlaf-und-der-circadiane-rhythmus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">circadianer Rhythmus<\/a> kann unabh\u00e4ngig von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen laufen, sich aber auch immer wieder an \u00e4u\u00dfere Reize anpassen. Auch wenn Temperatur, Essenszeiten und andere Faktoren essentiell sind, ist das Licht einer der wichtigsten Reize.<\/p>\n<p>Unsere Vorfahren verf\u00fcgten nicht \u00fcber Elektrizit\u00e4t oder Innenbeleuchtung; also war helles Licht ein aussagekr\u00e4ftiger Reiz, was die Tageszeit betraf. Sie erhoben sich bei Sonnenaufgang, und gingen bald nach Sonnenuntergang schlafen. In unserer modernen Welt sind wir mit Terminpl\u00e4nen als auch Lichtquellen konfrontiert, die nicht mit dem Sonnenauf- und -untergang in Zusammenhang stehen. Leider nimmt unser K\u00f6rper jedoch helles Licht wahr und stuft es als Sonnenlicht ein \u2013 einen Reiz, der die Produktion von Melatonin, einem wichtigen Schlafhormon, f\u00fcr weitere Stunden hinausschiebt. Das trifft besonders auf blaues Licht zu, jene Wellenl\u00e4nge, die von unseren Fernsehern, Smartphones und anderen elektronischen Ger\u00e4ten gesendet wird.<\/p>\n<p>Eine steigende Anzahl von Menschen in der modernen Welt leidet unter Schlafst\u00f6rungen. Au\u00dferdem ist die Zahl bestimmter chronischer Krankheiten stark gestiegen. K\u00f6nnten diese zwei Faktoren miteinander in Verbindung stehen?<\/p>\n<h2>Hat Fernsehen am Abend Auswirkungen auf Ihre Gesundheit?<\/h2>\n<p>Hunderte von aktuellen Studien zeigen, dass eine Verbindung zwischen blauem Licht, besonders in den Stunden vor dem Zubettgehen, und ernsten Krankheiten besteht. Menschen, die <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/blue-light-has-a-dark-side\">abends regelm\u00e4\u00dfig Licht ausgesetzt sind<\/a>, wie zum Beispiel Schichtarbeiter, haben ein h\u00f6heres Risiko, Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu entwickeln. In einem beleuchteten Raum zu schlafen, <a href=\"https:\/\/foodforbreastcancer.com\/news\/sleeping-with-light-or-tv-on-increases-breast-cancer-risk\">steht mit einem erh\u00f6hten Brustkrebsrisiko in Zusammenhang<\/a>. Au\u00dferdem haben M\u00e4nner, die mehr als vier Stunden pro Tag fernsehen, ein <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/321165.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20(non-HCP%20US)%20-%20OLD%20STYLE%202018-03-09&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20(non-HCP%20US)\">h\u00f6heres Darmkrebsrisiko<\/a>, wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass sie sich nicht bewegen, und sich au\u00dferdem abends Licht aussetzen.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.jpost.com\/Health-and-Sci-Tech\/Health\/Study-Nighttime-LED-light-increases-risk-of-cancer\">Zwischen blauem Licht und Krebs scheint es einen direkten Kausalzusammenhang<\/a> zu geben. Forscher glauben, dass das zum Teil an der Art und Weise liegt, wie das Licht mit unserem Gehirn interagiert. Auch wenn jede Art von Licht die Melatoninproduktion unterdr\u00fcckt, erfolgt dies bei blauem Licht mehr als dreimal so stark wie bei einer herk\u00f6mmlichen wei\u00dfgl\u00fchenden Gl\u00fchbirne. LEDs, die heutzutage in den meisten energieeffizienten Gl\u00fchbirnen verwendet werden, unterdr\u00fccken Melatonin mehr als f\u00fcnfmal so stark.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21709 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2-300x200.jpg\" alt=\"Watching TV at Night Can Be Detrimental to Your Health\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/watching-tv-at-night-can-be-detrimental-to-your-health-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Melatonin ist nicht nur f\u00fcr den Schlaf wichtig. Das Hormon leitet auch die Zellreparatur und eine Vielzahl von anderen lebensnotwendigen biologischen Prozessen ein. Menschen in der entwickelten Welt, die von einer Flut an Bildschirmen und Lichtquellen dominiert werden, kommen bei diesen entscheidenden Prozessen teilweise zu kurz, wodurch ernste Krankheiten wie Krebs immer h\u00e4ufiger werden.<\/p>\n<h2>Der Einfluss von Lichtverschmutzung auf die Gesundheit der Bev\u00f6lkerung<\/h2>\n<p>Selbst wenn Ihr Zuhause in den Stunden vor dem Zubettgehen nicht von Bildschirmen erleuchtet wird, kann der Licht\u00fcberfluss in unserer modernen Welt <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2627884\/\">trotzdem Auswirkungen auf Ihren circadianen Rhythmus<\/a>, und damit Ihre Gesundheit haben. Richtige Dunkelheit ist in vielen Teilen der Welt selten, da k\u00fcnstliche Stra\u00dfenbeleuchtung, Einkaufszentren und andere gut beleuchtete Fl\u00e4chen allgegenw\u00e4rtig sind.<\/p>\n<p>Forscher glauben, dass diese <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/lichtverschmutzung-traegt-zu-einer-schlechten-schlafhygiene-bei\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lichtverschmutzung<\/a> zum Teil f\u00fcr die ansteigende H\u00e4ufigkeit von Depressionen, Diabetes, und einem breiten Spektrum an Erkrankungen verantwortlich ist. Au\u00dferdem kann diese Lichtverschmutzung das Verhalten von Tieren beeinflussen, die ebenfalls von Licht als Reiz f\u00fcr die Schlafenszeit und andere Verhaltensweisen abh\u00e4ngig sind. Viele Wissenschaftler sind der Ansicht, dass Lichtverschmutzung genauso zerst\u00f6rend und ernst zu nehmen ist, wie andere Formen von Verschmutzung.<\/p>\n<h2>Die Macht der Dunkelheit<\/h2>\n<p>Auch wenn viele Menschen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/permanent-kuenstlichem-licht-ausgesetzt-sein-koennte-schaedlicher-sein-als-sie-bislang-dachten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">k\u00fcnstliche Beleuchtung<\/a> bis zu einem gewissen Grad ben\u00f6tigen, gibt es Ma\u00dfnahmen, um die Auswirkungen auf die Gesundheit zu reduzieren. Benutzen Sie Gl\u00fchbirnen, die mehr gelbe Wellenl\u00e4ngen aussenden, als helles wei\u00dfes oder blaues Licht, das heutzutage so beliebt ist. Dar\u00fcber hinaus sollten Sie sich \u00fcberlegen, ob die Anschaffung von lichtundurchl\u00e4ssigen Vorh\u00e4ngen Sinn macht. Auch wenn diese vielleicht unn\u00f6tig erscheinen m\u00f6gen, verhindern sie, dass verschmutztes Licht von au\u00dfen in Ihr Heim dringt, das Sie sonst vielleicht gar nicht bemerken w\u00fcrden.<\/p>\n<p>\u00dcberall auf der Welt gehen Menschen mit ihren Smartphones ins Bett, w\u00e4hrend nebenbei der Fernseher l\u00e4uft oder andere Lichtquellen eingeschaltet sind. <span lang=\"de\">Dadurch kann die Gesundheit auf verschiedene Arten beeinflusst werden<\/span>. Ihr Wohlbefinden wird <span class=\"aCOpRe\">sukzessive <\/span>steigen, wenn Sie sich angew\u00f6hnen, eine Stunde vor dem Zubettgehen diverse Ger\u00e4te auszuschalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Menschen setzen sich jeden Abend vor dem Zubettgehen vor ihre Lieblingsfernsehsendung. In vielerlei Hinsicht scheint dies der perfekte Weg zu sein, um nach einem langen Tag unterhalten zu werden, w\u00e4hrend man sich in den Stunden zwischen Arbeit und Schlaf entspannt. 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