{"id":21675,"date":"2018-03-26T00:40:32","date_gmt":"2018-03-26T07:40:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21675"},"modified":"2020-10-10T22:16:37","modified_gmt":"2020-10-11T05:16:37","slug":"neue-einblicke-zum-thema-gedaechtnis-und-schlaf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/neue-einblicke-zum-thema-gedaechtnis-und-schlaf\/","title":{"rendered":"Neue Einblicke zum Thema Ged\u00e4chtnis und Schlaf"},"content":{"rendered":"

In einer modernen Welt zu leben, bedeutet auch, mit einer Flut von Information umgehen zu m\u00fcssen. Es wird von uns erwartet, Unmengen an kleinen Details abrufen zu k\u00f6nnen, von EC-Karten-PINs \u00fcber komplizierte Fahranweisungen, bis hin zu Anmeldedaten f\u00fcr den PC. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, sich an all die Dinge zu erinnern, die sie wissen sollten, was einfach an der F\u00fclle an Informationen liegt. Die epidemischen Ausma\u00dfe von Schlafst\u00f6rungen, wie zum Beispiel Schlaflosigkeit<\/a>, k\u00f6nnten zu den allgemeinen Ged\u00e4chtnisproblemen beitragen. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Gro\u00dfteil der Informationsverarbeitung w\u00e4hrend des Schlafs erfolgt.<\/p>\n

Der Erinnerungsprozess<\/h2>\n

Jener Prozess, sich an Informationen zu erinnern<\/a>, kann in drei Schritte eingeteilt werden: Aufmerksamkeit, Festigung und Abruf. Aufmerksamkeit bedeutet einfach, Informationen wahrzunehmen. Die Festigung ist jener Vorgang, bei dem die Informationen im Gehirn, meist im Hippocampus, gespeichert und mit bereits bestehendem Wissen verkn\u00fcpft werden. Der Abruf erfolgt, wenn man zu einem sp\u00e4teren Zeitpunkt aktiv versucht, sich an die ben\u00f6tigten Informationen zu erinnern.<\/p>\n

Die Festigung ist jener Teil des Erinnerns, der am meisten durch den Schlaf beeinflusst wird<\/a>. Wenn wir schlafen, erwachen die Neuronen und stellen die notwendigen Verkn\u00fcpfungen her, die es uns sp\u00e4ter erm\u00f6glichen, die erforderlichen Informationen abzurufen. Daher ist es naheliegend, dass unser Ged\u00e4chtnis beginnt, darunter zu leiden, wenn wir nicht ausreichend schlafen.<\/p>\n

Was wir \u00fcber Ged\u00e4chtnis und Schlaf wissen<\/h2>\n

Einige Studien der letzten 15 Jahre gaben Aufschluss \u00fcber die Bedeutung des Schlafs f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis<\/a> und das Lernverhalten. Eine bahnbrechende Studie<\/a> untersuchte M\u00e4use, die eine neue F\u00e4higkeit erlernten. Die H\u00e4lfte der M\u00e4use litt unter Schlafentzug, w\u00e4hrend die andere normal schlafen durfte. Als die Forscher die Gehirne der M\u00e4use unter dem Mikroskop betrachteten, stellten sie erhebliche Unterschiede fest. Jene M\u00e4use, die schlafen durften, hatten in Bereichen des Gehirns, die f\u00fcr die Festigung von Erinnerungen zust\u00e4ndig sind, deutlich mehr neurale Verkn\u00fcpfungen hergestellt.<\/p>\n

Die Wissenschaftler konnten den gleichen Test auch durchf\u00fchren, wenn sie verschiedene Schlafphasen unterbrachen. Diese Technologie verwendend, konnten sie den Tiefschlaf als jene Phase ausmachen, die f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis entscheidend ist. Die REM-Phase spielt ebenfalls eine Rolle; sie hilft bei der Stabilisierung von Erinnerungen, sodass wir auch langfristig auf sie zugreifen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Nachfolgende Studien an Menschen brachten \u00e4hnliche Beziehungen zwischen Ged\u00e4chtnis und Schlaf<\/a> zutage. So konnten sich zum Beispiel Sch\u00fcler einer Highschool, die neue Informationen lernten, besser an diese erinnern, wenn sie einige Stunden nach dem Lernen geschlafen hatten. Menschen mit Schlafentzug hingegen, k\u00f6nnen sich nicht so gut an die Information erinnern.<\/p>\n

Kann man im Schlaf tats\u00e4chlich lernen?<\/h2>\n

\"Researchers<\/a>Das Ged\u00e4chtnis ist unentbehrlich f\u00fcr das Lernen. Wenn wir uns an Informationen nicht erinnern k\u00f6nnen, werden wir nie in der Lage sein, sie komplett zu verstehen oder anzuwenden. K\u00f6nnen wir aber tats\u00e4chlich weiter lernen, wenn wir schlafen? Die Antwort lautet ja, aber es ist kompliziert.<\/p>\n

Im Rahmen einer Studie wurden den Teilnehmern Bilder mit Wortassoziationen gezeigt. Die eine H\u00e4lfte sollte danach ein Nickerchen halten, w\u00e4hrend die andere wach blieb. Eine Audioaufnahme mit der H\u00e4lfte der Wortassoziationen wurde f\u00fcr die Schlafenden w\u00e4hrend ihres Nickerchens abgespielt. Als sie wieder wach waren, wurden die Teilnehmer erneut getestet. Jene Probanden, die geschlafen hatten, konnten sich besser an die Wortassoziationen erinnern, aber nur an solche, die w\u00e4hrend ihres Nickerchens abgespielt wurden.<\/p>\n

Diese Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen im Schlaf lernen k\u00f6nnen<\/a>, wenn die Informationen in der Schlafspindelphase des Tiefschlafs wiederholt gefestigt werden. In Zukunft kann das Hervorrufen dieser Schlafspindeln tats\u00e4chlich dabei helfen, sich besser an Informationen zu erinnern.<\/p>\n

Zusammenhang zwischen Schlaf, Ged\u00e4chtnisverlust und Demenz<\/h2>\n

Da Schlaf wichtig f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis ist, ergibt es auch Sinn, dass Ged\u00e4chtnisverlust und Demenz durch Schlafmangel hervorgerufen werden k\u00f6nnen. Auch wenn diese Forschungen noch nicht sehr fortgeschritten sind, scheint dies der Fall zu sein. Eine allm\u00e4hliche Abnahme des Schlafs ist eines der Hauptsymptome von Alzheimer, eine Form von Demenz, die zu einem schrittweisen Verlust des Ged\u00e4chtnisses f\u00fchrt. Aktuelle Studien zeigen, dass Schlafentzug das Risiko, die Krankheit zu entwickeln, sogar erh\u00f6ht<\/a>. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Schlafunterbrechungen eines der ersten Anzeichen f\u00fcr Alzheimer und andere Demenzformen<\/a> sein. Schlaf beeinflusst unser Ged\u00e4chtnis auf komplexe Art und Weise, die wir wahrscheinlich zum Teil noch gar nicht verstehen.<\/p>\n

Sch\u00fctzen Sie Ihr Ged\u00e4chtnis, indem Sie Ihren circadianen Rhythmus sch\u00fctzen<\/h2>\n

Ausreichend zu schlafen, ist vielleicht eine der besten Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um sicherzustellen, dass Ihr Ged\u00e4chtnis immer die bestm\u00f6gliche Leistung abliefert. Dies ist jedoch oft einfacher gesagt als getan. Zahlreiche Faktoren, wie helle Bildschirme, Lichtverschmutzung und Sozialer Jetlag<\/a>, k\u00f6nnen und davon abhalten, einen stabilen circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten. Gen\u00fcgend zu schlafen, stellt f\u00fcr Menschen oft eine Herausforderung dar, dies ist jedoch nicht nur f\u00fcr unser Ged\u00e4chtnis und Lernverhalten wichtig, sondern auch f\u00fcr die lebenslange Gesundheit des gesamten K\u00f6rpers.<\/p>\n

Viele von uns w\u00fcrden gerne einen Weg finden, sich genauer zu erinnern und mit weniger Aufwand zu lernen. Auch wenn acht Stunden Schlaf nicht bedeuten, dass Sie ein fotografisches Ged\u00e4chtnis bekommen oder Integralrechnungen beherrschen, verhilft es Ihrem Gehirn zu jenem Schub, den es ben\u00f6tigt, um mit voller Kapazit\u00e4t arbeiten zu k\u00f6nnen. Dies kann f\u00fcr uns Menschen einen gro\u00dfen Unterschied machen, wenn es um Gl\u00fcck und Erfolg geht. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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