{"id":21618,"date":"2018-03-13T04:31:34","date_gmt":"2018-03-13T11:31:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21618"},"modified":"2020-10-10T22:23:26","modified_gmt":"2020-10-11T05:23:26","slug":"sozialer-jetlag-wirkt-sich-negativ-auf-gedaechtnis-stimmung-und-mehr-aus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/sozialer-jetlag-wirkt-sich-negativ-auf-gedaechtnis-stimmung-und-mehr-aus\/","title":{"rendered":"Sozialer Jetlag wirkt sich negativ auf Ged\u00e4chtnis, Stimmung und mehr aus"},"content":{"rendered":"

Zahlreiche Menschen sind mit den Symptomen eines Jetlags leider viel zu gut vertraut, egal ob sie diese selbst schon erlebt haben oder nicht. Obwohl wir bei Jetlag meist an das Reisen zwischen verschiedenen Zeitzonen denken, leiden in unserer modernen Welt viele Personen an einer etwas anderen Variante dieses Ph\u00e4nomens, das auch als \u201esozialer Jetlag\u201c bezeichnet wird. Es tritt auf, wenn unsere biologische Uhr nicht mit unserem t\u00e4glichen Tagesablauf \u00fcbereinstimmt und kann neusten Forschungen zufolge, ernste k\u00f6rperliche und mentale Konsequenzen haben. K\u00f6nnten auch Sie an sozialem Jetlag leiden? Falls dies tats\u00e4chlich so ist, finden Sie hier eine Reihe nat\u00fcrlicher Wege, um Ihren circadianen Rhythmus und Ihren Zeitplan wieder miteinander in Einklang zu bringen.<\/p>\n

Was versteht man unter sozialem Jetlag?<\/h2>\n

Jedes Lebewesen verf\u00fcgt \u00fcber einen gewissen circadianen Rhythmus. Wir Menschen sind von Natur aus tagesaktiv, bevorzugen es also, am Tage aktiv zu sein und w\u00e4hrend der Nacht zu schlafen. Allerdings gibt es zwischen verschiedenen Menschen gro\u00dfe Unterschiede in der Auspr\u00e4gung dieses Rhythmus. Manche von uns sind Nachteulen<\/a>, gehen sp\u00e4t zu Bett und wachen dementsprechend auch sp\u00e4ter auf. Andere wiederum sind das komplette Gegenteil, richtige Fr\u00fchaufsteher, die sich auch gerne zeitig schlafen legen. Solche unterschiedlichen Vorlieben nennt man auch Chronotypen.<\/p>\n

Im Laufe der Menschheitsgeschichte stellten diese kleinen Unterschiede meist kein gro\u00dfes Problem dar, doch in unserer modernen Welt werden Menschen von externen Uhren gesteuert, die sich nicht nach K\u00f6rperfunktionen richten. Schule und Arbeit beginnen fr\u00fch morgens, und viele soziale Aktivit\u00e4ten halten uns davon ab, fr\u00fch zu Bett zu gehen. Wenn unser Lebensstil nicht mit dem durch unseren Chronotyp vorgegeben Tagesablauf zusammenpasst<\/a> und unser Schlafrhythmus dadurch aus der Bahn ger\u00e4t, spricht man von sozialem Jetlag. Dieser kann deutliche Auswirkungen auf unsere Schlafgewohnheiten, die mentale Gesundheit und sogar unser langfristiges Wohlbefinden haben.<\/p>\n

Wie sich sozialer Jetlag auf unsere Gesundheit auswirkt<\/h2>\n

Wenn unsere Arbeitszeiten und unser Sozialleben nicht zu unserem nat\u00fcrlichen Chronotyp<\/a> passen, f\u00fchrt das oft dazu, dass sich unterschiedliche Rhythmen f\u00fcr Wochentage und das Wochenende entwickeln. Dies wiederum bedeutet, dass sich die Schlafgewohnheiten zweimal pro Woche \u00e4ndern m\u00fcssen, was zu einem permanenten Gef\u00fchl des Jetlag f\u00fchrt, der schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen<\/a> haben kann.<\/span><\/p>\n

\"Could<\/a>Zu den Folgen von sozialem Jetlag z\u00e4hlen unter anderem Konzentrationsschwierigkeiten, Ged\u00e4chtnisschw\u00e4chen sowie eine Reduzierung der kognitiven F\u00e4higkeiten. Es kann allerdings auch zu k\u00f6rperlichen Auswirkungen kommen. So erkranken Personen, die an sozialem Jetlag leiden, dreimal h\u00e4ufiger an \u00dcbergewicht<\/a> als der Rest der Bev\u00f6lkerung. Forscher konnten auch feststellen, dass sozialer Jetlag das Risiko f\u00fcr Diabetes Typ 2 und metabolisches Syndrom signifikant erh\u00f6ht<\/a> \u2013 Faktoren, die zu lebenslangen, gesundheitlichen Beeintr\u00e4chtigungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Je gr\u00f6\u00dfer die Differenz zwischen dem eigenen nat\u00fcrlichen Rhythmus und den Vorgaben der Umwelt, desto h\u00f6her ist auch das Risiko, dadurch chronische Krankheiten zu erleiden.<\/p>\n

Ist der Chronotyp mit dem Lebensstil vereinbar?<\/h2>\n

Viele Menschen leiden an sozialem Jetlag, ohne sich dar\u00fcber bewusst zu sein. Wenn auch Sie unter der Woche und am Wochenende einen drastischen Wechsel Ihres Rhythmus bemerken, z\u00e4hlen Sie vermutlich auch dazu. Auch die Notwendigkeit eines Weckers, um morgens aufzustehen, kann Symptom einer Unvereinbarkeit sein, da dies darauf hinweist, dass der K\u00f6rper seinen nat\u00fcrlichen Schlafzyklus nicht abschlie\u00dfen kann. Ein immer wieder auftretendes Gef\u00fchl von M\u00fcdigkeit oder das Verlangen nach einem Mittagsschl\u00e4fchen kann ebenfalls ein Hinweis darauf sein, dass unsere innere Uhr nicht mit unserem Tagesablauf zusammenpasst.<\/p>\n

In Folge kann es auch zu k\u00f6rperlichen Auswirkungen kommen, da sich Menschen mit falsch ausgerichtetem circadianen Rhythmus oft m\u00fcde oder unbeholfener f\u00fchlen. Aufgrund von Erm\u00fcdung und geringerer Aufmerksamkeit kann es sogar zu mehr Arbeits- und Verkehrsunf\u00e4llen kommen, zudem klagen manche Menschen \u00fcber Probleme mit dem Kurzzeitged\u00e4chtnis, Merkschw\u00e4chen sowie Depressionen und Stimmungsschwankungen. Die L\u00f6sung dieser Problematik ist unglaublich simpel, aber gleichzeitig nur schwer umzusetzen: Das eigene Leben an den nat\u00fcrlichen Rhythmus des K\u00f6rpers anpassen.<\/p>\n

Wie man seine innere Uhr auf nat\u00fcrliche Weise am Laufen h\u00e4lt<\/h2>\n

Wenn man das Gef\u00fchl hat, an sozialem Jetlag zu leiden, gibt es mehrere Ma\u00dfnahmen, um seinen pers\u00f6nlichen Rhythmus wieder in die richtigen Bahnen zu lenken<\/a>. Als Erstes gilt es, seinen individuellen Chronotyp zu identifizieren, denn nur, wenn man den eigenen Rhythmus verstanden hat, ist man auch in der Lage, diesen effektiv f\u00fcr sich zu nutzen. Als n\u00e4chster Schritt ist es empfehlenswert, so viel Schlaf wie m\u00f6glich zu bekommen, und zwar w\u00e4hrend jener Stunden, zu denen der K\u00f6rper am meisten danach verlangt. Das kann durchaus bedeuten, auf soziale Aktivit\u00e4ten zu verzichten oder auf bestimmte Arbeitszeiten zu bestehen. Zus\u00e4tzlich sollte man versuchen, diesen Rhythmus auch an freien Tagen einzuhalten, denn schon eine halbe Stunde Unterschied kann den Schlafrhythmus durcheinanderbringen.<\/p>\n

Wenn es nicht m\u00f6glich ist, das eigene Leben den k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnissen anzupassen, gibt es Methoden, um die innere Uhr vor- und zur\u00fcckzustellen. Das Ausschalten von Bildschirmen und die Einnahme melatoninhaltiger Nahrungserg\u00e4nzungen k\u00f6nnen dabei helfen, fr\u00fcher einzuschlafen. Gleichzeitig kann helles Licht am Morgen dazu beitragen, fr\u00fcher auf nat\u00fcrliche Weise aufzuwachen.<\/p>\n

Sozialer Jetlag ist ein weit verbreitetes Problem, doch das muss es nicht sein. Oft reichen schon wenige und kleine Ver\u00e4nderungen, um einen immensen Effekt auf unseren circadianen Rhythmus und unser allgemeines Wohlbefinden zu bewirken. Auch wenn es \u00e4u\u00dferst schwierig sein kann, die innere Uhr mit den Anspr\u00fcchen der modernen Welt in Einklang zu bringen, so ist das Ergebnis doch alle M\u00fche wert: Ein ges\u00fcnderes und gl\u00fccklicheres Leben, und ein geringeres Risiko, ernsthafte chronische Krankheiten zu entwickeln.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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