{"id":21537,"date":"2018-02-28T06:04:50","date_gmt":"2018-02-28T14:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21537"},"modified":"2021-01-15T05:30:28","modified_gmt":"2021-01-15T13:30:28","slug":"zu-schlechte-lichtverhaeltnisse-fuehren-zu-stoerungen-der-kognitiven-funktionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/zu-schlechte-lichtverhaeltnisse-fuehren-zu-stoerungen-der-kognitiven-funktionen\/","title":{"rendered":"Zu schlechte Lichtverh\u00e4ltnisse f\u00fchren zu St\u00f6rungen der kognitiven Funktionen"},"content":{"rendered":"<p>Licht hat einen immensen Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Zahlreiche Studien ergaben, dass das Umgebungslicht einen entscheidenden Faktor bei der Melatoninproduktion darstellt, ein Hormon, das mit Schlaf in Verbindung steht. Laut einer aktuellen Studie leidet die Denkf\u00e4higkeit, wenn wir keinem hellen Licht ausgesetzt sind.<\/p>\n<h2>Wie stehen schlechte Lichtverh\u00e4ltnisse mit St\u00f6rungen der kognitiven Funktionen in Zusammenhang?<\/h2>\n<p>Die meisten Menschen verbringen rund 90 Prozent ihres Lebens in geschlossenen R\u00e4umen, h\u00e4ufig weit weg von <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/photon-project-fuehrt-studie-ueber-natuerliche-lichteffekte-durch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hellem Tageslicht<\/a>. Dadurch kann es zu einem fehlregulierten circadianen Rhythmus und zu Schlafproblemen kommen. Es k\u00f6nnten jedoch <span lang=\"de\">auch unsere kognitiven F\u00e4higkeiten durch die Auswirkungen von schwachem Licht auf den Hippocampus des Gehirns\u00a0 beeintr\u00e4chtigt werden. <\/span>Forscher an der Michigan State Universit\u00e4t, welche <a href=\"http:\/\/msutoday.msu.edu\/news\/2018\/does-dim-light-make-us-dumber\/\">die Auswirkungen von Licht auf die kognitiven F\u00e4higkeiten<\/a> untersuchten, besch\u00e4ftigten sich mit zwei Gruppen von Kusuratten, welche tagaktiv sind (und nachts inaktiv), und deshalb einen \u00e4hnlichen circadianen Rhythmus besitzen wie der Mensch. Eine Gruppe wurde tags\u00fcber hellem Licht ausgesetzt, w\u00e4hrend die andere sich in tr\u00fcbem Licht befand, welches den Lichtverh\u00e4ltnissen an einem typischen bew\u00f6lkten Tag \u00e4hnelte. Danach wurden die Ratten einer Serie von Tests unterzogen.<\/p>\n<p>Jene Ratten, die sich im tr\u00fcben Licht befunden hatten, <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/320887.php?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_country=US&amp;utm_hcp=no&amp;utm_campaign=MNT%20Daily%20Full%20(non-HCP%20US)%20-%20OLD%20STYLE%202018-02-11&amp;utm_term=MNT%20Daily%20News%20(non-HCP%20US)\">schnitten bei etlichen kognitiven Aufgaben schlecht ab<\/a>, besonders bei solchen, die mit r\u00e4umlichem Lernen zu tun hatten. R\u00e4umliches Lernen ist sozusagen Wissen dar\u00fcber, wie die Umgebung ausgerichtet ist und wie verschiedene Teile in Zusammenhang stehen; zum Beispiel f\u00e4llt &#8222;aus einem Labyrinth herauszufinden&#8220; unter r\u00e4umliches Lernen. Zus\u00e4tzlich zu den Ver\u00e4nderungen der kognitiven F\u00e4higkeiten, wiesen jene Ratten, die dem tr\u00fcben Licht ausgesetzt waren, einen deutlich schlechter ausgepr\u00e4gten und funktionierenden Hippocampus im Gehirn auf.<\/p>\n<h2>Helligkeit und Ihr Gehirn<\/h2>\n<p>Der Hippocampus ist ein Bereich im Gehirn, der diverse Aufgaben steuert, u.a. Ged\u00e4chtnis, r\u00e4umliche Orientierung und sogar bestimmte Emotionen. Er ist f\u00fcr die normalen Funktionen von sowohl Menschen als auch Ratten unerl\u00e4sslich. Erstaunlicherweise zeigten jene Ratten, die lange Zeit dem tr\u00fcben Licht ausgesetzt waren, im Durchschnitt <a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/hipo.22822\/abstract\">einen 30 Prozent kleineren Hippocampus<\/a> auf MRT-Bildern. Das reicht aus, damit seine Funktion deutlich eingeschr\u00e4nkt ist. Dar\u00fcber hinaus besa\u00dfen die Ratten geringere Mengen eines Schl\u00fcsselpeptids, das den Neuronen des Hippocampus dabei hilft, miteinander zu kommunizieren.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dim-light-linked-to-cognitive-impairment.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21509 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dim-light-linked-to-cognitive-impairment-300x194.jpg\" alt=\"Dim Light Linked to Cognitive Impairment\" width=\"300\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dim-light-linked-to-cognitive-impairment-300x194.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dim-light-linked-to-cognitive-impairment-768x496.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/dim-light-linked-to-cognitive-impairment.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Dies hat enorme Konsequenzen f\u00fcr Menschen in der westlichen Welt, die einen Gro\u00dfteil ihres Tages in geschlossenen R\u00e4umen verbringen. Arbeiten viele von uns m\u00f6glicherweise ohne es zu wissen, auf einem niedrigeren kognitiven Niveau als optimal w\u00e4re? Au\u00dferdem ist dies die erste Studie, die zeigt, dass die Lichtverh\u00e4ltnisse tats\u00e4chlich eine Ver\u00e4nderung im Aufbau des Gehirns verursachen k\u00f6nnen. Das tr\u00fcbe Licht war \u00e4hnlich dunkel wie jenes, mit dem Menschen in der industrialisierten Welt leben, und es scheint zu Ver\u00e4nderungen in der Gr\u00f6\u00dfe und Funktion des Gehirns zu kommen, die weitreichende Auswirkungen haben k\u00f6nnten.<\/p>\n<p>Die gro\u00dfe Frage ist nun: Weisen Menschen aufgrund der Lichtverh\u00e4ltnisse in dunkleren Umgebungen \u00e4hnliche Abnahmen der Funktion des Hippocampus auf? Es wird mehr Forschung n\u00f6tig sein, um das mit Sicherheit beantworten zu k\u00f6nnen. Laut fr\u00fcherer Studien scheinen uns die Lichtverh\u00e4ltnisse jedoch \u00e4hnlich zu beeinflussen wie Ratten. Es ist recht wahrscheinlich, dass wir alle mehr helles Licht ben\u00f6tigen, und zwar nicht nur wegen unseres circadianen Rhythmus, sondern auch wegen unserer allgemeinen Gehirnfunktion.<\/p>\n<h2>Geben Sie Ihrem Leben mehr Licht<\/h2>\n<p>Es gibt zahlreiche Wege, wie Sie mehr Licht in Ihr Leben integrieren. Zun\u00e4chst sollen Sie das Licht in Ihrem B\u00fcro oder Arbeitsumfeld einschalten, wenn Sie sich darin befinden. Dar\u00fcber hinaus sollten Sie Ihre Jalousien oder Vorh\u00e4nge tags\u00fcber \u00f6ffnen, damit Sie so viel nat\u00fcrliches Tageslicht wie nur m\u00f6glich erhalten.<\/p>\n<p>Auch wenn viele Menschen nach der Arbeit Sport machen, kann das bedeuten, w\u00e4hrend der Wintermonate bei tr\u00fcbem Licht oder sogar im Dunklen zu trainieren. Denken Sie dar\u00fcber nach, eine Sportart zu finden, die man morgens oder in der Mittagspause im Freien betreiben kann, wenn das Tageslicht am hellsten ist. Selbst ein paar wenige Minuten im Freien bei einem Spaziergang k\u00f6nnen einen wesentlichen Unterschied machen, wenn es um die Aufmerksamkeit und kognitiven Funktionen geht.<\/p>\n<p>Wenn Sie es nicht schaffen, genug Zeit in hellem Licht zu verbringen, denken Sie dar\u00fcber nach, sich eine sogenannte <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/die-grundlagen-der-lichttherapie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lichtbox<\/a> anzuschaffen. Diese Boxen spenden Licht, das dem hellen Sommersonnenschein in Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t fast gleichkommt. Viele Menschen benutzen diese Hilfsmittel bereits w\u00e4hrend der kalten Wintermonate eine gewisse Zeitspanne t\u00e4glich, um <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/saisonal-affektive-stoerung-sonnenlicht-und-ihr-biorhythmus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Winterdepressionen<\/a> und andere St\u00f6rungen auszugleichen, die aus Lichtmangel entstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Es ist be\u00e4ngstigend, dar\u00fcber nachzudenken, dass ein Leben bei schlechten Lichtverh\u00e4ltnissen nicht nur Auswirkungen auf unsere Leistungsf\u00e4higkeit, sondern auch auf den Aufbau unseres Gehirns haben kann. <span lang=\"de\">Dies ist jedoch eine Situation, die leicht behoben werden kann. F\u00fcr die menschliche Gesundheit ist es wichtig, den ganzen Tag \u00fcber helles Licht zu empfangen, das in der Nacht von Dunkelheit durchsetzt wird. Dies gilt nicht nur f\u00fcr die kognitiven Funktionen, sondern auch f\u00fcr unsere inneren Uhren.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Licht hat einen immensen Einfluss auf die menschliche Gesundheit. Zahlreiche Studien ergaben, dass das Umgebungslicht einen entscheidenden Faktor bei der Melatoninproduktion darstellt, ein Hormon, das mit Schlaf in Verbindung steht. Laut einer aktuellen Studie leidet die Denkf\u00e4higkeit, wenn wir keinem hellen Licht ausgesetzt sind. Wie stehen schlechte Lichtverh\u00e4ltnisse mit St\u00f6rungen der kognitiven Funktionen in Zusammenhang? 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