{"id":21424,"date":"2018-02-01T05:00:19","date_gmt":"2018-02-01T13:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21424"},"modified":"2020-10-10T22:31:09","modified_gmt":"2020-10-11T05:31:09","slug":"schlaf-und-negative-gedanken-forscher-finden-einen-zusammenhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/schlaf-und-negative-gedanken-forscher-finden-einen-zusammenhang\/","title":{"rendered":"Schlaf und negative Gedanken: Forscher finden einen Zusammenhang"},"content":{"rendered":"

Die gesundheitlichen Auswirkungen eines schlechten Schlafs<\/a> sind bestens bekannt: Menschen, die nicht gut schlafen, haben ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr die Entwicklung von Herz-Kreislauf Erkrankungen, Diabetes und sogar ein schw\u00e4cheres Immunsystem. Schlaf scheint auch einen immensen Einfluss auf Stimmung<\/a> zu haben. Eine aktuelle Studie hat sogar herausgefunden, dass es einen wesentlichen Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und wiederholt negativen Gedanken gibt. Wenn Sie versuchen, mehr positive Gedanken zu haben, ist wom\u00f6glich eine Nacht mit ruhigem Schlaf genau das Richtige.<\/p>\n

Eine Epidemie der Ersch\u00f6pfung<\/h2>\n

Das moderne Leben hat uns komfortablere Matratzen und andere verschiedene M\u00f6glichkeiten geliefert, um tiefen und sicheren Schlaf in der Nacht zu f\u00f6rdern. Anders als unsere Vorfahren, werden wir nicht von Raubtieren, Sch\u00e4dlingen und anderen Gefahren geweckt. Trotzdem haben Menschen heute eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t als je zuvor. Experten haben unseren kollektiven Schlafentzug sogar als Epidemie, ja als Katastrophe<\/a> bezeichnet.<\/p>\n

\"Poor<\/a>Was h\u00e4lt uns von der hohen Schlafsqualit\u00e4t ab, die wir ben\u00f6tigen? Experten machen eine Vielzahl von Umst\u00e4nden daf\u00fcr verantwortlich. Erstens hat die Technologie die Grenzen zwischen unserem professionellen und pers\u00f6nlichen Leben verwischt. Zum ersten Mal in der Menschheitsgeschichte ist es m\u00f6glich, sogar von unseren eigenen Betten aus zu arbeiten, indem wir auf unseren tragbaren Ger\u00e4ten Emails beantworten oder Projekte vorbereiten. Dar\u00fcber hinaus ist unsere Welt voll von blauem Licht, das von Fernsehschirmen, Computern, Smartphones und anderen Ger\u00e4ten ausgeht. Diese Lichtverschmutzung kann die Herstellung von Melatonin verhindern, ein Hormon, das f\u00fcr das Ein- und Durchschlafen wesentlich ist.<\/p>\n

Andere gesellschaftliche Faktoren sind ebenfalls im Spiel, einschlie\u00dflich eines h\u00f6heren Stresslevels und l\u00e4ngeren Aufgabenlisten. Das Ergebnis ist, dass jener Schlafmangel, der als konsistenter Qualit\u00e4tsschlaf von weniger als sieben Studen pro Nacht definiert wird, mehr Menschen als je zuvor betrifft. Laut aktuellen Forschungen zum Thema Schlaf und negative Gedanken, betrifft dies nicht nur unsere k\u00f6rperliche Gesundheit, sondern auch unsere geistige Fitness.<\/p>\n

Zusammenh\u00e4nge zwischen Schlaf und Stimmung<\/h2>\n

Um eine m\u00f6glichen Verbindung zwischen schlechtem Schlaf und negativen Gedanken<\/a> nachzuweisen, untersuchten Forscher eine Gruppe von Menschen, die auf dem \u201cKonservierungsgedanken-Fragebogen\u201d (ein Hilfsmittel, das sich wiederholende und aufdringliche Gedanken misst) eine hohe Punktzahl hatten. Die Wissenschaftler sammelten Informationen \u00fcber die Schlafgewohnheiten dieser Menschen. Den Teilnehmern wurde eine Anzahl von Bildern gezeigt, w\u00e4hrend ihre Augenbewegungen aufgezeichnet wurden. Am Ende der Studie gab es eine eindeutige Verbindung zwischen Schlaf und negativen Gedanken. Menschen, deren Augen l\u00e4nger auf negativen Bildern ruhten als auf positiven, berichteten von gest\u00f6rten Schlafgewohnheiten, schlechter Schlafsqualit\u00e4t und weniger Stunden Schlaf.<\/p>\n

Laut der Studienprofessorin Meredith Coles, zeigt einen interessanten Zusammenhang zwischen Schlaf und negativen Gedanken. \u201cW\u00e4hrend andere Menschen m\u00f6glicherweise schlechte Informationen empfangen und weitermachen k\u00f6nnen, hattendies die Teilnehmer Probleme, sie zu ignorieren,\u201d erkl\u00e4rt Coles. Die Schlafqualit\u00e4t scheint f\u00fcr die F\u00e4higkeit, \u201cdas Positive zu betonen und das Negative zu eliminieren,\u201d wichtig zu sein.<\/p>\n

Ein Teufelskreis<\/h2>\n

\"Poor<\/a>Es gibt schon fr\u00fchere Verbindungen zwischen Schlaf und geistiger Gesundheit. Forscher haben herausgefunden, dass fast jede Art von Geisteskrankheit irgendeine Art von gest\u00f6rten Schlaf beinhaltet<\/a>. Dar\u00fcber hinaus sind Menschen mit Depressionen zehnmal so anf\u00e4llig, eine Schlafst\u00f6rung zu entwickeln, jene mit Angstzust\u00e4nden siebzehnmal. Schlafmangel scheint zu einer schlechten geistigen Gesundheit zu f\u00fchren und geistige Gesundheitsprobleme scheinen zunehmend gest\u00f6rten Schlaf zu verursachen. F\u00fcr viele ungl\u00fcckliche Menschen ist das Ergebnis ein negativer Kreislauf, der nur schwer zu durchbrechen ist.<\/p>\n

Es gibt jedoch auch gute Nachrichten f\u00fcr jene, die sich mit gest\u00f6rten Schlaf und negativen Gedanken abm\u00fchen. So existieren einige nat\u00fcrliche Ma\u00dfnahmen, die Menschen ergreifen k\u00f6nnen, um die Schlafsqualit\u00e4t und \u2013dauer zu optimieren, wodurch Sie eine bessere Stimmung und gr\u00f6\u00dfere emotionale St\u00e4rke verleiht bekommen. Diese ist notwendig, um den Kreislauf zu durchbrechen und wieder den Weg zu einer guten Gesundheit zu erlangen.<\/p>\n

Schlechter Schlaf und negative Gedanken – den Kreislauf durchbrechen<\/h2>\n

Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, einen besseren Schlaf zu f\u00f6rdern<\/a>, sogar f\u00fcr Menschen mit Depressionen, Angstzust\u00e4nden und anderen geistigen Gesundheitsproblemen, die den Schlaf beeintr\u00e4chtigen. Bedenken Sie die folgenden Lebenstilver\u00e4nderungen:<\/p>\n