{"id":21356,"date":"2018-01-19T01:33:43","date_gmt":"2018-01-19T09:33:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21356"},"modified":"2021-01-04T05:07:32","modified_gmt":"2021-01-04T13:07:32","slug":"der-wahre-geschlechterkampf-schlafunterschiede-zwischen-frauen-und-maennern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/der-wahre-geschlechterkampf-schlafunterschiede-zwischen-frauen-und-maennern\/","title":{"rendered":"Der wahre Geschlechterkampf: Schlafunterschiede zwischen Frauen und M\u00e4nnern"},"content":{"rendered":"

Forschungen machen immer h\u00e4ufiger deutlich, dass M\u00e4nner und Frauen, abgesehen von den offensichtlichen anatomischen Unterschieden, in vielerlei Hinsicht un\u00e4hlich sind. Laut zahlreichen Studien stellt das Schlaf hier keine Ausnahme dar<\/a>. Es gibt leichte Abweichungen in den circadianen Rhythmen von M\u00e4nnern und Frauen, die einen erheblichen Einfluss auf den Tagesablauf haben k\u00f6nnen. Au\u00dferdem existieren signifikante Unterschiede zwischen den Geschlechtern dahingehend, wie oft bestimmte Schlafst\u00f6rungen auftreten. Was genau sind also die Schlafunterschiede zwischen Frau und Mann? Was den Schlaf betrifft, gibt es f\u00fcnf Schl\u00fcsselbereiche, in denen die Geschlechter verschiedene Gewohnheiten und Risiken haben.<\/p>\n

1. Bei den inneren Uhren von Mann und Frau gibt es geringf\u00fcgige Unterschiede<\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich laufen unsere circadianen Rhythmen<\/a> gleich, egal ob bei Mann oder Frau. Verschiedene Zellen unseres K\u00f6rpers k\u00f6nnen durch einige Faktoren wie Helligkeit und Bewegung die Tageszeit feststellen. Diese Reize werden durch den suprachiasmatischen Nucleus (SCN) des Hypothalamus koordiniert, der unseren K\u00f6rper in Folge Melatonin, Cortisol und andere Hormone, die den Schlaf und den Wachzustand steuern, aussch\u00fctten l\u00e4sst. Es gibt jedoch einige Unterschiede im Grundtakt der inneren Uhren<\/a> zwischen den Geschlechtern.<\/p>\n

Zun\u00e4chst laufen die inneren Uhren einer Frau in einem Zeitintervall von knapp unter 24 Stunden. Das liegt wohl daran, dass der circadiane Rhythmus des weiblichen Geschlechts ein wenig k\u00fcrzer ist \u2013 um circa sechs Minuten. Auch wenn dies vielleicht nicht nach einer hohen Abweichung klingt, k\u00f6nnen sich dadurch starke Schwankungen im Schlafverhalten zeigen. Au\u00dferdem k\u00f6nnte das der Grund f\u00fcr einen anderen sehr wichtigen Unterschied in unseren circadianen Rhythmen sein: Frauen gehen meist fr\u00fcher zu Bett und stehen fr\u00fcher auf. Generell sind Frauen morgens aktiver als abends, was uns wiederum zur n\u00e4chsten wichtigen Abweichung f\u00fchrt.<\/p>\n

2. Frauen brauchen mehr Schlaf als M\u00e4nner<\/h2>\n

Der Forscher Dr. Jim Horne, der f\u00fchrende Schlafexperte Gro\u00dfbritanniens, behauptet, dass Frauen mehr Schlaf ben\u00f6tigen als M\u00e4nner<\/a> \u2013 und zwar im Durchschnitt 20 Minuten. Da einer der Hauptzwecke des Schlafs darin besteht, dem Gehirn die M\u00f6glichkeit zur Erholung und Reparatur zu geben, braucht unser Denkapparat umso mehr Erholungszeit \u2013 und mehr Schlaf \u2013 je st\u00e4rker wir es tags\u00fcber beanspruchen. Laut Dr. Horne, \u201ebetreiben Frauen h\u00e4ufiger Multitasking \u2013 sie machen viel gleichzeitig und sind flexibel \u2013 und somit benutzen sie ihr Gehirn intensiver als M\u00e4nner. Deshalb ben\u00f6tigen sie auch mehr Schlaf.\u201c<\/p>\n

3. M\u00e4nner sind h\u00e4ufiger Nachtmenschen, Frauen eher Fr\u00fchaufsteher<\/h2>\n

Die Unterschiede in der Zeitsteuerung unserer inneren Uhren tr\u00e4gt wahrscheinlich zu einem grundlegenden Ph\u00e4nomen bei, das viele Menschen schon einmal beobachtet haben<\/a>: M\u00e4nner sind abends produktiver, w\u00e4hrend Frauen eher Fr\u00fchaufsteher sind. Frauen sind tags\u00fcber auch schl\u00e4friger. Dies kann immensen Einfluss darauf haben, wie Menschen ihr Leben und ihre Zeit gestalten und sogar die Aktivit\u00e4ten von Familien beeintr\u00e4chtigen. <\/span>Es gibt jedoch ein paar Ma\u00dfnahmen, die uns dabei helfen, besser damit zurechtzukommen. Viele Frauen profitieren von heller Beleuchtung am sp\u00e4ten Abend, um den Schlaf noch ein wenig hinauszuz\u00f6gern, wohingegen M\u00e4nner das Licht eher fr\u00fch am Morgen ben\u00f6tigen.<\/p>\n

Dies hat auch Auswirkungen darauf, wie wir mit Herausforderungen, die unseren circadianen Rhythmus betreffen, unter anderem mit Jetlag<\/a> oder der Zeitumstellung, umgehen. Frauen passen sich besser Ver\u00e4nderungen an, die zum fr\u00fcheren Einschlafen und Aufstehen f\u00fchren, womit M\u00e4nner eher Probleme haben. Generell scheint das schwache Geschlecht besser mit Schlafentzug und Jetlag zurechtzukommen.<\/span><\/p>\n

4. F\u00fcr M\u00e4nner ist das Risiko h\u00f6her, von verschiedenen Schlafst\u00f6rungen betroffen zu sein<\/h2>\n

\"The<\/a>Auch wenn beide Geschlechter von Zeit zu Zeit unter Schlafproblemen leiden, gibt es feine Unterschiede betreffend der Ursachen<\/a>. Frauen leiden \u00f6fter unter Schlaflosigkeit, also Problemen beim Ein- und\/oder Durchschlafen. Da \u00d6strogen den Schlafrhythmus beeinflusst, haben Frauen h\u00e4ufiger Schlafst\u00f6rungen w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t, Schwangerschaft oder Menopause; Zeiten, in denen sich der Hormonspiegel schnell ver\u00e4ndert.<\/p>\n

M\u00e4nner hingegen sind fast doppelt so h\u00e4ufig von einer Schlafapnoe betroffen, einer lebensbedrohlichen Krankheit, bei der nachts f\u00fcr kurze Zeitr\u00e4ume die Atmung aussetzt. Das liegt wahrscheinlich an der grundlegenden anatomischen Tatsache, dass M\u00e4nner h\u00e4ufiger Fettspeicher an Hals und Nacken besitzen, die das Atmen erschweren. Schlafapnoe kann lautes, st\u00f6rendes Schnarchen ausl\u00f6sen \u2013 eine h\u00e4ufige Beschwerde, wenn sich Partner ein Schlafzimmer teilen. Au\u00dferdem kann sie am Tag zu starker M\u00fcdigkeit f\u00fchren und zu einem erh\u00f6hten Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Schlafapnoe behandelbar ist und es daher keinen Grund gibt, getrennte Schlafzimmer zu beziehen. Schlafst\u00f6rungen bei Frauen wiederum k\u00f6nnen aufgrund anderer zentraler Unterschiede zwischen den Geschlechtern nicht so einfach behandelt werden.<\/p>\n

5. M\u00e4nner und Frauen sprechen unterschiedlich auf Schlafmittel an<\/h2>\n

Jene Medikamente, die am h\u00e4ufigsten bei Schlaflosigkeit Anwendung finden, werden als Hypnotika bezeichnet, worunter auch die beliebten Schlafmittel Ambien (in Deutschland als Stilnox auf dem Markt) und Lunesta (nur in den USA) fallen. Forschungen ergaben jedoch, dass diese Medikamente bei M\u00e4nnern und Frauen nicht identisch wirken<\/a>. Frauen verstoffwechseln Hypnotika langsamer, was bedeutet, dass sie nicht gefahrlos eine genauso hohe Dosis wie M\u00e4nner einnehmen k\u00f6nnen. Tats\u00e4chlich wird der Wirkstoff Zolpidem M\u00e4nnern in Dosen von bis zu 10 mg verabreicht, Frauen aber nur in Dosen von bis zu 5 mg. Zus\u00e4tzlich zum Unterschied bei der Verstoffwechslungsrate, zeigten Studien an Ratten, dass diese Medikamente bei M\u00e4nnern und Frauen auch verschiedene Wirkmechanismen haben.<\/p>\n

Die genannten Unterschiede k\u00f6nnen zu \u00e4u\u00dferst unterschiedlichen Zeitpl\u00e4nen und Herausforderungen im Hinblick auf einen gesunden Schlaf f\u00fchren. Es gibt jedoch keinen Grund, warum das Schlafzimmer zum Schlachtfeld werden sollte. Trotz der Diskrepanz dahingehend, wie und wann wir schlafen, ist das Wichtigste, dass Sie und Ihr Partner sich an einen geregelten Zeitplan halten, und aureichend Erholung finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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