{"id":21277,"date":"2018-01-03T01:41:20","date_gmt":"2018-01-03T09:41:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21277"},"modified":"2020-10-10T22:33:20","modified_gmt":"2020-10-11T05:33:20","slug":"besserer-schlaf-einer-der-gesundheitlichen-vorteile-von-kaltem-wetter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/besserer-schlaf-einer-der-gesundheitlichen-vorteile-von-kaltem-wetter\/","title":{"rendered":"Besserer Schlaf: einer der gesundheitlichen Vorteile von kaltem Wetter"},"content":{"rendered":"

Viele Menschen verbinden den Winter und die kalten Monate automatisch mit Kranksein \u2013 aus gutem Grund. Wir laufen in den Wintermonaten tats\u00e4chlich eher Gefahr, uns zu erk\u00e4lten oder uns die Grippe einzufangen, da wir mehr Zeit drinnen verbringen. Au\u00dferdem steigt das Risiko f\u00fcr Erfrierungen und sogar f\u00fcr einen Herzinfarkt. Das kalte Wetter hat aber auch viele gute Seiten, die sich auf die k\u00f6rperliche und psychische Gesundheit auswirken. Einer der Vorteile von kalten Temperaturen ist besserer Schlaf,\u00a0der auf vielerlei Arten gut f\u00fcr den K\u00f6rper ist.<\/p>\n

Gesundheitsrisiken des kalten Wetters<\/h2>\n

Viele Menschen verabscheuen die langen, kalten und dunklen Wintermonate. Daf\u00fcr gibt es einige Gr\u00fcnde. Zuallererst macht der Winter Menschen aufgrund des fehlenden Lichts m\u00fcde oder sogar depressiv<\/a>. Zweitens birgt die K\u00e4lte ernsthafte gesundheitliche Risiken. So entstehen leichter Erfrierungen oder Verletzungen. Au\u00dferdem f\u00fchrt das extreme Wetter im Winter dazu, dass wir h\u00e4ufiger\u00a0im Warmen\u00a0bleiben. Nicht nur, dass wir viele unserer Lieblingsbesch\u00e4ftigungen nicht mehr aus\u00fcben k\u00f6nnen, es kommt auch zu einer\u00a0deutlich h\u00f6heren\u00a0Rate an Infektionskrankheiten<\/a> wie Erk\u00e4ltungen und Grippe.<\/p>\n

Aus\u00a0Gr\u00fcnden, die wir nicht ganz verstehen, verschlechtern sich bestimmte Krankheitsbilder im Winter ebenfalls. So steigt etwa der Blutdruck ebenso wie die Herzfrequenz. Herzkreislauferkrankungen wie Herzinfarkte und\u00a0Angina Pectoris sind in den kalten Wintermonaten sowohl h\u00e4ufiger als auch lebensbedrohlicher<\/a>. Trotz Bem\u00fchungen, die Gefahren des kalten Wetters zu reduzieren, unter anderem durch Impfungen gegen bestimmte Influenzast\u00e4mme, ist der Winter\u00a0jene Zeit, in der wir h\u00e4ufiger krank werden.<\/span><\/p>\n

Bringt die K\u00e4lte auch gesundheitliche Vorteile mit sich?<\/h2>\n

Auch wenn\u00a0aufgrund der Kaltwettermonate Gesundheitsrisiken bestehen, scheint es auch ein paar wichtige positive Auswirkungen<\/a> zu geben. Zun\u00e4chst wird der Stoffwechsel angekurbelt, wenn uns kalt ist, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Dies scheint durch die Aktivierung von braunem Fett zu geschehen<\/span>, eine spezielle Art von\u00a0Fett, das Tiere w\u00e4rmen soll.\u00a0Zudem kann\u00a0kaltes Wetter Entz\u00fcndungen lindern, was auch der Grund ist, warum Verletzungen mit Eis gek\u00fchlt werden.<\/p>\n

Auch das Umgebungslicht kann einen Effekt auf den Schlaf w\u00e4hrend des Winters haben. Unser K\u00f6rper produziert kein Melatonin, ein Hormon, das notwendig ist, um ein- und durchzuschlafen bis unsere Netzhaut nicht mal mehr die kleinsten Mengen an Licht wahrnimmt. Die Wolkendecke im Winter und die viel l\u00e4ngeren N\u00e4chte machen es vielen Menschen leichter, tief und fest zu schlafen. Sobald die Weihnachtsbeleuchtung ausgeschaltet\u00a0wurde, sind die Wintern\u00e4chte meist lang, kalt und dunkel \u2013 und bieten damit optimale Schlafbedingungen.<\/p>\n

Der gr\u00f6\u00dfte Vorteil des kalten Wetters ist laut einer aktuellen Studie jedoch die bessere Schlafqualit\u00e4t<\/a>. Man schl\u00e4ft schneller ein und schl\u00e4ft eher durch, wenn die K\u00f6rpertemperatur ein bisschen niedriger ist als tags\u00fcber. K\u00fchlkappen sollen zum Beispiel sehr effektiv sein bei der Behandlung von bestimmten Arten von Schlaflosigkeit. Menschen, die unter Schlafapnoe leiden, versp\u00fcren bei kaltem Wetter ebenfalls eine Besserung<\/a>. Da Schlaf die Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflusst, hat die bessere Schlafqualit\u00e4t in den Wintermonaten w\u00e4hrend unseres ganzen Lebens einen wesentlichen Einfluss auf den K\u00f6rper.<\/p>\n

Der Zusammenhang zwischen Temperatur und Schlaf<\/h2>\n

\"Health<\/a>Wie genau kann K\u00e4lte daf\u00fcr sorgen, dass wir besser schlafen? Die K\u00f6rpertemperatur und der circadiane Rhythmus sind auf unterschiedlichste Art und Weise miteinander verbunden. Zuerst einmal ist es sehr wahrscheinlich, dass der Mensch durch die Evolution die sinkenden Temperaturen am Abend als einen biologischen Reiz wahrnimmt, der ihm vermittelt, dass bald Schlafenszeit ist. Im Gegensatz dazu, sind steigende Temperaturen ein Zeichen daf\u00fcr, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Melatonin scheint auch eine Senkung der Temperatur in der K\u00f6rpermitte<\/a> hervorzurufen.<\/p>\n

Desweiteren k\u00f6nnte es einen unbekannten dritten Faktor geben, der sowohl den Schlaf als auch die K\u00f6rpertemperatur beeinflusst. Unabh\u00e4ngig davon, worin diese Wechselwirkung besteht, ist klar, dass es sie gibt. Menschen schlafen schneller ein<\/a>, wenn ihnen kalt anstatt warm ist.\u00a0Au\u00dferdem ist der Schlaf tiefer und l\u00e4nger. <\/span><\/p>\n

Schlaflos im Winter? So schlafen Sie das ganze Jahr \u00fcber besser<\/h2>\n

Wie n\u00fctzen uns diese Informationen zum Thema Schlaf und Temperatur, damit wir besser schlummern? Es gibt einige Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen. Senken Sie die Temperatur in Ihrem Zuhause jeden Abend vor dem Schlafengehen. Ihnen sollte nicht kalt sein und Sie sollten nicht frieren; einige Grad weniger sind v\u00f6llig ausreichend. Zudem sollten Sie sich tags\u00fcber mehr im\u00a0Sonnenlicht und bei W\u00e4rme aufhalten, wenn Sie sich schl\u00e4frig f\u00fchlen \u2013 am besten in nat\u00fcrlichem Licht oder im Licht einer speziellen Bestrahlungslampe. Die Kombination aus W\u00e4rme und Licht w\u00e4hrend der Tagesstunden und K\u00fchle und Dunkelheit w\u00e4hrend der Nacht scheint essentiell zu sein, um ein- und durchzuschlafen.<\/p>\n

Wenn Sie im Winter das Gef\u00fchl haben, fr\u00fcher schlafen gehen oder ein Nickerchen am Nachmittag halten zu m\u00fcssen, gibt es keinen Grund, dagegen anzuk\u00e4mpfen. Schlaf ist in vielerlei Hinsicht notwendig, um gesund zu bleiben. Eine Reihe von gesundheitlichen Risiken des Winters k\u00f6nnen so weit minimiert werden, damit sich diese Jahreszeit zu einer Win-win-Situation im Hinblick auf Ihre emotionale und k\u00f6rperliche Gesundheit entwickelt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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