{"id":21232,"date":"2017-12-14T03:10:53","date_gmt":"2017-12-14T11:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21232"},"modified":"2020-10-10T22:36:43","modified_gmt":"2020-10-11T05:36:43","slug":"circadianer-rhythmus-bestimmt-die-beste-tageszeit-fuer-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/circadianer-rhythmus-bestimmt-die-beste-tageszeit-fuer-sport\/","title":{"rendered":"Circadianer Rhythmus bestimmt die beste Tageszeit f\u00fcr Sport"},"content":{"rendered":"<p>Bewegung ist in zahlreichen Industriel\u00e4ndern zur Obsession geworden und viele Menschen gehen entschlossen ihren sportlichen Aktivit\u00e4ten nach, um ihren \u00fcberwiegend sitzenden Lebensstil auszugleichen. Es gibt eine Reihe von Programmen, die an Popularit\u00e4t zunehmen, von CrossFit und Yoga bis hin zum Marathonlauf. Leider erzielen Menschen mithilfe von Sport oft nicht jene Ergebnisse, die sie sich w\u00fcnschen. Neue Forschungen legen nahe, dass dies vielleicht teilweise mit dem Zeitpunkt der Aktivit\u00e4ten zu tun hat. Aufgrund bestimmter Faktoren, die unseren circadianen Rhythmus und unsere inneren Uhren betreffen, scheint es einen optimalen Tageszeitpunkt f\u00fcr Bewegung zu geben. Allerdings ist Ihre pers\u00f6nliche Tagesbestzeit f\u00fcr Gewichtsverlust und andere positive Auswirkungen auf die Gesundheit wahrscheinlich von Ihren individuellen Zielen und Bed\u00fcrfnissen abh\u00e4ngig.<\/p>\n<h2>Verschiedene Bewegungsarten<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21137 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-300x200.jpg\" alt=\"Your Circadian Rhythm Determines the Best Time of Day to Exercise\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Viele Menschen erkennen nicht, dass sie nicht nur mehr Bewegung, sondern auch ein breiteres Spektrum an verschiedenen sportlichen Aktivit\u00e4ten ben\u00f6tigen. Generell gibt es <a href=\"https:\/\/www.captel.com\/2013\/10\/learn-four-different-types-exercise\/\">vier verschiedene Bewegungsarten, die Gesundheitsexperten empfehlen<\/a>: Krafttraining, aerobes Training, Dehnungs\u00fcbungen und Gleichgewichtstraining. All diese Bet\u00e4tigungen sind f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden und funktionierenden K\u00f6rpers auf Lebenszeit wichtig. Bedeutende Gesundheitsbeh\u00f6rden raten sogar dazu, all diese Bewegungsarten regelm\u00e4\u00dfig auszu\u00fcben.<\/p>\n<p>Krafttraining, wie z.B. Gewichtheben ist unerl\u00e4sslich, da dadurch Muskeln aufgebaut werden, die zu Gewichtsverlust und einer h\u00f6heren Stoffwechselrate beitragen, zudem ist es f\u00fcr die Bildung von starken Knochen entscheidend. Diese Art von Aktivit\u00e4t ist f\u00fcr Leute in jedem Alter wichtig, aber besonders f\u00fcr \u00c4ltere oder jene mit h\u00f6herem Risiko f\u00fcr Knochenbr\u00fcche. Aerobe \u00dcbungen sind essentiell, da sie unseren K\u00f6rper trainieren, Ausdauer zu haben oder f\u00fcr einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu funktionieren. Zus\u00e4tzlich ist es ein gutes Training f\u00fcr Herz und Lungen, was zu einer besseren langfristigen Gesundheit beitr\u00e4gt und in diesen Systemen das Krankheitsrisiko reduziert.<\/p>\n<p>Gleichgewicht und Flexibilit\u00e4t sind f\u00fcr Kinder ganz nat\u00fcrlich, werden aber nach einer Weile problematisch. Da es normal ist, Gleichgewicht sowie Flexibilit\u00e4t w\u00e4hrend des Alterungsprozesses zu verlieren, empfehlen \u00c4rzte gezieltes Gleichgewichtstraining wie Yoga oder Tai Chi sowie t\u00e4gliche Dehnungs\u00fcbungen im Erwachsenenalter.<\/p>\n<p>Gibt es eine bessere Tageszeit, um diese verschiedenen Aktivit\u00e4ten zu integrieren? Laut Forschern ist die Antwort <em>ja<\/em> \u2013 aber das beste Timing ist abh\u00e4ngig von Ihren individuellen Gesundheitszielen. Zudem sind Lebensstilfaktoren sowie individuelle Pr\u00e4ferenzen entscheidend, wenn es um den richtigen <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/circadiane-rhythmen-und-wie-sie-den-erfolg-sportlicher-leistungen-bestimmen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Zeitpunkt des Trainings<\/a> geht.<\/p>\n<h2>Wann ist die beste Tageszeit f\u00fcr Sport?<\/h2>\n<p>Viele Experten empfehlen schon seit Jahren, dass man sich fr\u00fch am Morgen bewegen sollte. Dabei gibt es klare Vorteile: Bewegung in der Fr\u00fch verhindert den Verlust von Energie und Motivation, um den Rest des Tages gesunde Entscheidungen zu treffen. Au\u00dferdem sorgt es f\u00fcr mehr Energie und Aufmerksamkeit w\u00e4hrend des Tages. Es scheint jedoch auch <a href=\"https:\/\/www.captel.com\/2013\/10\/learn-four-different-types-exercise\/\">Vorteile im Hinblick auf Sport zu anderen Tageszeiten zu geben<\/a>.<\/p>\n<p>Nachmittags scheint die beste Zeit f\u00fcr Krafttraining und Dehnungs\u00fcbungen zu sein. Aufgrund unseres circadianen Rhythmus haben unsere Muskeln am Nachmittag ihre beste Leistung und sind zudem elastischer. Dadurch erzielen wir h\u00f6here Ertr\u00e4ge, unabh\u00e4ngig davon, ob es sich um Kraft oder Flexibilit\u00e4t handelt. Dar\u00fcber hinaus ist die wahrgenommene Anstrengung geringer, was bedeutet, dass Sie h\u00e4rter trainieren k\u00f6nnen und dabei weniger Anstrengung empfinden.<\/p>\n<p>Nichtsdestotrotz scheint der Abend die beste Zeit zu sein, wenn es darum geht, Vorteile aus der Bewegung zu ziehen. Trotz popul\u00e4rer Mythen, dass dadurch der Schlaf beeintr\u00e4chtigt wird, kann abendliche Bet\u00e4tigung sogar <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/untersuchungen-zeigen-dass-regelmaessiger-sport-den-schlaf-in-vielerlei-hinsicht-verbessert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">die Qualit\u00e4t des n\u00e4chtlichen Schlafs verbessern<\/a>. Au\u00dferdem verletzen sich Menschen am Abend weniger, was vermutlich auf die h\u00f6here K\u00f6rpertemperatur zu dieser Zeit zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/p>\n<h2>Bewegung zeitlich abstimmen, um beste Ergebnisse zu erzielen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-21138 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2-300x200.jpg\" alt=\"Your Circadian Rhythm Determines the Best Time of Day to Exercise 1\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/your-circadian-rhythm-determines-the-best-time-of-day-to-exercise-2.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Offensichtlich gibt es <a href=\"http:\/\/www.doctoroz.com\/article\/what-s-best-time-exercise\">Vor- und Nachteile im Hinblick auf die Bewegung zu jeglicher Tageszeit<\/a>. Generell verlieren Menschen mehr Gewicht, wenn sie abends aktiv sind.\u00a0 M\u00f6glicherweise ist jedoch f\u00fcr einige Menschen, die versuchen, ihre Leistung zu steigern (besonders beim Gewechtheben und anderen Krafttrainingsprogrammen), der Nachmittag die beste Tageszeit. F\u00fcr viele von uns stellt jedoch der Morgen aufgrund von Arbeitsverpflichtungen und Terminen den idealsten Zeitpunkt f\u00fcr das Training dar .<\/p>\n<p>Laut Experten kann das Timing einen messbaren Unterschied bei den Auswirkungen der Bewegung haben. Das bedeutet jedoch nicht, dass Menschen ihr Sportprogramm auslassen sollten, wenn es sich nicht zur idealen Tageszeit integrieren l\u00e4sst. \u00c4rzte weisen darauf hin, dass ausreichende Aktivit\u00e4t das wichtigste Ziel ist, egal wann diese erfolgt. Zudem haben diese Studien nur allgemeine Trends gefunden, die nicht f\u00fcr alle Menschen stimmen. Wenn Sie sich morgens flexibler f\u00fchlen, ist dies wahrscheinlich die beste Zeit f\u00fcr Dehnn\u00fcbungen, Yoga und andere Bewegungsarten, die Sie fit halten.<\/p>\n<p>Timing und <a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/aus-dem-takt-geratener-circadianer-rhythmus-und-neueinstellung-unserer-inneren-uhren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">der circadiane Rhythmus<\/a> scheinen f\u00fcr fast jeden Aspekt der Gesundheit und des Wohlbefindens hilfreich zu sein. Wenn Sie zur richtigen Tageszeit Sport treiben, k\u00f6nnen Sie wom\u00f6glich schnellere Ergebnisse erzielen und bleiben langfristig motivierter. Am wichtigsten ist jedoch, den ganzen Tag aktiv zu bleiben und sich darauf zu konzentrieren, jede der vier Bewegungsarten zu erhalten, die ein Leben lang f\u00fcr optimale Gesundheit sorgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegung ist in zahlreichen Industriel\u00e4ndern zur Obsession geworden und viele Menschen gehen entschlossen ihren sportlichen Aktivit\u00e4ten nach, um ihren \u00fcberwiegend sitzenden Lebensstil auszugleichen. Es gibt eine Reihe von Programmen, die an Popularit\u00e4t zunehmen, von CrossFit und Yoga bis hin zum Marathonlauf. Leider erzielen Menschen mithilfe von Sport oft nicht jene Ergebnisse, die sie sich w\u00fcnschen. 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