{"id":21163,"date":"2017-12-09T04:42:41","date_gmt":"2017-12-09T12:42:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=21163"},"modified":"2020-12-28T03:16:40","modified_gmt":"2020-12-28T11:16:40","slug":"feiertagspfunde-verlieren-warum-kalorienzaehlen-und-sport-nicht-genug-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/feiertagspfunde-verlieren-warum-kalorienzaehlen-und-sport-nicht-genug-ist\/","title":{"rendered":"Feiertagspfunde verlieren: Warum Kalorienz\u00e4hlen und Sport nicht genug ist"},"content":{"rendered":"

Die Weihnachtszeit ist jene Zeit des Jahres, in der wir uns \u00fcbersch\u00fcssige Pfunde anfressen dank Eierlik\u00f6r,\u00a0Pl\u00e4tzchen\u00a0und der vielen Abende, die wir\u00a0auf dem Sofa verbringen, um Klassiker zu sehen. Bald ist Neujahr und wir versuchen ein paar der Feiertagspfunde zu\u00a0verlieren, bevor es wieder w\u00e4rmer wird. F\u00fcr viele Menschen bedeutet das, Kalorien zu z\u00e4hlen und mehr Sport zu treiben. Aktuelle Studien weisen jedoch darauf hin, dass das nicht die einzigen\u00a0wichtigen Komponenten\u00a0im Hinblick auf die Gewichtsabnahme sind: Die Einhaltung bestimmter Prinzipien der Chronobiologie<\/a> k\u00f6nnte ebenfalls\u00a0von Bedeutung\u00a0sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und die neue Figur erfolgreich zu halten.<\/p>\n

Man kann den Kalorien nicht davonlaufen, sagen Experten<\/h2>\n

\"Holiday<\/a>F\u00fcr viele Menschen erscheint Sport als der vern\u00fcnftigste Weg, um ungewollte Pfunde loszuwerden. Auf intuitiver Ebene ergibt das Sinn. Mehr Sport sorgt f\u00fcr ein Kaloriendefizit, welches durch die Verbrennung von bereits im K\u00f6rper vorhandenem Fett kompensiert wird. Au\u00dferdem ist sportliche Bet\u00e4tigung aerobes Training, das den Grundumsatz des K\u00f6rpers verbessert. Es werden Muskeln aufgebaut, die metabolisch aktiver sind als Fett, und somit werden langfristig mehr Kalorien verbrannt.<\/p>\n

Sport hat viele positive Auswirkungen. Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass dies in den meisten F\u00e4llen nicht genug ist, um langfristig Gewicht zu verlieren. Das trifft besonders auf Frauen zu<\/a>. Wissenschaftler teilten Freiwillige in drei Gruppen ein: eine Gruppe trainierte einen Monat lang dreimal pro Woche, die andere Gruppe praktizierte dasselbe zwei Monate lang, und die dritte betrieb gar keinen Sport. Am Ende des Experiments hatte keine der Gruppen abgenommen.<\/p>\n

Wie kann man Kalorien verbrennen, ohne Gewicht zu verlieren? Die Forscher fanden heraus, je mehr die Frauen trainierten, desto mehr Hormone produzierten sie, die mit Hunger in Verbindung stehen. Also waren sie hungriger und a\u00dfen somit mehr, um die zus\u00e4tzliche Bewegung zu kompensieren, daher verloren sie kein Gewicht. Ihre K\u00f6rper hatten das Ziel, das Gewicht zu halten, trotz der zus\u00e4tzlich durch den Sport verbrannten Kalorien. Viele Menschen, die eine Di\u00e4t machen, k\u00f6nnen die Ergebnisse dieser Studie best\u00e4tigen; dass wir nach einem\u00a0ausgiebigen Training hungriger denn je sind.<\/p>\n

Kalorien rauf, Kalorien runter: nur eine Seite der Geschichte<\/h2>\n

Das Ziel unseres K\u00f6rpers ist die Hom\u00f6ostase oder das Gleichgewicht in allen Bereichen. Das bedeutet, dass die K\u00f6rper der meisten Menschen eigentlich gar kein Gewicht verlieren wollen, selbst wenn der Mensch das gerne w\u00fcrde. Wenn wir mehr Sport treiben oder weniger essen, reagiert unser K\u00f6rper mit vermehrten Hungerhormonen und einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Aber abzunehmen ist trotzdem m\u00f6glich, und viele Menschen profitieren von \u201eDi\u00e4ttipps\u201c, mit deren Hilfe sie ihre Ergebnisse verbessern k\u00f6nnen. Laut aktuellen Forschungen ist die richtige zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten einer dieser wichtigen Di\u00e4ttipps<\/a>.\"Holiday<\/a><\/p>\n

Wie jeder unserer K\u00f6rperteile, folgt unser Stoffwechsel einem Zeitplan. Unser K\u00f6rper sch\u00fcttet Insulin und andere biochemische Stoffe aus, die notwendig f\u00fcr den in einem charakteristischen Rhythmus ablaufenden Stoffwechsel sind. Diese Hormone erlauben es uns, die Kalorien meistens gleich effektiv zu verarbeiten, anstatt sie zu speichern. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen unsere Essenszeiten<\/a> unseren circadianen Rhythmus beeinflussen. Wenn Menschen zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten essen, ist ihr Stoffwechsel besser synchronisiert, und kann Gewichtsverlust leichter unterst\u00fctzen. Wenn die Nahrungsaufnahme unregelm\u00e4\u00dfig erfolgt, ist das Ergebnis oft eine Gewichtszunahme. Andere Herausforderungen f\u00fcr den circadianen Rhythmus wie unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, verst\u00e4rken diese Auswirkung zus\u00e4tzlich.<\/p>\n

Kann die richtige zeitliche Abstimmung von Mahlzeiten der Schl\u00fcssel zum\u00a0Verlust der Feiertagspfunde sein?<\/h2>\n

Experten empfehlen eine mehrstufige Herangehensweise, wenn es darum geht, abzunehmen. Es ist essentiell, Kalorien zu reduzieren und mehr Sport zu treiben; tats\u00e4chlich ist das sogar notwendig, um langfristig Gewicht zu verlieren. Den circadianen Rhythmus zu ber\u00fccksichtigen, ist jedoch ebenfalls ein wichtiger Schritt. Menschen, die gerne abnehmen w\u00fcrden, sollten jeden Tag etwa zur gleichen Zeit gen\u00fcgend schlafen, jeden Tag zu festen Zeiten essen,<\/a> und auch\u00a0sonst auf einen gesunden circadianen Rhythmus achten. Zwischenzeitliches Fasten kann au\u00dferdem helfen, unseren circadianen Stoffwechselrhythmus zur\u00fcckzusetzen. Es gibt verschiedene Ma\u00dfnahmen, mithilfe derer man sich die inneren Rhythmen des K\u00f6rpers zu Nutze machen kann, wenn man nach einem gesunden K\u00f6rper strebt.<\/p>\n

Wie genau kann man Feiertagspfunde wieder loswerden? Forscher empfehlen folgende Tipps:<\/a><\/h3>\n