{"id":20709,"date":"2017-10-10T01:09:06","date_gmt":"2017-10-10T08:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=20709"},"modified":"2021-02-24T06:28:05","modified_gmt":"2021-02-24T14:28:05","slug":"helligkeit-und-circadianer-rhythmus-warum-schlafen-wir-wenn-es-dunkel-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/helligkeit-und-circadianer-rhythmus-warum-schlafen-wir-wenn-es-dunkel-ist\/","title":{"rendered":"Helligkeit und circadianer Rhythmus: Warum schlafen wir, wenn es dunkel ist?"},"content":{"rendered":"

Warum werden die meisten Menschen m\u00fcde, sobald die Sonne untergeht? Forschungen zum Thema Helligkeit und Schlaf geben uns neue Einblicke in die innere Funktionsweise unseres circadianen Rhythmus.<\/p>\n

Sind Sie schon einmal aufgewacht, weil jemand das Licht eingeschaltet hat? Schlafen Sie schwerer ein, wenn der Fernseher l\u00e4uft? Wenn ja, erleben Sie ein Ph\u00e4nomen, das alle tagaktiven Tiere betrifft: Licht h\u00e4lt tagaktive Tiere, also jene, die w\u00e4hrend des Tages wach sind und nachts schlafen, wach und aufmerksam. Das trifft auch auf Menschen, tagaktive S\u00e4ugetiere und viele Fischarten zu. Aber warum genau hat Licht diese Auswirkung auf uns? Neue Forschungen zum Thema Licht und unser circadianer Rhythmus<\/a> decken auf, welche Neuronen und Hormone dabei involviert sind.<\/p>\n

Die inneren Einschlafmechanismen<\/h2>\n

Es gibt viel, was wir noch immer nicht \u00fcber den Schlaf<\/a> wissen, aber uns ist der allgemeine Ablauf des Einschlafprozesses<\/a> bekannt. Zuerst werden wir m\u00fcde, dann sinken wir in die Schlafphase 1, in der wir unsere Umgebung noch immer wahrnehmen. Bei einer Person in Phase 1 verlangsamen sich allm\u00e4hlich Herzfrequenz und Hirnwellen, bis sie Phase 2 erreicht, den leichten Schlaf. Der leichte Schlaf beinhaltet sehr langsame Hirnwellen mit gelegentlichen Aktivit\u00e4tssch\u00fcben. Dann tritt Phase 3 ein, die auch als Tiefschlaf bekannt ist. In dieser Phase findet haupts\u00e4chlich die Wiederherstellung von Zellen und die eigentliche Erholung statt. Es gibt noch eine letzte Schlafphase, die sogenannte REM-Phase, jene Phase, in der wir tr\u00e4umen.<\/p>\n

Die ganze Nacht hindurch wechselt unser Gehirn zwischen verschiedenen Schlafphasen. Jede Phase spielt eine besondere Rolle, damit wir ausgeruht und erfrischt aufwachen. W\u00e4hrend der REM-Phase speichern wir zum Beispiel Erinnerungen, sie soll auch f\u00fcr andere kognitive Funktionen wichtig sein. Im Tiefschlaf der Phase 3 erneuern sich die Zellen unseres K\u00f6rpers, wobei die Stoffwechselaktivit\u00e4t verringert wird, Stoffwechselabbauprodukte abtransportiert, und Sch\u00e4den an der DNA repariert werden. Aber welche Rolle spielt das Licht in diesem komplexen Rhythmus des Gehirns?<\/p>\n

Licht und Schlaf: Die Verbindung verstehen<\/h2>\n

Unser K\u00f6rper ist darauf eingestellt, Licht wahrzunehmen und darauf zu reagieren. Wenn Licht von Zellen unserer Netzhaut, auch Melanopsin genannt, wahrgenommen wird, werden Signale an den suprachiasmatischen Nucleus (SCN) geschickt. Dieser ist ein Teil des Hypothalamus im Gehirn und ordnet Signale ein und fungiert als Haupttaktgeber des circadianen Rhythmus. Licht ist ein starker Ausl\u00f6sereiz, das dem K\u00f6rper signalisiert, dass er wach bleiben soll und gilt als einer der Hauptregler des circadianen Rhythmus. Zum Beispiel werden Schlafhormone wie Melatonin in Abwesenheit von Licht gebildet.<\/p>\n

Wie wichtig ist Licht beim Einschlafprozess? Forscher beobachteten M\u00e4use, denen das Gen f\u00fcr Melanopsin fehlte, und die aufgrunddessen nicht dazu in der Lage waren, Botschaften in Bezug auf das Licht an das Gehirn zu senden. Die M\u00e4use verhielten sich lange Zeit, als ob es dunkel w\u00e4re (was mehr Aktivit\u00e4t bedeutet, da sie nachtaktiv sind) und hatten Probleme, einzuschlafen. So haben etwa Menschen, denen Melanopsinrezeptoren fehlen oder die Augensch\u00e4den aufweisen, ebenfalls Probleme, ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.<\/p>\n

Der Zebrafisch und das menschliche Gehirn<\/h2>\n

\"Light<\/a>K\u00fcrzlich entschieden sich Wissenschaftler dazu, genauer zu beleuchten, wie Licht unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Dazu betrachteten sie Zebrafische, an denen in der Forschung oft Dinge erprobt werden. Dies liegt daran, dass die Fische durchsichtig sind und man deshalb die Vorg\u00e4nge im Inneren beobachten kann, und keine invasive Bildgebung n\u00f6tig ist. Zebrafische sind zudem tagaktiv und haben fast den gleichen Schlaf-Wach-Rhythmus wie Menschen. Diese Fische wurden so gez\u00fcchtet, dass sie \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Prok2 produzieren<\/a>, ein Protein, das f\u00fcr die Regulierung des circadianen Rhythmus wichtig sein soll. Zebrafische, die einen \u00dcberschuss an Prok2 hergestellt hatten, wiesen eine genauere circadiane Aktivit\u00e4t auf \u2013 und zwar waren sie w\u00e4hrend der Tagesstunden extrem aktiv und schliefen mehr, als es dunkel wurde. Diese Reaktion schien besonders von der Lichtst\u00e4rke abzuh\u00e4ngen, da die Verbindung weiter bestand, auch wenn andere Umgebungsfaktoren ver\u00e4ndert wurden.<\/p>\n

Wir wissen jetzt, dass Prok2 essentiell f\u00fcr unseren Schlaf-Wach-Rhythmus ist. Dies kann immense Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Millionen von Menschen leiden unter circadianen St\u00f6rungen, die mit Medikamenten, die Prok2 enthalten oder sogar mit einer Nachbildung des Proteins, therapiert werden k\u00f6nnten. Diese Entdeckung bietet neue Hoffnung f\u00fcr Menschen, die aufgrund dieser Erkrankungen mit M\u00fcdigkeit, Ersch\u00f6pfung und Schlafst\u00f6rungen leben m\u00fcssen, f\u00fcr die es derzeit keine effektive Behandlung gibt.<\/p>\n

So bekommen Sie gen\u00fcgend Schlaf<\/h2>\n

Helligkeit und Dunkelheit sind \u00e4u\u00dferst wichtig, was die Regulierung des Schlafs anbelangt, und k\u00f6nnen unsere Schlafgewohnheiten beeinflussen. Wenn Sie damit k\u00e4mpfen, gen\u00fcgend erholsamen Schlaf zu bekommen, gibt es einige Ma\u00dfnahmen, mithilfe derer Sie diese Verbindung zu Ihrem Vorteil nutzen k\u00f6nnten:<\/p>\n