{"id":20201,"date":"2017-07-24T00:57:23","date_gmt":"2017-07-24T07:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=20201\/"},"modified":"2020-10-10T23:17:40","modified_gmt":"2020-10-11T06:17:40","slug":"wie-die-12-stunden-uhr-ihr-allgemeines-wohlbefinden-beeinflusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-die-12-stunden-uhr-ihr-allgemeines-wohlbefinden-beeinflusst\/","title":{"rendered":"Wie die 12-Stunden-Uhr Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflusst"},"content":{"rendered":"<p>Auch wenn wir viel \u00fcber den circadianen Rhythmus, also den 24-Stunden-Rhythmus, sprechen, legen neue Erkenntnisse nahe, dass m\u00f6glicherweise der 12-Stunden-Rhythmus einen noch gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf unsere Gesundheit hat.<\/p>\n<p>Menschen sowie zahlreiche Tiere schlafen f\u00fcr gew\u00f6hnlich nachts und sind tags\u00fcber wach. <span lang=\"de\">W\u00e4hrend dieser 24-Stunden-Rhythmus von Ruhe und Aktivit\u00e4t wichtig ist, entdecken Wissenschaftler immer mehr M\u00f6glichkeiten, wie k\u00fcrzere 12-Stunden-Rhythmen unsere Leben beeinflussen<\/span>. Wenn wir wach sind, durchl\u00e4uft unser K\u00f6rper einen 12-Stunden-Zyklus, der entscheidend f\u00fcr unsere Gesundheit ist. Neue Forschungen deuten darauf hin, dass dieser 12-Stunden-Rhythmus (auch ultradianer Rhythmus genannt) auf verschiedene Arten auf unseren K\u00f6rper einwirkt.<\/p>\n<h2>Ihr 12-Stunden-Rhythmus<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-2-e1500677334832.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-20190 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-2-300x232.jpg\" alt=\"How Your 12-Hour Internal Clock Affects Overall Health 1\" width=\"303\" height=\"234\" \/><\/a>Sie haben wahrscheinlich schon beobachtet, dass Ihr K\u00f6rper w\u00e4hrend des Tages vorhersehbaren Abl\u00e4ufen folgt. Vielleicht werden Sie am fr\u00fchen Nachmittag m\u00fcde oder denken um 12 Uhr mittags besonders gut. Dies ist nicht nur eine Angewohnheit, sondern die Auswirkung einer inneren Uhr und damit des erw\u00e4hnten ultradianen Rhythmus, der unabh\u00e4ngig von Ihrem circadianen Rhythmus abl\u00e4uft. Viele K\u00f6rperprozesse folgen dieser 12-Stunden-Uhr.<\/p>\n<p>Forscher der Chronobiologie wissen schon seit langem, dass wir diese 12-Stunden-Rhythmen besitzen, sie sind jedoch erst seit kurzem in der Lage, diese systematisch zu messen. So wurde die genetische Aktivit\u00e4t von M\u00e4usen im Laufe eines Tages gemessen und festgestellt, dass es ein vorhersehbares Muster von Genexpressionen im Tagesverlauf gab. Viele dieser Genexpressionen stehen mit inneren Uhren im Zusammenhang, andere haben mit dem Cortisolspiegel zu tun oder mit sonstigen sorgf\u00e4ltig zeitgesteuerten Faktoren. <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2017\/06\/170606121556.htm\">Insgesamt scheinen mehr als 3.000 Gene von unserem ultradianen Rhythmus beeinflusst zu werden.<\/a><\/p>\n<h2>Die Auswirkungen Ihrer inneren 12-Stunden-Uhr<\/h2>\n<p>Welche Prozesse werden von dieser Tageszeit-Uhr beeinflusst? Insbesondere unser <a href=\"http:\/\/www.cell.com\/cell-metabolism\/fulltext\/S1550-4131(17)30290-5\">Stoffwechsel scheint von diesem 12-Stunden-Rhythmus gesteuert<\/a> zu werden, was insofern sinnvoll ist, als dass wir aktiver sind und mehr Energie ben\u00f6tigen, solange wir wach sind. Stresshormone wie Cortisol bewegen sich ebenfalls nach einem vorhersehbaren Muster. Cortisol wird zwar mit Stress in Verbindung gebracht, es hat jedoch auch den Effekt, uns wacher zu machen und klarer denken zu lassen. Dies mag der Grund daf\u00fcr sein, warum viele Menschen zur selben Tageszeit schl\u00e4frig werden, selbst wenn sie nachts ausreichend schlafen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-20197 alignright\" src=\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-300x199.jpg\" alt=\"How Your 12-Hour Internal Clock Affects Overall Health\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-300x200.jpg 300w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health-768x510.jpg 768w, https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/how-your-12-hour-internal-clock-affects-overall-health.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Die Auswirkungen dieser inneren Uhren sind vielf\u00e4ltig und weitreichend. <a href=\"http:\/\/www.the-scientist.com\/?articles.view\/articleNo\/49603\/title\/Mammals-May-Have-a-12-hour-Clock\/\">Variablen, die anscheinend von diesem 12-Stunden-Rhythmus kontrolliert werden<\/a>, bestimmen etwa, wie Sie auf Stress reagieren, wie Sie Ihre Nahrung verstoffwechseln und mit welcher Klarheit Sie Entscheidungen treffen. Ihr Blutdruck, Ihr Zuckerspiegel und sogar die Art, wie Ihr K\u00f6rper Medikamente verarbeitet, h\u00e4ngen von der Tageszeit ab. Diese Faktoren zu verstehen, kann immensen Einfluss auf die moderne Medizin haben. Wir wissen zum Beispiel, dass Menschen mit Nierenproblemen <a href=\"http:\/\/jasn.asnjournals.org\/content\/16\/3\/746.full\">zu einer bestimmten, vorhersehbaren Tageszeit eine schlechtere Nierenfunktion<\/a> aufweisen. Arzneien und Behandlungen k\u00f6nnen so eingeplant werden, dass sie zu dieser bestimmten Uhrzeit weniger Schaden anrichten. Wir wissen au\u00dferdem, dass Menschen zu einer gewissen Tageszeit bessere kognitive F\u00e4higkeiten und einen klareren Kopf haben. Daher werden Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn Sie diese zu bestimmen Tageszeiten vornehmen.<\/p>\n<h2>Einen gesunden 12-Stunden-Rhythmus aufrechterhalten<\/h2>\n<p>Es liegt auf der Hand, dass der 12-Stunden-Rhythmus unsere Gesundheit mehr beeinflusst, als bislang angenommen. Neue Studien legen nahe, dass dieser Rhythmus <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00420-015-1093-3\">durch Nachtarbeit und andere Faktoren, die unsere innere Uhr st\u00f6ren, aus dem Gleichgewicht geraten<\/a> kann. Auch wenn noch weitere Forschungen n\u00f6tig sind, scheint der 12-Stunden-Rhythmus am besten zu funktionieren, wenn wir jeden Tag zur selben Zeit einschlafen und aufwachen, zur selben Zeit essen und auch sonst einem vorhersehbaren Tagesablauf folgen. Das moderne Leben verleitet uns h\u00e4ufig zu ungesunden Angewohnheiten, diese scheinen jedoch nicht nur negative Auswirkung auf unseren ultradianen Rhythmus zu haben, sondern auf all unsere inneren Uhren.<\/p>\n<p>Ihre 12-Stunden-Rhythmen helfen Ihnen durch den Tag und halten Sie wach und in Alarmbereitschaft, wenn es n\u00f6tig ist. Au\u00dferdem scheinen sie eine gesunde Nierenfunktion, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine Reihe anderer wichtiger Faktoren zu unterst\u00fctzen. Es mag nicht einfach sein, jeden Tag einem gleichbleibenden Ablauf zu folgen, dies kann jedoch erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Leistungsf\u00e4higkeit haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auch wenn wir viel \u00fcber den circadianen Rhythmus, also den 24-Stunden-Rhythmus, sprechen, legen neue Erkenntnisse nahe, dass m\u00f6glicherweise der 12-Stunden-Rhythmus einen noch gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Menschen sowie zahlreiche Tiere schlafen f\u00fcr gew\u00f6hnlich nachts und sind tags\u00fcber wach. 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