{"id":20144,"date":"2017-07-17T01:24:07","date_gmt":"2017-07-17T08:24:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=20144\/"},"modified":"2020-10-10T23:18:11","modified_gmt":"2020-10-11T06:18:11","slug":"die-chronodiaet-eine-diaet-die-auf-ihrer-biologie-basiert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/die-chronodiaet-eine-diaet-die-auf-ihrer-biologie-basiert\/","title":{"rendered":"Die Chronodi\u00e4t: Eine Di\u00e4t, die auf Ihrer Biologie basiert"},"content":{"rendered":"

Der Zeitpunkt ist entscheidend. Dies ist die Pr\u00e4misse der Chronodi\u00e4t. Sie haben wahrscheinlich schon einmal etwas vom circadianen Rhythmus<\/a> geh\u00f6rt. Hierbei handelt es sich um den 24 Stunden-Zyklus, in dem zahlreiche Stoffwechselprozesse stattfinden. Ihr Hormonspiegel im Blut, Ihre Gehirnt\u00e4tigkeit und viele andere Prozesse laufen in diesem Zyklus ab, wenn Sie wach sind und schlafen. Sie sollen nun erfahren, wie diese Chronobiologie auch Ihre F\u00e4higkeit beeinflusst, Gewicht zu verlieren.<\/p>\n

Insulin und Chronodi\u00e4t<\/h2>\n

\"The<\/a>Ihr K\u00f6rper verarbeitet die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, in weniger komplexe Substanzen wie Aminos\u00e4uren, Fetts\u00e4uren und einfachen Zucker (Glukose). Glukose ist der Treibstoff des K\u00f6rpers und Insulin jenes Hormon, das es Glukose erm\u00f6glicht, in die K\u00f6rperzellen zu gelangen. Wenn Sie \u00fcber mehr Glukose verf\u00fcgen als f\u00fcr das Funktionieren der K\u00f6rperzellen n\u00f6tig ist \u2013 vor allem, wenn sie aus Kohlenhydraten stammt \u2013 geht Ihr Organismus in den Lagerungsmodus \u00fcber und wandelt N\u00e4hrstoffe in Fett um.<\/p>\n

Wie fast jedes Hormon in Ihrem K\u00f6rper, hat die Insulinsensitivit\u00e4t einen klaren Rhythmus. <\/span>Insulin transportiert Glukose w\u00e4hrend den Spitzenzeiten des Tages<\/a> besser zu den Zellen als zu anderen. Dies ist ein Grund daf\u00fcr, warum jene, die abends reichlich essen, wahrscheinlicher an Gewicht zulegen. Zu jenen Zeiten weniger zu essen, zu denen die Insulinsensibilit\u00e4t niedriger ist, f\u00fchrt dazu, dass Fettreserven verbrannt werden und hilft beim Abnehmen.<\/p>\n

Kohlenhydrate, Proteine und Fette in der Chronobiologie<\/h2>\n

Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind wichtig f\u00fcr eine gute Ern\u00e4hrung und Gesundheit. Es macht jedoch einen Unterschied beim Abnehmen, zu welcher Tageszeit Sie Kohlenhydrate verzehren. Vergessen Sie nicht, dass Ihr K\u00f6rper Fett einlagert, wenn Sie viele Saccharide<\/span> zu sich nehmen. Deshalb ist der richtige Zeitpunkt f\u00fcr die Aufnahme entscheidend. Wenn Sie Kohlenhydrate zum Fr\u00fchst\u00fcck essen, sollte dies in Form von Vollkorngetreide, zusammen mit ein wenig Fett erfolgen.<\/p>\n

Etwa 40 Prozent Ihrer Ern\u00e4hrung sollten aus Kohlenhydraten bestehen, die zur richtigen Tageszeit verzehrt werden, 30 Prozent reich an Proteinen. Dabei sollten Sie am Morgen tierisches Protein vermeiden und dieses besser mittags oder abends essen. Die \u00fcbrigen 30 Prozent Ihrer Nahrung sollten aus Butter, \u00d6len und dem in Fleisch, K\u00e4se und Milch enthaltenem Fett bestehen.<\/p>\n

Prinzipien der Chronodi\u00e4t<\/h2>\n

Was Sie wann essen, ist entscheidend f\u00fcr den Erfolg der Chronodi\u00e4t<\/a>: Erstens sollten Sie f\u00fcnf Stunden zwischen Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen und zwischen Mittag- und Abendessen vergehen lassen. W\u00e4hrend dieser \u201eFastenzeit\u201c ist es wichtig, nur einfaches Wasser zu trinken. Wenn Sie Brot essen, achten Sie darauf, m\u00f6glichst Vollkornbrot mit einer Mischung aus Roggen, Gerste, Buchweizen und Hafer zu sich zu nehmen. Ihr Fr\u00fchst\u00fcck sollte die Hauptmahlzeit sein. Zwischen Mittag- und Abendessen k\u00f6nnen Sie eine kleine Menge an S\u00fc\u00dfigkeiten naschen, obwohl es besser ist, auf S\u00fc\u00dfes ganz zu verzichten. Sehr dunkle Schokolade (80 Prozent oder mehr) ist ist die beste Wahl, wenn Sie zu S\u00fc\u00dfigkeiten greifen. Trinken Sie jeden Morgen und idealerweise vor jedem Essen ein Glas frischen Zitronensaft, um die Fettverbrennung anzuregen. Zu den Mahlzeiten k\u00f6nnen Sie unges\u00fc\u00dften Tee oder Kaffee trinken. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie nichts essen<\/a>.<\/p>\n

Die Grundlagen der Chronodi\u00e4t<\/h2>\n

Hier sind einige Men\u00fcvorschl\u00e4ge, die auf der Chronodi\u00e4t basieren<\/a>.<\/p>\n

\"The<\/a>Fr\u00fchst\u00fcck
\n<\/strong><\/h3>\n

~ Ihr Fr\u00fchst\u00fcck sollte aus einer oder zwei Scheiben Vollkornbrot mit Butter und Proteinen bestehen.
\n~ Sie k\u00f6nnen auch Kohlenhydrate wie warmes M\u00fcsli zum Fr\u00fchst\u00fcck essen.
\n~ Wenn Sie nicht ohne Protein auskommen, w\u00e4hlen Sie Spiegeleier, Wurst oder Speck, da diese Nahrungsmittel \u00fcber einen hohen Fettanteil verf\u00fcgen.<\/p>\n

Mittagessen
\n<\/strong><\/h3>\n

~ Kombinieren Sie Proteine mit Gem\u00fcse und Fetten.
\n~ Sie k\u00f6nnen einen gr\u00fcnen Salat mit Tomaten und \u00d6ldressing zubereiten oder Gem\u00fcse kochen, d\u00fcnsten oder grillen.
\n~ Als Proteine kommen H\u00e4hnchen, Fisch, K\u00e4se, Schweinekotelett, Roastbeef oder Lamm in Frage.<\/p>\n

Abendessen<\/h3>\n

~ Diese Mahlzeit sollte haupts\u00e4chlich aus Proteinen wie Fleisch, Fisch, Gefl\u00fcgel, Milchprodukten und Eiern mit wenig Gem\u00fcse bestehen.
\n~ Nach dem Abendessen sollten Sie nichts mehr essen, vor allem keine Kohlenhydrate.<\/p>\n

Die Biologie hat einen gro\u00dfen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten ver\u00e4ndern und die richtigen Nahrungsmittel zur richtigen Tageszeit verzehren, k\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper helfen, effizienter zu arbeiten. Das Verst\u00e4ndnis \u00fcber die Prinzipien der Chronobiologie<\/a> und das Einhalten der Chronodi\u00e4t sind hilfreiche Ma\u00dfnahmen, die beim Abnehmen unterst\u00fctzen und dabei, ein ges\u00fcnderes Leben zu f\u00fchren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Zeitpunkt ist entscheidend. Dies ist die Pr\u00e4misse der Chronodi\u00e4t. Sie haben wahrscheinlich schon einmal etwas vom circadianen Rhythmus geh\u00f6rt. Hierbei handelt es sich um den 24 Stunden-Zyklus, in dem zahlreiche Stoffwechselprozesse stattfinden. Ihr Hormonspiegel im Blut, Ihre Gehirnt\u00e4tigkeit und viele andere Prozesse laufen in diesem Zyklus ab, wenn Sie wach sind und schlafen. 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