{"id":20084,"date":"2017-06-27T09:25:35","date_gmt":"2017-06-27T16:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=20084\/"},"modified":"2017-06-27T09:25:35","modified_gmt":"2017-06-27T16:25:35","slug":"unregelmaessige-schlafenszeiten-und-die-negativen-auswirkungen-auf-die-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/unregelmaessige-schlafenszeiten-und-die-negativen-auswirkungen-auf-die-gesundheit\/","title":{"rendered":"Unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten und die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit"},"content":{"rendered":"

Neue Studien zeigen, dass unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten nicht nur einen immensen Einfluss auf die akademische Leistung, sondern auch auf die Gesundheit haben. Dies gilt f\u00fcr Kinder sowie f\u00fcr Erwachsene in allen Altersgruppen.<\/p>\n

„Warum haben M\u00fctter keine Schlafenszeit?“<\/h2>\n

Neue M\u00fctter z\u00e4hlen zu jenen, die als am st\u00e4rksten erm\u00fcdet gelten; in der modernen Welt sind es jedoch nicht nur junge Eltern, die sich nach einer Schlafenszeit sehnen. Studenten, Schichtarbeiter, medizinisches Personal und eine Vielzahl von Menschen haben unregelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten. Wieso ist ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlafplan so wichtig? Neue Studien zeigen, dass irregul\u00e4re Schlafenszeiten eine erhebliche negative Wirkung f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und Geist haben, egal wie alt Sie sind.<\/p>\n

Unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten und die Gesundheit<\/h2>\n

Die Bedeutung von regelm\u00e4\u00dfigen Schlafgewohnheiten bei Kindern ist bekannt. Kinder, die irregul\u00e4re Schlafenszeiten haben, weisen eher Verhaltensprobleme<\/a>\u00a0wie Hyperaktivit\u00e4t auf, wodurch auch die Ausbildung beeintr\u00e4chtigt werden kann. Zudem werden ihre kognitiven F\u00e4higkeiten in Mitleidenschaft gezogen, einschlie\u00dflich Entscheidungsfindung und Ged\u00e4chtnis. Es ist vielleicht sogar noch mehr besorgniserregend, dass unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten eine negative Wirkung auf ihre k\u00f6rperliche Gesundheit haben, vor allem auf den Stoffwechsel im sp\u00e4teren Leben.<\/p>\n

Obwohl sich die meisten Menschen \u00fcber die Wichtigkeit einer regelm\u00e4\u00dfigen Schlafenszeit f\u00fcr Halbw\u00fcchsige bewusst sind, zeigen neue chronobiologische Studien, dass Erwachsene von irregul\u00e4ren Schlafenszeiten genauso betroffen sind. So wurde festgestellt, dass die akademische Leistung von Studenten ebenso leidet, wenn sie eine unregelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine verfolgen<\/a>. Noch schlimmer: die Auswirkungen scheinen kumulativ zu sein<\/a>, sodass Kinder, die zu wenig schlafen, zu Erwachsenen mit Schlafproblemen heranwachsen, die ernsthafte gesundheitliche Probleme entwickeln.<\/p>\n

Schlafenszeit: Nicht nur f\u00fcr Kinder<\/h2>\n

\"The<\/a>Es scheint, als ob regelm\u00e4\u00dfige Zubettgehzeiten genauso wichtig f\u00fcr Erwachsene wie f\u00fcr Kinder sind. Menschen, die sich die N\u00e4chte um die Ohren schlagen, um mehr zu schaffen, haben m\u00f6glicherweise das Gef\u00fchl, dass sie weniger zustande bringen, da die Informationsverarbeitung nicht mehr so gut funktioniert. So kann es sein, dass sie sich mit\u00a0kognitiven Aufgaben abm\u00fchen<\/a>, wie z.B. mit dem Ged\u00e4chtnis und der Entscheidungsfindung. Wenn sie studieren, haben sie wom\u00f6glich oft schlechtere Noten<\/a>\u00a0trotz der zus\u00e4tzlichen Lernzeit; im Job hingegen kann ihre Produktivit\u00e4t abnehmen.<\/p>\n

Obwohl die geistigen Auswirkungen schwerwiegend sind, k\u00f6nnen die metabolischen Konsequenzen genauso schlimm sein. Erwachsene, die unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten haben, weisen eher eine Insulin-Resistenz auf<\/a>, was zu Gewichtszunahme, Herzerkrankung, und Typ 2 Diabetes f\u00fchren kann. Frauen mittleren Alters scheinen von diesen metabolischen Auswirkungen besonders beeintr\u00e4chtigt zu sein. Das Ergebnis: Eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeit ist f\u00fcr Erwachsene genauso bedeutend wie f\u00fcr Halbw\u00fcchsige.<\/p>\n

Jenen Qualit\u00e4tsschlaf bekommen, den Sie ben\u00f6tigen<\/h2>\n

Was k\u00f6nnen wir von diesen Studien lernen? Am wichtigsten ist es zu wissen, dass jene Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, genauso entscheidend ist wie die Schlafmenge- und qualit\u00e4t, die Sie erhalten. Daher ist es essentiell, dass Sie nicht nur acht Stunden schlafen, sondern auch eine regul\u00e4re Schlafenszeit und einen Schlafzeitplan aufrechterhalten. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. Wenn Sie sich damit abm\u00fchen, einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlaf-Wach Zyklus einzuhalten, sind die folgenden Tipps sinnvoll:<\/p>\n