{"id":19678,"date":"2017-04-06T10:40:52","date_gmt":"2017-04-06T17:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=19678\/"},"modified":"2021-08-13T01:11:09","modified_gmt":"2021-08-13T08:11:09","slug":"ein-spaeterer-unterrichtsbeginn-koennte-fuer-jugendliche-vielleicht-doch-nicht-die-loesung-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/ein-spaeterer-unterrichtsbeginn-koennte-fuer-jugendliche-vielleicht-doch-nicht-die-loesung-sein\/","title":{"rendered":"Ein sp\u00e4terer Unterrichtsbeginn k\u00f6nnte f\u00fcr Jugendliche vielleicht doch nicht die L\u00f6sung sein"},"content":{"rendered":"

Morgenstund hat Gold im Mund? Eine neue Untersuchung l\u00e4sst darauf schlie\u00dfen, dass ein sp\u00e4terer Unterrichtsbeginn f\u00fcr unsere m\u00fcden Jugendlichen nicht die Antwort sein k\u00f6nnte.<\/p>\n

Sie haben vermutlich vom Aufruf geh\u00f6rt, dass weiterf\u00fchrende Schulen den Unterricht sp\u00e4ter beginnen sollen. In der Tat ist es so, dass sogar einige Kinder\u00e4rzte<\/a>\u00a0diese Idee f\u00fcr gut hei\u00dfen. Das liegt daran, dass Jugendliche einen\u00a0circadianen Rhythmus haben, der im Gegensatz zu jenen von Erwachsenen nach hinten verschoben ist<\/a>, was es jungen Menschen erschwert, fr\u00fch ins Bett zu gehen und bei Sonnenaufgang aufzustehen. Das f\u00fchrt zu einer Nation aus m\u00fcden Jugendlichen und jungen Erwachsenen. Jedoch l\u00e4sst eine aktuelle Studie darauf schlie\u00dfen, dass ein sp\u00e4terer Unterrichtsbeginn die Menge an Schlaf, die unsere Teenager bekommen, nicht erh\u00f6hen w\u00fcrde. K\u00f6nnte es noch weitere Faktoren geben, die f\u00fcr die stets sp\u00e4tere Nachtruhe unserer Jugendlichen sorgen?<\/p>\n

Jugendliche und der circadiane Rhythmus<\/h2>\n

Chronobiologieforscher haben sich zwei Gruppen von Jugendlichen angesehen: Europ\u00e4ische Jugendliche und die von J\u00e4ger und Sammler-Gruppen in Afrika. W\u00e4hrend europ\u00e4ische Jugendliche einen viel sp\u00e4teren circadianen Rhythmus hatten als die Erwachsenen um sie herum, war dies bei den afrikanischen J\u00e4ger-Sammler Jugendlichen nicht der Fall. Afrikanische Jugendliche, die fast den ganzen Tag drau\u00dfen verbringen, gehen sogar fr\u00fch ins Bett und stehen auch fr\u00fch wieder auf. Es scheint so zu sein, als ob Teenager nicht von Natur aus einen sp\u00e4teren circadianen Rhythmus haben, sondern f\u00fcr St\u00f6rungen des\u00a0 24-Stunden-Rhythmus anf\u00e4lliger sind. In einer Welt, in der Smartphones, Fernseher und k\u00fcnstliches Licht existieren, gibt es gen\u00fcgend Gr\u00fcnde f\u00fcr das Gehirn bis sp\u00e4t in die Nacht wach zu bleiben.<\/p>\n

Auf der anderen Seite scheinen Jugendliche, die diesen Dingen nicht ausgesetzt sind, in der Lage zu sein, fr\u00fch einzuschlafen und fr\u00fch aufzuwachen. Die Gehirne Jugendlicher brauchen mehr Schlaf als jene von Erwachsenen, doch scheinen sie auch f\u00fcr externe Nachrichten, die ihnen signalisieren, dass sie wach bleiben sollen, anf\u00e4lliger zu sein.<\/p>\n

Ist ein sp\u00e4terer Unterrichtsbeginn die L\u00f6sung?<\/h2>\n

\"LaterSchool<\/a>Viele \u00fcberm\u00fcdete Jugendliche w\u00fcrden behaupten, dass ein sp\u00e4terer Unterrichtsbeginn mehr Schlaf bedeuten w\u00fcrde, ganz gleich welchen Grund es f\u00fcr den Unterschied im circadianen Rhythmus gibt. Ein Rechenmodell stimmt dem jedoch nicht zu. Dieses mathematische Modell wird seit dem 17. Jahrhundert verwendet und l\u00e4sst darauf schlie\u00dfen, dass, wenn ein sp\u00e4terer Unterrichtsbeginn stattfindet, die circadianen Rhythmen von jungen Sch\u00fclern sich lediglich nach vorne verschieben w\u00fcrden<\/a>. Das Ergebnis w\u00e4re in diesem Fall die gleiche Menge an Schlaf. Laut diesem Modell scheint die Zeit, die Jugendliche Bildschirmen ausgesetzt sind, ihre Schlafenszeit zu bestimmen.<\/p>\n

Jedoch fand diese Forschung in Gro\u00dfbritannien statt, wo es andere Unterrichtszeiten gibt. In den meisten L\u00e4ndern beginnen die Schulen bereits fr\u00fch am Morgen, wobei manchmal bereits vor Unterrichtsbeginn Aktivit\u00e4ten stattfinden. Daher k\u00f6nnten Sch\u00fcler sehr wohl Vorteile sehen und mehr Schlaf bekommen, wenn der Unterricht sp\u00e4ter beginnt.<\/p>\n

Wie sich im Wachstum befindende K\u00f6rper jenen Schlaf bekommen, den sie brauchen<\/h2>\n

Schlafentzug kann auf den sich entwickelnden K\u00f6rper verheerende Auswirkungen haben. Jugendliche k\u00f6nnen sich schlechter konzentrieren, haben Probleme damit, ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten, und leiden an einem Verlust des Kurzzeitged\u00e4chtnisses. Schlafentzug hat erwiesenerma\u00dfen auch k\u00f6rperliche Auswirkungen, die zu einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Stoffwechselerkrankungen, Herzkrankheiten und sogar Verkehrsunf\u00e4lle beitragen. Ganz egal, wann der Unterricht beginnt, hier finden Sie ein paar Tipps, wie sowohl Jugendliche als auch Erwachsene mehr Schlaf bekommen:<\/p>\n

    \n
  • Gehen Sie immer zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur selben Zeit auf, auch an Wochenenden<\/li>\n
  • Vermeiden Sie es, in der Stunde vor dem Schlafengehen zu essen, Sport zu treiben oder andere belebende Aktivit\u00e4ten auszuf\u00fchren<\/li>\n
  • Sorgen Sie f\u00fcr ein dunkles Schlafzimmer, ohne helle Lichtquellen oder Bildschirme<\/li>\n
  • Halten Sie eine Schlafroutine ein<\/li>\n
  • Verwenden Sie den Schlafbereich nur f\u00fcr entspannende Aktivit\u00e4ten; machen Sie Ihre Hausaufgaben wo anders und nutzen Sie elektronische Ger\u00e4te nicht in diesem Bereich<\/li>\n
  • Nehmen Sie eiin Melatoninnahrungserg\u00e4nzungsmittel entsprechend der Anweisung Ihres Arztes ein<\/li>\n<\/ul>\n

    Hilft ein sp\u00e4terer Unterrichtsbeginn Kindern dabei, jenen Schlaf zu bekommen, den sie brauchen? Wir wissen es noch nicht. Jedoch ist es f\u00fcr das Wachstum und die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen unglaublich wichtig, dass sie ausreichend Schlaf bekommen, ganz gleich wann der Unterricht beginnt. Jugendliche zu ermutigen, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, und die Bildschirme lange bevor sie ins Bett gehen, auszuschalten, k\u00f6nnte entscheidende Auswirkung auf ihre Gesundheit haben, und ihre Leistungsf\u00e4higkeit steigern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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