{"id":18551,"date":"2017-01-11T12:33:25","date_gmt":"2017-01-11T20:33:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/?p=18551\/"},"modified":"2021-03-23T07:52:20","modified_gmt":"2021-03-23T14:52:20","slug":"wie-stress-und-ihr-circadianer-rhythmus-interagieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-stress-und-ihr-circadianer-rhythmus-interagieren\/","title":{"rendered":"Wie Stress und Ihr circadianer Rhythmus interagieren"},"content":{"rendered":"

H\u00e4lt Sie der Stress Ihres besch\u00e4ftigten Lebens davon ab, jenen Schlaf zu bekommen, den Sie ben\u00f6tigen? Forschungen zu Stress und circadianem Rhythmus zeigen, warum \u00c4ngste zu schlaflosen N\u00e4chten f\u00fchren.<\/p>\n

Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihr Leben zu stressig ist, dann sind Sie nicht alleine. Die American Psychological Association hat davor gewarnt, dass wir heutzutage mit mehr Stress leben, als jemals zuvor<\/a>\u00a0und deshalb unter extremen k\u00f6rperlichen und emotionalen Sch\u00e4den leiden. Stress erh\u00f6ht nicht nur das Risiko f\u00fcr Langzeiterkrankungen, er kann auch Ihren circadianen Rhythmus beeintr\u00e4chtigen, was dazu f\u00fchrt, dass Sie sich jeden Tag ersch\u00f6pft f\u00fchlen.<\/p>\n

Die Physiologie des Stresses<\/h2>\n

Viele kennen das Gef\u00fchl, gestresst zu sein. Ihre Pupillen weiten sich, damit Sie Ihre Umgebung bewusster wahrnehmen k\u00f6nnen. Ihr Herz beginnt schneller und heftiger zu schlagen, was vielleicht dazu f\u00fchrt, dass Sie Ihren Puls in Ihren Schl\u00e4fen sp\u00fcren k\u00f6nnen. Ihre Haut wird rot und Sie fangen m\u00f6glicherweise sogar an zu schwitzen. Sobald Ihr Blut in Ihre Muskeln schie\u00dft, wird Ihnen vielleicht schwindelig oder Sie beginnen zu zittern. Diese Reaktion wird von einer Vielzahl von Faktoren verursacht, wobei das sympathische Nervensystem und Cortisol hierbei wichtige Rollen spielen. Wenn Ihr Gehirn eine Gefahr wahrnimmt<\/a>, scheidet Ihr Hypothalamus Corticotropin-aussch\u00fcttende Hormone,\u00a0bzw. CRH, aus. Das wiederum regt Ihre Hypophyse dazu an, das adrenokortikotrope Hormon (ACTH) auszusch\u00fctten, das Ihren Nebennieren mitteilt, dass Ihr K\u00f6rper mehr Cortisol braucht; jenes Hormon, das mit der Stressreaktion assoziiert wird.<\/p>\n

Da die Menschheit einst aus der Steppe stammt, handelte es sich hierbei fr\u00fcher um eine sehr gesunde Reaktion. Personen, die gestresst sind, nehmen visuelle Gefahren besser wahr und k\u00f6nnen schneller reagieren. Ihre Muskeln sind darauf vorbereitet, schnell vor der Gefahr wegzulaufen. In der modernen Welt ist das jedoch nicht immer eine vorteilhafte Reaktion. Unsere Bedrohungen sind f\u00fcr gew\u00f6hnlich komplexer, weniger t\u00f6dlich und bed\u00fcrfen seltener einer Fight-or-Flight-Reaktion (Kampf-oder-Flucht-Reaktion). <\/em><\/span>\u00dcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg, kann Stress Gewichtszunahme, kardiovaskul\u00e4ren Stress und eine Vielzahl von negativen Auswirkungen verursachen. Wissenschaftler, die sich auf die circadiane Biologie spezialisiert haben, gehen davon aus, dass Schlaflosigkeit und St\u00f6rungen des circadianen Rhythmus zwei dieser negativen Auswirkungen sind.<\/p>\n

Stress und Ihr circadianer Rhythmus: der Zusammenhang<\/h2>\n

\"The<\/a>Wie viele Hormone, spielt Cortisol im menschlichen K\u00f6rper eine Vielzahl von Rollen. Wenn wir chronisch gestresst sind, wird das Hormon \u00fcber den Tag hinweg in h\u00f6heren Mengen ausgesch\u00fcttet. Das erste Licht am Morgen regt die Aussch\u00fcttung von ACTH\u00a0und somit Cortisol an. Cortisol wiederum unterbindet die Herstellung von ACTH und gibt uns einen Energieschub, der dringend ben\u00f6tigt wird, um in den Tag starten zu k\u00f6nnen. Wenn Menschen dauerhaft gestresst sind und \u00fcber den Tag hinweg gro\u00dfe Mengen an Cortisol produzieren, kann dies dazu f\u00fchren, dass die negative R\u00fcckkopplungsschleife zusammenbricht. ACTH wird auch dann hergestellt, wenn die Cortisol-Werte bereits hoch sind, was \u00fcber den Tag hinweg zu noch h\u00f6heren Cortisol-Werten f\u00fchrt, die das Schlafen erschweren.<\/p>\n

Dies ist jedoch nicht der einzige Zusammenhang zwischen Stress und Ihrem circadianen Rhythmus. Cortisol beeinflusst zudem circadiane Gene in der Leber und in den Zellen der Nebenniere<\/a>. Eine st\u00e4ndige Reizung dieser Gene zu unterschiedlichen Tageszeiten und als Reaktion auf Stress kann dazu f\u00fchren, dass Ihr K\u00f6rper nicht mehr wei\u00df wie sp\u00e4t es ist. Dies kann eine circadiane Dysregulation ausl\u00f6sen, bei der Ihr K\u00f6rper Hormone nicht zur richtigen Tageszeit aussch\u00fcttet, um einen normalen Schlaf-Wach-Zyklus aufrechtzuerhalten.<\/p>\n

Welche Arten von Stress schaden Ihrem circadianen Rhythmus?<\/h2>\n

Psychischer Stress ist nicht die einzige Art von Stress, die Cortisol freisetzt. Dieses Hormon wird von Menschen auch dann ausgesch\u00fcttet, wenn sie unter physiologischem Stress stehen<\/a>, z.B. wenn sie sich in gro\u00dfen H\u00f6henlagen befinden, extremen Temperaturen ausgesetzt oder chronisch krank sind. Studien im Bereich der Chronobiologie haben festgestellt, dass sogar Menschen, die ins Weltall reisen, diesen Stress und die damit einhergehende circadiane Dysregulation erleben. Zudem stehen Personen, die Schichtdienste leisten oder Arbeitsstunden haben, die sich st\u00e4ndig \u00e4ndern, unter diesem physiologischen Stress und sch\u00fctten somit h\u00f6here Mengen an Cortisol aus. Stress und Ihr circadianer Rhythmus interagieren \u00e4hnlich, egal welcher Quelle die Anspannung entstammt. Das bedeutet, dass auch Menschen, die emotional ausgeglichen sind, unter physischem Stress die gleichen Auswirkungen erleben.<\/p>\n

Wie Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren k\u00f6nnen<\/h2>\n

Wenn Sie versuchen, einen gesunden Schlaf-Wach-Zyklus aufrecht zu erhalten, ist Stressreduzierung eine gute Idee. Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, wie Sie Stress aller Arten minimieren k\u00f6nnen, dazu z\u00e4hlen:<\/p>\n

    \n
  • Yoga oder Meditation<\/li>\n
  • Das H\u00f6ren von beruhigender Musik<\/li>\n
  • Ein entspannendes Bad<\/li>\n
  • Nahrungsmittel, die reichlich Antioxidantien enthalten, wie Obst und Gem\u00fcse<\/li>\n
  • Tiefes Atmen<\/li>\n<\/ul>\n

    Auch wenn das moderne Leben viele Stressfaktoren mit sich bringt: Wenn Sie Ma\u00dfnahmen ergreifen, um diese Belastungen zu reduzieren, werden Sie nicht nur entspannter sein, Sie werden auch einen erholsameren Schlaf finden und sich allgemein besser f\u00fchlen.<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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