{"id":10902,"date":"2016-08-16T09:55:13","date_gmt":"2016-08-16T16:55:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/de\/?p=10902"},"modified":"2016-09-26T14:37:55","modified_gmt":"2016-09-26T21:37:55","slug":"wie-sich-leistungssport-den-circadianen-rhythmus-zu-nutze-macht-um-goldmedaillen-zu-gewinnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/wie-sich-leistungssport-den-circadianen-rhythmus-zu-nutze-macht-um-goldmedaillen-zu-gewinnen\/","title":{"rendered":"Wie sich Leistungssport den circadianen Rhythmus zu Nutze macht, um Goldmedaillen zu gewinnen"},"content":{"rendered":"

Beim Leistungssport kann die Liebe zum Detail den entscheidenden Unterschied machen. Circadane Rhythmen sind eine wichtige Komponente, auf die man achten sollte.<\/p>\n

Eine Goldmedaille zu gewinnen h\u00e4ngt nicht nur vom Talent ab; Athleten trainieren Jahrzehnte lang mit einer Vielzahl von Mitarbeitern und planen jeden Aspekt ihrer Leistung und ihrer Gesundheit, um sicherzugehen, dass sie dann am besten sind, wenn sie die Chance haben, eine Goldmedaille zu gewinnen. F\u00fcr viele moderne Athleten beinhaltet diese Liebe zum Detail eine sorgf\u00e4ltige Ber\u00fccksichtigung der circadianen Rhythmen und die Art, wie die Schlaf-Wach-Zyklen die Leistung beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Technische Fortschritte bei der Planung von Schlaf-Wach-Zyklen<\/h2>\n

Leistungssport erfordert viele Reisen, die wiederum regelm\u00e4\u00dfig \u00e4ndernde Zeitzonen mit sich bringen. Aktuelle Studien im Bereich der Chronobiologie haben zu interessanten neuen Ger\u00e4ten und Technologien f\u00fcr Athleten gef\u00fchrt, die kurz vor einem Wettkampf mit erheblichen Unterbrechungen ihrer circadianen Rhythmen k\u00e4mpfen. Propeaq-Brillen<\/a>\u00a0besitzen zum Beispiel gef\u00e4rbte Linsen, mit Hilfe derer die Sportler die Lichtfarbe, die von ihren Netzh\u00e4uten wahrgenommen wird, so anpassen k\u00f6nnen, dass eine langsame Ver\u00e4nderung ihres circadianen Rhythmus erm\u00f6glicht wird. Die inkludierte Propeaq-App hilft dem Anwender dabei festzustellen, welche Linsen in jeder m\u00f6glichen Situation am besten geeignet sind. Obwohl diese Technologie noch ziemlich neu ist, wird sie bereits von 115 Sportlern aus L\u00e4ndern wie Holland, Belgien, Australien, Gro\u00dfbritannien und den USA eingesetzt. Besondere Halo-Neuroprimer-Kopfh\u00f6rer werden ebenso verwendet<\/a>. Sie \u00fcbermitteln elektrische Signale an das Gehirn, wodurch die mentale und physische Funktion erh\u00f6ht wird, sobald sich der Jet-Lag bemerkbar macht. Hierbei handelt es sich nur um einige der vielen Technologien, die angewandt werden, damit sich die Athleten ihre Goldmedaillen holen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Elitesportler haben Zugriff auf eine Reihe von Technologien, die f\u00fcr die \u00d6ffentlichkeit nicht zug\u00e4nglich sind. Es gibt jedoch ein paar M\u00f6glichkeiten, wie auch Sie Ihren circadianen Rhythmus wie ein Olympiateilnehmer trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung, Sport und circadiane Rhythmen<\/h2>\n

Essgewohnheiten stellen einen wichtigen Teil dar, um in allen Bereichen des Lebens die beste Leistung zu erbringen, vor allem aber in der Leichtathletik. Ihre Ern\u00e4hrung auf die maximale Performance auszurichten bedeutet mehr, als jede Menge Gem\u00fcse und mageres Protein zu sich zu nehmen.\u00a0Wann Sie essen<\/a>\u00a0kann ebenfalls einen merkbaren Unterschied machen. Menschen, die zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten Nahrung zu sich nehmen, weisen bei der Aktivit\u00e4t ihrer Darmbakterien rhythmische Schwankungen auf, die die Verdauung verbessern und die Gewichtszunahme verringern k\u00f6nnen. Jene, die nicht zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten essen, haben diese rhythmischen Schwankungen nicht, was zu Stoffwechselst\u00f6rungen und circadianen Ausrichtungsfehlern f\u00fchren kann.<\/p>\n

Schlaf-Wach-Zyklen bei einem sich stetig \u00e4ndernden Tagesablauf<\/h2>\n

\"How<\/a>Wir sehen Athleten oft gerne als Superhelden an, doch ihre Physiologie ist die gleiche wie die anderer Menschen. Das schlie\u00dft die Notwendigkeit eines gleichbleibenden circadianen Rhythmus mit ein. F\u00fcr Sportwettbewerbe um die Welt zu reisen, stellt f\u00fcr die Schlaf-Wach-Zyklen eines Athleten eine Herausforderung dar<\/a>, die zu einer verringerten k\u00f6rperlichen Leistung und sogar zu einer erh\u00f6hten Verletzungsrate f\u00fchren kann. Dieser Jet-Lag wird dadurch verst\u00e4rkt, dass viele Wettk\u00e4mpfe, auch manche olympische Veranstaltungen, sp\u00e4t in der Nacht oder am fr\u00fchen Morgen angesetzt sind. Die Schwimmwettk\u00e4mpfe in Rio finden zum Beispiel gegen 22 Uhr bis Mitternacht statt. Der Grund daf\u00fcr? Die Zuschauer, die sich in anderen L\u00e4ndern befinden, wollen die Wettk\u00e4mpfe zur besten Sendezeit sehen. Spitzenleistungen erbringen Athleten in solchen Situationen, wenn sie eine Mischung aus Lichttherapie,\u00a0Melatonin<\/a>\u00a0und sorgf\u00e4ltig geplanten Aktivit\u00e4tsabl\u00e4ufen w\u00e4hlen. Tage und Wochen bevor sie abreisen, beginnen sie bereits damit, sich auf die ver\u00e4nderte Zeitzone vorzubereiten und passen ihre K\u00f6rper an die Ortszeit an, sobald sie angekommen sind. Zudem planen viele Sportler ihr Training zu jenen Zeiten ein, zu denen die zuk\u00fcntigen Wettk\u00e4mpfe stattfinden.\u00a0Die Feinabstimmung des circadianen Rhythmus<\/a>\u00a0vor dem \u201egro\u00dfen Tag\u201c f\u00fchrt zu einer besseren Leistung.<\/p>\n

Die psychologische Auswirkung ist ein\u00a0weiterer wichtiger Faktor<\/a>. Menschen, die einen Jet-Lag haben, sind eher depressiv, \u00e4ngstlich und treffen schlechte Entscheidungen. Das ist ein Hauptgrund, warum Berater eingestellt werden, die sich auf Leistungssport und circadiane Rhythmen spezialisiert haben. Diese Symptome proaktiv zu planen und M\u00f6glichkeiten zu entwickeln, um sie zu verhindern, kann f\u00fcr eine Person, die sich selbst antreibt, um so gut wie m\u00f6glich zu sein, den entscheidenden Unterschied machen.<\/p>\n

Sind Sie es leid, eine schlechtere Leistung zu erbringen, als es Ihnen m\u00f6glich w\u00e4re? Ein paar dieser Ma\u00dfnahmen zu \u00fcbernehmen, um Ihren circadianen Rhythmus wieder in die richtigen Bahnen zu lenken, k\u00f6nnte eine L\u00f6sung sein. Wenn Athleten von Lichttherapie<\/a>, Melatonin und anderen circadianen Rhythmustherapien profitieren, wird auch der Durchschnittsmensch merkbare Unterschiede feststellen. Die Forschung zur Frage, wie sich Sport und circadiane Rhythmen optimieren lassen, kann leicht auf das eigene Leben angewandt werden, damit Sie jenen Konkurrenzvorteil bekommen, den Sie ben\u00f6tigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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