{"id":3434,"date":"2014-03-31T17:26:01","date_gmt":"2014-04-01T00:26:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.chronobiology.com\/?page_id=3434"},"modified":"2022-06-28T00:30:07","modified_gmt":"2022-06-28T07:30:07","slug":"chronoernaehrung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/de\/chronoernaehrung\/","title":{"rendered":"Chronoern\u00e4hrung\u2122"},"content":{"rendered":"

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Was versteht man unter Chronoern\u00e4hrung?<\/h2>\n

M\u00f6chten Sie abnehmen, ohne Kalorien zu z\u00e4hlen, ohne einem Club beizutreten oder sich nur fl\u00fcssig zu ern\u00e4hren? Sind Sie auf der Suche nach einer Methode, die dauerhaften Erfolg verspricht \u2013 ganz ohne Jojo-Effekt? W\u00fcrden Sie au\u00dferdem gerne schneller Gewicht verlieren und dabei gleichzeitig Ihren Alterungsprozess verlangsamen? Oder m\u00f6chten Sie ganz einfach nur eine gesunde, ausgewogene Kost verfolgen, die auch leicht in den Alltag zu integrieren ist?<\/p>\n

Die L\u00f6sung: die Chronoern\u00e4hrung, die Ihnen dabei hilft, Ihrer Wunschfigur n\u00e4herzukommen und dabei gleichzeitig etwas f\u00fcr Ihre Gesundheit zu tun \u2013 und das, ohne auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu m\u00fcssen.<\/p>\n

Die Chronoern\u00e4hrung ist ein langfristiges Konzept der Lebensf\u00fchrung, das Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu optimieren und Ihre biologischen Prozesse an den jeweiligen Tageszeiten auszurichten. Dabei passen Sie z.B. Ihre Mahlzeiten an die nat\u00fcrlichen Rhythmen Ihres K\u00f6rpers an, d.h. wann Ihr K\u00f6rper bestimmte Lebensmittel optimal aufnehmen und verarbeiten kann. Genuss und Vielfalt sind bei jeder Mahlzeit garantiert.<\/p>\n

Wie funktioniert die Chronoern\u00e4hrung?<\/h2>\n

Eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise bedeutet vor allem eins: Essen nach der inneren Uhr! Bestimmte biologische Rhythmen im Laufe eines Tages fordern unterschiedliche Nahrungsmittel zu bestimmten Zeiten. Daher ist nicht nur entscheidend, wie viel wir essen, sondern vielmehr, WANN wir WAS essen.<\/p>\n

Die wichtigste Grundregel lautet: 3 Mahlzeiten pro Tag sind ausreichend!<\/h4>\n

Es gibt nur drei Mahlzeiten pro Tag, Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen und Abendessen. Snacks sind nicht erlaubt. Wichtig: Zwischen den einzelnen Mahlzeiten sollten f\u00fcnf bis sechs Stunden liegen. Auf diese Weise kann nach den Mahlzeiten der Blutzuckerspiegel absinken. Und f\u00fcr die lange Nacht schaltet der Stoffwechsel auf die Energie aus den Fettdepots um. Nur so kann der K\u00f6rper die tief im Inneren angelegten Fettreserven angreifen und abbauen.<\/p>\n

Was darf zu welcher Mahlzeit gegessen werden?<\/h4>\n

Der Schl\u00fcssel zum Erfolg liegt aber nicht nur darin, dass Sie die Grundlagen der Chronoern\u00e4hrung befolgen, d.h. wann Sie etwas essen bzw. nicht essen. Wichtig ist au\u00dferdem, was Sie in den jeweiligen Essenszeiten zu sich nehmen, denn Zucker, Fett und Proteine werden in Ihrem K\u00f6rper zu unterschiedlichen Tageszeiten unterschiedlich verarbeitet.
\n<\/u>
\nFr\u00fchst\u00fcck:<\/u><\/em><\/p>\n

Das Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, welche die Grundlage daf\u00fcr bildet, wie der Stoffwechsel Ihres K\u00f6rpers den ganzen Tag \u00fcber funktioniert. \u00dcberspringen Sie es nicht, denn der Gro\u00dfteil Ihrer t\u00e4glichen Nahrung wird am besten fr\u00fch am Tag gegessen. Um gut in den Tag zu starten, brauchen wir zum Fr\u00fchst\u00fcck vor allem Kohlenhydrate in Form von Zucker uns St\u00e4rke. Damit unn\u00f6tig hohe Insulinspitzen vermieden werden, sollte der Zucker nur langsam aufgenommen werden. Daher sollten Sie vorzugsweise auf Vollkornprodukte setzen. Auch s\u00fc\u00dfe und vegetarische Aufstriche, Obst, M\u00fcsli und S\u00fc\u00dfwaren sind erlaubt. Hinderlich sind jedoch tierische Proteine wie Milch, Eier, Wurst oder K\u00e4se, daher sollte darauf verzichtet werden.
\n<\/u>
\nMittagessen:<\/u><\/em><\/p>\n

Mittags ist alles erlaubt, egal ob Proteine, Fette oder Kohlenhydrate. Aber achten Sie darauf, nicht zu sehr \u00fcber die Str\u00e4nge zu schlagen, um ein Leistungstief in der zweiten Tagesh\u00e4lfte zu vermeiden. Setzten Sie am besten auf eine ausgewogene Mischung.
\n<\/u>
\nAbendessen:<\/u><\/em><\/p>\n

Die letzte Mahlzeit des Tages sollte aus Proteinen bestehen, auf Zucker bzw. St\u00e4rke wird verzichtet. Dies ist wichtig, um den K\u00f6rper auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten, und in den 12 Stunden bis zum Fr\u00fchst\u00fcck keine starken Hungergef\u00fchle entstehen.
\nBitte achten Sie darauf, in den Essensphasen nicht v\u00f6llig \u00fcber die Str\u00e4nge zu schlagen bzw. alle Lebensmittel zu jeder Mahlzeit zu essen. Vielmehr wird eine ausgewogene, den Gesetzen der Chronobiologie folgende Ern\u00e4hrung empfohlen.<\/p>\n

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