Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der sich auf vielfältige Weise auf die körperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden auswirkt. Jüngste Forschungen haben mehr Licht auf die lange vermuteten Zusammenhänge zwischen Vitamin D und Schlaf geworfen. Laut einer in Current Pharmaceutical Design veröffentlichten Studie spielt Vitamin D sowohl eine indirekte als auch eine direkte Rolle bei der Regulierung des Schlafs. Darüber hinaus haben andere Studien einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit einer größeren Wahrscheinlichkeit von Schlafproblemen wie kürzerer Schlafdauer, schlechter Schlafqualität und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, betrifft schätzungsweise 30 bis 50 Prozent aller Menschen, und wird von vielen Angehörigen der Gesundheitsberufe als ein erhebliches Problem für die öffentliche Gesundheit angesehen.
Studien bringen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel mit Schlafproblemen in Verbindung
In den letzten Jahren haben eine Reihe von Studien einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und einem höheren Risiko für Schlafprobleme gefunden. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse mehrerer Studien aus dem Jahr 2018 ergab auch einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Schlafstörungen. Eine Studie mit älteren Menschen aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass Vitamin D die Schlafdauer beeinflusst, wobei diejenigen, die am wenigsten schlafen, eher einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben.
Eine weitere Studie mit mehr als 3.000 Männern über 68, bei der Bluttests für den Vitamin-D-Spiegel und am Handgelenk getragene Geräte zur Messung der Bett- und Schlafzeit verwendet wurden, fand ebenfalls Zusammenhänge. Nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie Jahreszeit, Gesundheitszustand und Alter fanden die Forscher heraus, dass diejenigen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel eher fünf Stunden oder weniger in der Nacht schliefen und auch messbar schlechter schliefen.
Wie Vitamin D den Schlaf beeinflusst
Während es immer mehr Beweise dafür gibt, dass Vitamin-D-Mangel mit Schlafproblemen in Verbindung steht, gibt es noch viel zu tun, um die spezifischen Funktionen von Vitamin D in Bezug auf den Schlaf zu bestimmen. Die Forschung darüber, wie Vitamin D den Schlaf beeinflusst, ist im Gange, aber es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D eine Rolle bei den komplexen Prozessen spielt, die an der Produktion von Melatonin beteiligt sind, einem Hormon, das bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus hilft und dazu beiträgt, den Schlaf und den circadianen Rhythumus zu regulieren. Es gibt auch Hinweise auf die Rolle von Vitamin D bei der Regulation von Serotonin.
Andere Möglichkeiten, wie sich ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auf die Schlafdauer und -qualität auswirken kann, haben mit der Rolle dieses Vitamins bei so komplexen Prozessen wie transkriptionellen Veränderungen in einer Vielzahl von Zelltypen und bei der Transkription von Genen im Zusammenhang mit dem circadianen Rhythmus zu tun. Wenn nicht genügend Vitamin D vorhanden ist, um diese Art von komplexen essentiellen Prozessen durchzuführen, kann dies negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, was sich wiederum negativ auf den Schlaf auswirken und den circadianen Rhythmus stören kann.
Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet
Vitamin-D-Mangel ist weltweit als Problem der öffentlichen Gesundheit anerkannt. Interessanterweise spielt der moderne Lebensstil eine Rolle. Heutzutage sind die Menschen stärker urbanisiert und verbringen einen Großteil ihres Tages in Innenräumen. Diese Verringerung der Zeit, die Sie draußen in der Sonne verbringen, trägt zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel bei, das aufgrund der Rolle der Sonne bei seiner Produktion im Körper oft als Sonnenvitamin bezeichnet wird.
Menschen in institutionellen Einrichtungen haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Etwa 60 Prozent der älteren Erwachsenen in Pflegeheimen haben einen Vitamin-D-Mangel, ebenso 57 Prozent der Patienten in Krankenhäusern. Wenn Menschen Zeit im Freien verbringen, verwenden sie häufig Sonnencreme auf ihrer Haut. Ein Lichtschutzfaktor (LSF) 15 blockiert etwa 99 Prozent der Vitamin-D-Produktion der Haut.
Abgesehen von jenen, die in institutionellen Einrichtungen leben oder auf andere Weise wenig Zeit draußen verbringen, um sich der Sonne auszusetzen, haben Menschen mit dunkleren Hauttönen oder in Kulturen, in denen eine maximale Hautbedeckung die soziale Norm für Kleidung ist, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel. Alter und Fettleibigkeit scheinen auch mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel in Verbindung zu stehen, wobei ältere Menschen etwa 75 Prozent des Vitamin D produzieren, das jüngere Menschen über die Haut produzieren. Die kürzeren, kälteren Tage der Wintersaison können ebenfalls zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel beitragen, da weniger Zeit im Freien verbracht, und mehr Kleidung zum Schutz vor Kälte getragen wird.
Wie Sie einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten können
Während viel über die Risiken der Sonnenexposition gesagt wurde – daher unsere übermäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln – ist es auch wichtig, zu erkennen, dass für einen besseren Schlaf und eine bessere Gesundheit eine gewisse Sonnenexposition notwendig ist. Versuchen Sie, sich jeden Tag fünf bis zehn Minuten der Sonne auszusetzen, ohne Sonnencreme auf Ihre Haut aufzutragen.
Täglich genug Vitamin D allein über die Nahrung zu sich zu nehmen, kann eine ziemliche Herausforderung sein. Fetter Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Lachs sowie Eigelb gehören zu den reichsten Quellen. Kommerzielle Milch enthält normalerweise Vitamin D, ebenso einige andere Lebensmittelprodukte wie Frühstückszerealien. Einige Pilze, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, verfügen über ein wenig Vitamin D, aber es gibt nicht viele großartige pflanzliche, natürliche (d.h nicht angereicherte) Optionen für Vegetarier und Veganer. Die Einnahme eines hochwertigen Vitamin-D-Präparats ist ebenfalls ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie täglich genug Vitamin D erhalten.
