{"id":54967,"date":"2023-12-20T07:11:40","date_gmt":"2023-12-20T15:11:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.chronobiology.com\/soevn\/"},"modified":"2023-12-20T07:11:42","modified_gmt":"2023-12-20T15:11:42","slug":"soevn","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/","title":{"rendered":"S\u00f8vn"},"content":{"rendered":"

[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Udvikling og funktion<\/h2>\n

Sund og tilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn er afg\u00f8rende for vores velbefindende og vigtig for restitution og ydeevne. Desv\u00e6rre forekommer afslappende s\u00f8vn ikke altid naturligt. Mange mennesker rundt om i verden lider af s\u00f8vnforstyrrelser, som ikke bare h\u00e6mmer livskvaliteten massivt, men ogs\u00e5 kan skabe helbredsproblemer.<\/p>\n

S\u00f8vn er et centralt og vitalt grundbehov, hvor vigtige processer afsluttes. Mens vi sover, regenererer vores krop. Det stabiliserer ogs\u00e5 vores immunsystem, reparerer celler og bearbejder dagens indtryk. Derudover bearbejdes ny information til langtidshukommelse, mens vi sover.<\/p>\n

Videnskaben bag kronobiologi har l\u00e6nge erkendt, at melatonin, et neuralt hormon, der distribueres om natten og spiller en vigtig rolle i reguleringen af vores d\u00f8gnrytme, er n\u00f8dvendigt for at finde god og sund s\u00f8vn. Melatonin produceres i koglekirtlen i hjernen og styrer vores indre ur, stimulerer aktiviteten i mange cellegrupper og regulerer vores s\u00f8vn. Derudover har dette hormon en antioxidant effekt. Hvis melatoninproduktionen forstyrres, eller hvis der ikke produceres eller distribueres nok af hormonet p\u00e5 det rigtige tidspunkt, bliver vores s\u00f8vn forringet, hvilket kan f\u00f8re til en r\u00e6kke forskellige sygdomme.<\/p>\n

S\u00f8vnens faser<\/h3>\n

Om natten gennemg\u00e5r vores krop en r\u00e6kke s\u00f8vnfaser:<\/p>\n

    \n
  1. Indsovningsfase (overgangsperiode mellem at v\u00e6re v\u00e5gen og sove, kroppen falder til ro, pulsen bliver langsommere, vejrtr\u00e6kningen bliver regelm\u00e6ssig)<\/li>\n
  2. Let s\u00f8vn (normalt kun et par minutter, afslapning af musklerne)<\/li>\n
  3. Dyb s\u00f8vn (her finder den egentlige regenerering sted, det er sv\u00e6rt at v\u00e5gne)<\/li>\n
  4. REM-s\u00f8vnfase (hurtige \u00f8jenbev\u00e6gelser, hjernen er us\u00e6dvanligt aktiv, dr\u00f8mmefase)<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Sleep\"<\/p>\n

    Disse s\u00f8vnfaser genneml\u00f8bes flere gange i l\u00f8bet af en nat. Efter REM-s\u00f8vnen falder kroppen tilbage i let s\u00f8vn, og s\u00f8vnstadierne begynder igen. Hver cyklus varer cirka 90 minutter.<\/p>\n

    S\u00f8vnforstyrrelser og deres hyppighed<\/h3>\n

    Mens b\u00f8rn og babyer har brug for store m\u00e6ngder s\u00f8vn (sp\u00e6db\u00f8rn har brug for 16 timer eller mere), er den gennemsnitlige s\u00f8vnl\u00e6ngde for voksne mellem 6 og 8 timer hver nat. S\u00f8vnadf\u00e6rden varierer fra person til person og er afh\u00e6ngig af kronotypen (ugle = natmenneske, l\u00e6rke = morgenmenneske). En s\u00f8vnforstyrrelse er til stede, hvis en person f\u00e5r mindre end 6-7 timers s\u00f8vn hver nat i en periode p\u00e5 mindst 6 m\u00e5neder.<\/p>\n

    20 til 30 procent af alle mennesker lider af s\u00f8vnforstyrrelser, og m\u00e6nd og kvinder lider lige meget. Hos dem over 65 \u00e5r vokser tallet til 70-80 procent. Kun en tredjedel af disse (30-35 procent) bes\u00f8ger en l\u00e6ge p\u00e5 grund af dette. Omkring 70 procent af dem, der lider af s\u00f8vnproblemer, f\u00e5r ordineret et s\u00f8vnmiddel som benzodiazepin, mens 30 procent selvmedicinerer (f.eks. ved hj\u00e6lp af antihistaminer).<\/p>\n

    “For lidt s\u00f8vn g\u00f8r en dum, fed og syg.” Et dristigt udsagn, som desv\u00e6rre er baseret p\u00e5 sandhed. Utilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn for\u00e5rsager en r\u00e6kke psykiske og fysiske sygdomme.<\/p>\n

    Effekt p\u00e5 hukommelsen<\/strong>
    \nDet, vi l\u00e6rer i l\u00f8bet af dagen, bliver konsolideret, mens vi sover (s\u00f8vnassocieret hukommelseskonsolidering). De, der lider permanent af s\u00f8vnmangel, m\u00e5 regne med nedsat hukommelsesevne. Talrige unders\u00f8gelser har vist, at det er sandt. S\u00f8vnforstyrrelser bidrager til at begr\u00e6nse hukommelsesdannelsen, hvilket f\u00f8rer til glemsomhed, koncentrationsbesv\u00e6r og generel pr\u00e6stationsneds\u00e6ttelse.<\/p>\n

    Effekt p\u00e5 v\u00e6gten<\/strong>
    \nDe, der sover for lidt, har ogs\u00e5 en \u00f8get risiko for at blive overv\u00e6gtige. Mangel p\u00e5 s\u00f8vn betyder, at vi er v\u00e5gne i l\u00e6ngere tid, hvilket kan f\u00f8re til d\u00e5rlige vaner som at se tv og spille computer, der kr\u00e6ver mindre bev\u00e6gelse og f\u00e5r os til at l\u00f8be hen til k\u00f8leskabet sent om aftenen efter en usund snack. Sent om aftenen er vi s\u00e6rligt tilb\u00f8jelige til at nyde kaloriefattige f\u00f8devarer. Unders\u00f8gelser har vist, at folk, der sover mindre, spiser mere end dem, der sover nok. Mangel p\u00e5 s\u00f8vn kan f\u00f8re til \u00f8get appetit, som i sidste ende f\u00f8rer til v\u00e6gtstigning. Hormonforandringer, som udl\u00f8ses af manglende s\u00f8vn, er ansvarlige for dette. Selv hvis vi ikke spiser for meget, men spiser mere om natten, er det mere sandsynligt, at de indtagne kalorier gemmes som fedt.<\/p>\n

    Effekt p\u00e5 mental sundhed<\/strong>
    \nDet er ikke ualmindeligt, at psykiske sygdomme fremmes af permanent mangel p\u00e5 s\u00f8vn. I mindre alvorlige tilf\u00e6lde kommer det til udtryk gennem konstant tr\u00e6thed, irritabilitet, manglende motivation og hum\u00f8rsvingninger. I de v\u00e6rste tilf\u00e6lde kan det resultere i hallucinationer eller depression. Disse forstyrrelser kan opst\u00e5, n\u00e5r hjernen er overbelastet p\u00e5 grund af s\u00f8vnunderskud, is\u00e6r hvis man er disponeret for psykisk sygdom.<\/p>\n

    Effekt p\u00e5 det fysiske helbred<\/strong>
    \nFor lidt s\u00f8vn har negative konsekvenser for vores immunsystem. Det fremmer udviklingen af sygdomme, der kan tage form af harml\u00f8se fork\u00f8lelser eller influenzasymptomer. Langvarige s\u00f8vnforstyrrelser kan dog f\u00f8re til alvorlige helbredsproblemer. Kroniske s\u00f8vnforstyrrelser i gennemsnit tre ud af syv n\u00e6tter kan \u00f8ge risikoen for gastrointestinale lidelser, hjerteanfald, slagtilf\u00e6lde, diabetes, vaskul\u00e6re sygdomme og endda kr\u00e6ft.<\/p>\n

    En unders\u00f8gelse foretaget af European Heart Journal viste, at risikoen for hjertesygdomme stiger med 48 procent, hvis vi konsekvent sover mindre end seks timer. Andre unders\u00f8gelser har vist, at s\u00f8vnmangel kan f\u00f8re til forh\u00f8jet blodtryk, tilstopning af arterierne og hjertesvigt.<\/p>\n

    En unders\u00f8gelse fra Japan viste ogs\u00e5 en sammenh\u00e6ng mellem s\u00f8vnforstyrrelser og diabetes. Man kunne konstatere, at en forh\u00f8jet langtidsblodsukkerv\u00e6rdi (HbA1c-Wert) viste en klar sammenh\u00e6ng med problemer med at sove igennem om natten og v\u00e5gne for tidligt om morgenen. Man mist\u00e6nker, at d\u00e5rlig s\u00f8vn medf\u00f8rer frigivelse af stresshormoner (f.eks. kortisol), som fremmer udviklingen af diabetes.<\/p>\n

    Sidst, men ikke mindst, kan utilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn ogs\u00e5 udl\u00f8se kr\u00e6ft. Folk, der kan tilskrive deres s\u00f8vnforstyrrelser til skifteholdsarbejde, har en s\u00e6rlig h\u00f8j risiko. I 2007 klassificerede WHO’s internationale kr\u00e6ftforskningscenter natligt skifteholdsarbejde som “sandsynligvis kr\u00e6ftfremkaldende”. En \u00f8get risiko for kr\u00e6ft blev is\u00e6r fundet hos hospitalspersonale og stewardesser, da den permanente forskydning af den biologiske s\u00f8vn-v\u00e5gen-orden og brugen af kunstigt lys tilskynder til udvikling af tumorer.<\/p>\n

    <\/div>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Karakteristika for s\u00f8vnforstyrrelser:” tab_id=”1479163863755-c2e3d491-07d6″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386938554{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_1.jpg?id=11646) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]<\/p>\n

      \n
    • Lange opv\u00e5gningsfaser, det er sv\u00e6rt at falde i s\u00f8vn<\/li>\n
    • V\u00e5gner flere gange, mens man sover<\/li>\n
    • S\u00f8vnen er urolig og ikke afslappende<\/li>\n
    • Langsom start om morgenen<\/li>\n
    • Tendens til at falde i s\u00f8vn i l\u00f8bet af dagen<\/li>\n
    • Kroppen er overstimuleret og ansp\u00e6ndt<\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Typer af s\u00f8vnforstyrrelser” tab_id=”1479164005355-ae8c2490-1d29″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386956407{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_3_2.jpg?id=11647) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]S\u00f8vn kan p\u00e5virkes negativt af eksterne (eksogene) eller interne (endogene) faktorer.<\/p>\n

      Eksogene s\u00f8vnforstyrrelser<\/h2>\n

      Jetlag
      \nSkifteholdsarbejde\/natarbejde
      \nDefinition af
      \nJetlag<\/p>\n

      Jetlag er, n\u00e5r flere tidszoner krydses p\u00e5 kort tid, s\u00e5 det indre ur ikke l\u00e6ngere er i overensstemmelse med den faktiske tid. Det forvirrer hormoner, som normalt er underlagt en daglig rytme. Jetlag bliver v\u00e6rre, jo flere tidszoner der krydses, da justeringen af de indre rytmer kun kan ske langsomt. Flyets retning har ogs\u00e5 en indvirkning p\u00e5 udviklingen af jetlag. Kroppen kan bedre h\u00e5ndtere flyvninger mod vest end mod \u00f8st. \u00c5rsagen til dette er, at vores indre ur ikke f\u00f8lger en streng 24-timers tidsplan, men snarere noget l\u00e6ngere urfaser. Da flyvninger mod vest forl\u00e6nger dagen, er de en st\u00f8rre fordel for vores indre ur.<\/p>\n

      Skifteholdsarbejde\/natarbejde<\/p>\n

      Skifteholdsarbejde kan sammenlignes med en rejse gennem flere tidszoner, og det er derfor, det nogle gange kaldes socialt jetlag. Permanent skiftende arbejdstider og natarbejde forvirrer kroppens naturlige d\u00f8gnrytme. Skifteholdsarbejdere er n\u00f8dt til konstant at justere deres indre ur p\u00e5 grund af skiftende arbejdstider. Disse arbejdere lider af permanent s\u00f8vnmangel. I gennemsnit sover de to til fire timer kortere end folk med normale arbejdstider, da s\u00f8vnkvaliteten om dagen er d\u00e5rligere end om natten p\u00e5 grund af forstyrrelser.<\/p>\n

      Symptomerne
      \nBegge former for s\u00f8vnforstyrrelser kan have lette til sv\u00e6re symptomer, mens midlertidigt jetlag er relativt harml\u00f8st i forhold til skifteholdsarbejde, som foreg\u00e5r over en l\u00e6ngere periode, eller kronisk jetlag. Mulige konsekvenser for helbredet omfatter: tr\u00e6thed, problemer med at falde i s\u00f8vn og blive ved med at sove, begr\u00e6nset fysisk form, reduceret intellektuel kapacitet, hum\u00f8rsvingninger og gastrointestinale og psykosomatiske problemer. Reaktionstiden kan ogs\u00e5 blive forringet. De v\u00e6rste tilf\u00e6lde resulterer i hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kr\u00e6ft.
      \nModforanstaltninger<\/p>\n

      \n
      \n
      \n
      \n

      Jetlag<\/p>\n

        \n
      • N\u00e5r du sidder i flyet, s\u00e5 skift ur til destinationslandets for at modvirke jetlag<\/li>\n
      • F\u00f8lg den daglige rytme, n\u00e5r du er p\u00e5 destinationen<\/li>\n
      • Tilbring meget tid udenfor i l\u00f8bet af dagen<\/li>\n
      • N\u00e5r du rejser \u00f8stp\u00e5, s\u00e5 brug et par dage p\u00e5 at g\u00e5 i seng en time eller to tidligere. N\u00e5r du rejser mod vest, s\u00e5 g\u00e5 i seng et par timer senere end normalt<\/li>\n
      • Tilskud af melatonin<\/li>\n<\/ul>\n

        Skifteholdsarbejde\/natarbejde<\/p>\n

          \n
        • Pr\u00f8v at rotere fremad<\/li>\n
        • Meget st\u00e6rkt lys p\u00e5 arbejdspladsen (over 300 lux for at modvirke natlige lavpunkter)<\/li>\n
        • Korte lure (power napping) i l\u00f8bet af en nattevagt \u00f8ger koncentrationen. Disse sm\u00e5 lure b\u00f8r vare mellem 5 og 10 minutter<\/li>\n
        • Brug solbriller efter arbejde, s\u00e5 kroppen ikke programmerer sig selv til at v\u00e6re dag, n\u00e5r det allerede er lyst udenfor<\/li>\n
        • Spis lette m\u00e5ltider, ellers bliver kroppen tr\u00e6t og sl\u00f8v<\/li>\n
        • Masser af bev\u00e6gelse<\/li>\n
        • Overhold faste tider for m\u00e5ltider, pauser og s\u00f8vn<\/li>\n
        • Tilskud af melatonin<\/li>\n<\/ul>\n

          Farmakologisk fremkaldte s\u00f8vnforstyrrelser<\/strong><\/p>\n

          Visse former for medicin som betablokkere, stimulanser som alkohol og koffein samt nikotin og overspisning om natten kan udl\u00f8se s\u00f8vnforstyrrelser. Alkohol kan hj\u00e6lpe dig med at falde i s\u00f8vn, men det kan f\u00e5 dig til at v\u00e5gne tidligt i anden halvdel af natten og f\u00e5 problemer med at falde i s\u00f8vn igen. Den del af s\u00f8vnen, der hedder REM-s\u00f8vn, er forringet, og amfetamin fjerner behovet for s\u00f8vn.<\/p>\n

          Psykiske faktorer<\/strong><\/p>\n

          Den menneskelige psyke er meget kompleks. Problematiske f\u00f8lelsesm\u00e6ssige tilstande som stress, vrede og frygt kan v\u00e6re lige s\u00e5 ansvarlige for s\u00f8vnforstyrrelser som alvorlige psykiske sygdomme som depression og udbr\u00e6ndthed. Derfor er det vigtigt at finde \u00e5rsagen til disse problemer for at kunne finde passende modforanstaltninger.<\/p>\n

          Endogene s\u00f8vnforstyrrelser<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

          Mangel p\u00e5 melatonin<\/strong>
          \nFor at kunne producere melatonin har vores krop brug for tilstr\u00e6kkeligt serotonin. Vores moderne livsstil, der er pr\u00e6get af daglig stress, usund ern\u00e6ring, overbelastning af sanser og mangel p\u00e5 motion, kan v\u00e6re ansvarlig for mangel p\u00e5 serotonin sammen med fysiske sygdomme. Men alder spiller ogs\u00e5 en v\u00e6sentlig rolle. Jo \u00e6ldre vi bliver, jo mindre melatonin produceres der i pinealkirtlen, fordi den bliver mere og mere forkalket. En anden \u00e5rsag er lys, is\u00e6r lys i natfasen, der forringer den endogene melatoninproduktion. Hvis kroppen af en eller anden grund ikke producerer nok melatonin, vil s\u00f8vnforstyrrelser manifestere sig. I dette tilf\u00e6lde er et tilskud af det s\u00f8vnopmuntrende hormon fornuftigt.<\/p>\n

          Forsinket indsovningssyndrom<\/strong>
          \nEt forsinket s\u00f8vn-set-syndrom er kendetegnet ved problemer med at falde i s\u00f8vn. Det er generelt til stede blandt unge og unge voksne, der falder ind under kronotypen “natugle”. Disse mennesker g\u00f8r natten til dag, holder sig v\u00e5gne til ud p\u00e5 de sm\u00e5 timer om morgenen og sover s\u00e5 ud p\u00e5 eftermiddagen. De ramte rapporterer om kronisk s\u00f8vnl\u00f8shed. Natteravnenes forsinkede s\u00f8vn-set-syndrom behandles bedst om morgenen ved hj\u00e6lp af lysterapi. Det anbefales at udf\u00f8re lysterapi tidligt om morgenen for at flytte s\u00f8vn-v\u00e5gne-rytmen fremad. Lignende effekter kan opn\u00e5s ved at tage melatonin tidligt om aftenen.<\/p>\n

          S\u00f8vnforstyrrelser hos blinde (Non-24-syndromet)<\/strong>
          \n“Non-24-syndromet” eller blot “non-24” eller “free running-syndromet” blev beskrevet for f\u00f8rste gang i 1948 af Dr. Remler fra Tyskland. Han beskrev i sin videnskabelige publikation, at nogle blinde mennesker havde inverteret deres d\u00f8gnrytme for temperatur, hjertefrekvens, blodtryk og udskillelse.<\/p>\n

          Non-24 er en alvorlig og kronisk forstyrrelse af dag-nat-rytmen, som er s\u00e6rlig udbredt blandt blinde. Mennesker med non-24-syndrom er ikke i stand til at indstille eller synkronisere deres indre ur i henhold til d\u00f8gnets 24 timers rytme. Disse mennesker lever i deres egen rytme, der varer mellem 24 og 25 timer. Det f\u00f8rer til, at de falder i s\u00f8vn eller st\u00e5r op 30 minutter senere hver dag. Alle andre rytmer i kroppen, s\u00e5som kropstemperatur, hormonfordeling eller h\u00f8jdepunktet i aktivitet, skifter ogs\u00e5 i overensstemmelse hermed.<\/p>\n

          M\u00e5let med en kronobiologisk korrekt terapi er at synkronisere en persons indre ur med d\u00f8gnets 24-timers rytme. Dette kan omfatte lysterapi om morgenen samt brug af stoffer, der undertrykker tr\u00e6thed i l\u00f8bet af dagen. Natlig administration af melatonin eller lignende stoffer tjener ikke kun til at opmuntre til s\u00f8vn om natten, men ogs\u00e5 som en timer til at indstille det indre ur.<\/p>\n

          Obstruktivt s\u00f8vnapn\u00f8-syndrom<\/strong>
          \nDette syndrom er blevet relativt velkendt, siden det f\u00f8rste gang blev defineret i 1972 af Christian Guilleminault. Udtrykket “apn\u00f8” kommer fra det gr\u00e6ske “apnoe”, som betyder manglende vejrtr\u00e6kning. Dette syndrom er kendetegnet ved korte perioder med \u00e5ndedr\u00e6tsstop i l\u00f8bet af hele natten, som gentager sig selv. De \u00f8vre luftveje hos de ber\u00f8rte personer tr\u00e6kker sig sammen under s\u00f8vnen, hvilket ofte f\u00f8rer til snorken. Vejrtr\u00e6kning er ikke mulig, eller kun mulig med stor anstrengelse. Et obstruktivt s\u00f8vnapn\u00f8-syndrom er kendetegnet ved mindst fem apn\u00f8er eller hypopn\u00f8er i timen, som hver varer mindst 10 sekunder. Mange f\u00f8lgesygdomme er knyttet til dette syndrom, f.eks. hjerte-kar-sygdomme, forh\u00f8jet blodtryk, angstlidelser, diabetes og depression. De ramte er prim\u00e6rt m\u00e6nd mellem 30 og 60 \u00e5r, men kvinder rammes ogs\u00e5. Obstruktivt s\u00f8vnapn\u00f8syndrom opdages ofte ret sent og forekommer ofte. Mulige behandlingsmuligheder omfatter kirurgiske indgreb, intraorale protrusionsskinner eller CPAP-behandling.<\/p>\n

          Rastl\u00f8se ben-syndrom<\/strong>
          \nDette er en meget almindelig neurologisk lidelse. Syndromet er karakteriseret ved en forstyrrelse i centralnervesystemet. I spidsen for dette problem st\u00e5r en forkert f\u00f8lelse af smerte i benene, som er til stede hos de fleste ber\u00f8rte personer ved sengetid. Smerten opleves forskelligt fra person til person (f.eks. prikkende, stikkende, tr\u00e6kkende eller rivende). Kun bev\u00e6gelse giver lindring fra smerten. Kvinder rammes dobbelt s\u00e5 ofte som m\u00e6nd, og syndromet er is\u00e6r almindeligt blandt gravide kvinder i de sidste par uger f\u00f8r f\u00f8dslen. \u00c5rsagen kan endnu ikke forklares fuldt ud, men man antager, at der er en genetisk disposition. Behandlingen best\u00e5r af dopaminlignende stoffer, dvs. L-Dopa, eller s\u00e5kaldte dopaminagonister. Om en forstyrrelse i melatoninfrigivelsen ogs\u00e5 har en del af skylden, bliver der stadig forsket intensivt i.<\/p>\n

          Hypersomni – narkolepsi<\/strong>
          \nEn s\u00e6rlig form for s\u00f8vnforstyrrelse er behovet for mere end syv timers s\u00f8vn. P\u00e5 grund af faktorer, der endnu ikke er helt forklaret, skal de ber\u00f8rte personer have mere end syv timers s\u00f8vn for at f\u00f8le sig udhvilede og foryngede. I tilf\u00e6lde af narkolepsi bliver patienterne pludselig overv\u00e6ldet af et intenst s\u00f8vnbehov, der er s\u00e5 st\u00e6rkt, at de falder i s\u00f8vn med det samme. \u00c5rsagerne til disse s\u00f8vnforstyrrelser er endnu ikke fuldt udforsket, men genetiske faktorer og \u00e6ndringer i visse signalstoffer er blevet dokumenteret. En kausal behandling er endnu ikke tilg\u00e6ngelig.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

          Muligheder for behandling<\/h3>\n

          [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”S\u00f8vnhygiejne” tab_id=”1479165194858-cf80d185-4643″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479386988978{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_1.jpg?id=11648) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]For at forebygge s\u00f8vnforstyrrelser eller kontrollere nuv\u00e6rende vanskeligheder b\u00f8r du fors\u00f8ge at opretholde en god s\u00f8vnhygiejne.<\/p>\n

          Dette omfatter f\u00f8lgende foranstaltninger:<\/strong><\/p>\n

            \n
          • Reducer m\u00e6ngden af mental og fysisk anstrengelse om aftenen<\/li>\n
          • Spis ikke et stort m\u00e5ltid mindre end to timer f\u00f8r sengetid, men v\u00e6lg let mad og sm\u00e5 portioner<\/li>\n
          • G\u00f8r det til en vane at holde en stram sengetid og v\u00e5gentid<\/li>\n
          • Koffein, nikotin og alkohol fremmer s\u00f8vnforstyrrelser<\/li>\n
          • Undg\u00e5 alkohol helt eller reducer det til et minimum, og de andre stimulanser b\u00f8r aldrig nydes l\u00e6ngere end til om eftermiddagen<\/li>\n
          • Motion er vigtigt for kroppen, men pr\u00f8v at undg\u00e5 ekstrem anstrengelse i tre timer f\u00f8r sengetid<\/li>\n
          • F\u00f8r man l\u00e6gger sig til at sove, b\u00f8r man undg\u00e5 at bruge alle former for elektronik – inklusive tv – da det bl\u00e5 lys, de udsender, kan forringe melatoninudskillelsen<\/li>\n
          • S\u00f8rg for, at dit sovev\u00e6relse er stille, m\u00f8rkt og har en korrekt temperatur (60-65 grader Fahrenheit er ideelt)<\/li>\n
          • Sengen b\u00f8r kun bruges til at sove i og til seksuel aktivitet<\/li>\n
          • For at falde til ro kan du bruge urtete eller varm m\u00e6lk med honning, da det fremmer s\u00f8vnen<\/li>\n
          • Hvis du har sv\u00e6rt ved at slappe af, kan visse afslapningsteknikker hj\u00e6lpe dig med at finde hvile<\/li>\n
          • Hold en regelm\u00e6ssig s\u00f8vnrytme, ogs\u00e5 i weekenden, for ikke at bringe din d\u00f8gnrytme ud af sync.<\/li>\n<\/ul>\n

            [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”To anvendelser af melatonin” tab_id=”1479165306896-6a0985aa-73e7″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387013841{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_2.jpg?id=11649) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Ved d\u00f8gnrytmeforstyrrelser som jetlag, skifteholdsarbejde eller forsinket s\u00f8vn-set-syndrom produceres der nok melatonin, men p\u00e5 det forkerte tidspunkt. Ved at bruge melatonin p\u00e5 de rigtige tidspunkter er det muligt at hj\u00e6lpe med at indstille din naturlige d\u00f8gnrytme i overensstemmelse med den natterytme, du har brug for. Denne type terapi kaldes ogs\u00e5 kronoterapi, da den ikke erstatter melatonin, men snarere regulerer dets endogene fordeling.<\/p>\n

            Hvis en let eller sv\u00e6r melatoninmangel er \u00e5rsag til s\u00f8vnforstyrrelser, skal melatonin erstattes, dvs. ved hj\u00e6lp af hormonerstatningsterapi. Der anvendes en kronobiologisk optimeret galenisk formel, som frigiver melatonin i seks timer.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Lysterapi” tab_id=”1479166386283-616fd989-0919″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387071722{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_3.jpg?id=11645) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Lysterapi er en ukompliceret og effektiv metode til behandling af s\u00f8vnforstyrrelser uden bivirkninger. Den anvender lysintensiteter fra 2.500 til 10.000 lux. Som en naturlig timer p\u00e5virker h\u00f8je lysintensiteter kroppens hormonbalance og dermed ogs\u00e5 dens d\u00f8gnrytme. M\u00e5let er at flytte denne rytme fremad eller skubbe den tilbage. Hvis man g\u00e5r tidligt i seng og st\u00e5r tidligt op, skubbes d\u00f8gnrytmen tilbage. N\u00e5r man g\u00e5r sent i seng og st\u00e5r sent op, flyttes den fremad. Denne metode viser allerede forbedringer i s\u00f8vnkvaliteten og det generelle velbefindende inden for en uge. Denne terapi virker dog kun for mennesker, der stadig producerer tilstr\u00e6kkeligt melatonin.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Afslapningsteknikker” tab_id=”1479166436902-63b04936-eb54″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387088711{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_4.jpg?id=11650) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Visse metoder, der bidrager til afslapning, kan hj\u00e6lpe dig med at sove mere effektivt.<\/p>\n

              \n
            • Biofeedback<\/strong>: Denne proces hj\u00e6lper med at styre tilsyneladende autonome fysiske funktioner. Patienter b\u00f8r l\u00e6re at bruge tankens kraft til at finde hvile, n\u00e5r de oplever s\u00f8vnforstyrrelser. Biofeedback-metoden g\u00f8r det muligt for de ramte at frembringe en tilstand af mental afslapning, som de har brug for for at falde i s\u00f8vn. Tr\u00e6ningen foreg\u00e5r ved hj\u00e6lp af elektromyografi, der hj\u00e6lper med at registrere og l\u00f8sne musklerne, s\u00e5 de bliver afslappede. Denne metode er velegnet til alle og er let at l\u00e6re. Det tager ca. otte til 20 timer at helbrede s\u00f8vnforstyrrelser.<\/li>\n
            • Autogen tr\u00e6ning<\/strong>: Dette er en kompleks afslapningsmetode, der prim\u00e6rt handler om selvsuggestion. Ved hj\u00e6lp af denne metode koncentrerer man sig om de enkelte kropsdeles afslappede tilstand og fors\u00f8ger at p\u00e5virke dem ved hj\u00e6lp af selvsuggestion (f.eks. mit h\u00f8jre ben er let som en fjer). Dette fremkalder fysiske forandringer.<\/li>\n
            • Meditation<\/strong>: Denne teknik fokuserer p\u00e5 intensiv koncentration om individuelle objekter (f.eks. specifikke billeder, et punkt i rummet osv.). M\u00e5let er at n\u00e5 en tilstand, hvor man “t\u00e6nker p\u00e5 ingenting”, hvilket kan give lige s\u00e5 meget afslapning og energi som en times s\u00f8vn p\u00e5 bare kort tid. Talrige videnskabelige unders\u00f8gelser underst\u00f8tter effekten af denne metode, da meditation beroliger kroppens funktioner.<\/li>\n
            • Progressiv muskelafslapning if\u00f8lge Jacobson<\/strong>: Denne metode er den mest almindelige afslapningsteknik, der bruges i \u00f8jeblikket. Det er meningen, at denne proces skal g\u00f8re det muligt for dig at slappe af i sp\u00e6ndte muskler ved at sp\u00e6nde dem. Individuelle muskelgrupper sp\u00e6ndes i sm\u00e5 enheder i et par sekunder og slappes derefter af. Sp\u00e6ndingen skal vare mellem fem og 10 sekunder, og afsp\u00e6ndingen skal vare mellem 30 og 45 sekunder. M\u00e5let er at n\u00e5 en dybere tilstand af afslapning i alle muskler.<\/li>\n<\/ul>\n

              [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”Specifikke behandlinger for Non-24-syndromet” tab_id=”1479166504605-a41f03a6-dbfe”][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387110749{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_5.jpg?id=11651) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Der er to tilgange til at synkronisere blindes endogene rytme med den normale dag-nat-rytme. P\u00e5 den ene side kan melatonin bruges som et timerhormon om aftenen. Indtagelse af melatonin signalerer til kroppen, at det er nat. I \u00f8jeblikket findes der ogs\u00e5 andre stoffer, der ligner melatonin, f.eks. tasimelteon (Hetlioz\u00ae), som ogs\u00e5 skal tages om aftenen og bruger melatoninreceptorerne i hjernen til at justere det indre ur, s\u00e5 det passer til den normale dag-nat-rytme.<\/p>\n

              P\u00e5 den anden side findes der ogs\u00e5 en r\u00e6kke medikamenter, som d\u00e6mper tr\u00e6theden i l\u00f8bet af dagen. Et eksempel p\u00e5 disse stoffer er armodafinil (Nuvigil\u00ae). Det \u00f8ger v\u00e5genheden hos patienter, der lider af overdreven s\u00f8vnighed. Stoffet virker ved at p\u00e5virke specifikke neurotransmitterreceptorer og ved at stimulere det sympatiske nervesystem.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][vc_tta_accordion color=”turquoise” c_icon=”chevron” c_position=”right” active_section=”99″ no_fill=”true” collapsible_all=”true”][vc_tta_section title=”S\u00f8vnfremmende og s\u00f8vnforstyrrende stoffer” tab_id=”1479166625256-0a21cef8-0440″][vc_row_inner css=”.vc_custom_1479387139708{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/sleep_4_6.jpg?id=11652) !important;}”][vc_column_inner][vc_column_text]Ud over det naturlige hormon melatonin (som p\u00e5virker s\u00f8vn-v\u00e5genrytmen, hj\u00e6lper ved problemer med at falde i s\u00f8vn og blive i s\u00f8vnen, reducerer jetlag og symptomer og \u00f8ger s\u00f8vnkvaliteten) findes der ogs\u00e5 en r\u00e6kke andre plantestoffer, som har en positiv effekt p\u00e5 s\u00f8vnen, og som kronobiologisk er designet til at blive kombineret optimalt med alle naturlige og biologiske stoffer.<\/p>\n

              Stoffer med en positiv effekt p\u00e5 s\u00f8vnen:<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Humle<\/li>\n
              • Baldrian<\/li>\n
              • Citronmelisse<\/li>\n
              • Passionsblomst<\/li>\n
              • Mynteblade<\/li>\n
              • Kamille<\/li>\n<\/ul>\n

                Stoffer med en negativ effekt p\u00e5 s\u00f8vnen:<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • Koffein<\/li>\n
                • Alkoholiske drikkevaer<\/li>\n
                • Nikotin<\/li>\n
                • Visse former for medicin (f.eks. sovemedicin som benzodiazepiner og barbiturater samt antidepressiva og dopamin)<\/li>\n
                • Fede eller sv\u00e6rt ford\u00f8jelige m\u00e5ltider om aftenen<\/li>\n<\/ul>\n

                  [\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][\/vc_tta_accordion][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  [vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Udvikling og funktion Sund og tilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn er afg\u00f8rende for vores velbefindende og vigtig for restitution og ydeevne. Desv\u00e6rre forekommer afslappende s\u00f8vn ikke altid naturligt. Mange mennesker rundt om i verden lider af s\u00f8vnforstyrrelser, som ikke bare h\u00e6mmer livskvaliteten massivt, men ogs\u00e5 kan skabe helbredsproblemer. S\u00f8vn […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":47973,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"full-width-content","footnotes":""},"categories":[396],"class_list":{"0":"post-54967","1":"page","2":"type-page","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"category-soevn","7":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"\nS\u00f8vn – Chronobiology.com<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"da_DK\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"S\u00f8vn\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Udvikling og funktion Sund og tilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn er afg\u00f8rende for vores velbefindende og vigtig for restitution og ydeevne. Desv\u00e6rre forekommer afslappende s\u00f8vn ikke altid naturligt. Mange mennesker rundt om i verden lider af s\u00f8vnforstyrrelser, som ikke bare h\u00e6mmer livskvaliteten massivt, men ogs\u00e5 kan skabe helbredsproblemer. S\u00f8vn […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Chronobiology.com\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-20T15:11:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"449\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@chronobionews\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimeret l\u00e6setid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"21 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/\",\"name\":\"S\u00f8vn – Chronobiology.com\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"datePublished\":\"2023-12-20T15:11:40+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-20T15:11:42+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"da-DK\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg\",\"width\":1800,\"height\":449},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"S\u00f8vn\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/\",\"name\":\"Chronobiology.com\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"da-DK\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#organization\",\"name\":\"Chronobiology\",\"url\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"da-DK\",\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png\",\"width\":375,\"height\":90,\"caption\":\"Chronobiology\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology\",\"https:\/\/x.com\/chronobionews\",\"https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/\",\"https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"S\u00f8vn – Chronobiology.com","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/","og_locale":"da_DK","og_type":"article","og_title":"S\u00f8vn","og_description":"[vc_row full_width=”stretch_row” el_class=”banner-top” css=”.vc_custom_1479346695535{background-image: url(https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg?id=9167) !important;}”][vc_column][vc_custom_heading source=”post_title” font_container=”tag:h1|text_align:center” use_theme_fonts=”yes”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Udvikling og funktion Sund og tilstr\u00e6kkelig s\u00f8vn er afg\u00f8rende for vores velbefindende og vigtig for restitution og ydeevne. Desv\u00e6rre forekommer afslappende s\u00f8vn ikke altid naturligt. Mange mennesker rundt om i verden lider af s\u00f8vnforstyrrelser, som ikke bare h\u00e6mmer livskvaliteten massivt, men ogs\u00e5 kan skabe helbredsproblemer. S\u00f8vn […]","og_url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/","og_site_name":"Chronobiology.com","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","article_modified_time":"2023-12-20T15:11:42+00:00","og_image":[{"width":1800,"height":449,"url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_site":"@chronobionews","twitter_misc":{"Estimeret l\u00e6setid":"21 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/","name":"S\u00f8vn – Chronobiology.com","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","datePublished":"2023-12-20T15:11:40+00:00","dateModified":"2023-12-20T15:11:42+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"da-DK","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#primaryimage","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/brain-and-psyche-15.jpg","width":1800,"height":449},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/soevn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"S\u00f8vn"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#website","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/","name":"Chronobiology.com","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"da-DK"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#organization","name":"Chronobiology","url":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"da-DK","@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","contentUrl":"https:\/\/www.chronobiology.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/chronobiology_logo_en_r.png","width":375,"height":90,"caption":"Chronobiology"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/chronobiology","https:\/\/x.com\/chronobionews","https:\/\/www.instagram.com\/chronobiology\/","https:\/\/www.pinterest.com\/chronobiology\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54967"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=54967"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":54969,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/54967\/revisions\/54969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=54967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.chronobiology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=54967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}